Zanim kpiniesz pomysł zbudowania postaci, którą zawsze chciałeś Wiek 52 lub 58. Rozważ to Ostatnie badania Opublikowane w Endokrynologia kliniczna : Naukowcy doszli do wniosku, że zaawansowany wiek w żadnym wypadku nie stanowi problemu pod względem utraty wagi. Badanie wykazało, że wielu dorosłych w wieku 60 lat i więcej było w stanie stracić więcej Masa ciała jako młodszych uczestników zgodnie z tym samym planem odchudzania.
Istnieje wiele powodów, aby trzymać się ćwiczeń, niezależnie od wieku. Nowe, pionierskie badania Właśnie opublikowano w Postęp naukowy Zidentyfikował nawet dokładny enzym (NOX-4), który jest w dużej mierze odpowiedzialny za korzyści wynikające z ćwiczeń zdrowotnych metabolicznych u osób starszych. Naukowcy mają nadzieję, że enzym może pewnego dnia aktywować leki, ale jak dotąd musisz przełamać pot!
alternatywa dla oleju kokosowego
W rzeczywistości trudno byłoby powiedzieć, że stagnacja jest lepszym wyborem na starość. Całkowicie Fascynujące badania Opublikowane w National Academy of Sciences Na Harvard University jest to nakreślone jako ludzie dosłownie rozwijani z małp, aby być znacznie bardziej aktywni i cieszyć się znacznie dłuższym życiem. Innymi słowy, utrzymanie aktywnego wieku jest istotnie ludzką cechą i jest to główny powód, dla którego nasz gatunek ma długie życie.
„W zachodnich firmach jest powszechnym pomysłem, że kiedy się starzejemy, normalne jest zwalnianie, robienie mniej i przejść na emeryturę”, komentuje Harvard Evolutionary Biological Biological Biological Student biologiczny biologiczny student biologiczny biologiczny biologiczny biologiczny biologiczny Daniel E. Lieberman . „Nasze wiadomości są odwrotnie: ponieważ starzejemy się, jeszcze ważniejsze jest pozostanie aktywnym fizycznie. Kluczowym punktem, który jest wydawany, jest to, że ponieważ ewoluowaliśmy jako aktywne przez całe życie, nasze ciała potrzebują aktywności fizycznej, aby się zestarzeć”.
Jeśli masz więcej niż 50 lat i starasz się przekształcić swoje ciało, ćwicząc i więcej aktywności fizycznej, nie możesz zepsuć umiarkowanymi treningami, takimi jak jogging lub HIIT. Jak już powiedziano, zawsze istnieje kilka innych sztuczek lub „hakerów”, które możesz dodać do swoich dni, aby pomóc Ci osiągnąć cele fitness. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej i dalej, nie przegap błędów ćwiczeń, które mogą skrócić twoje życie.
Žuváčka
Ta wskazówka może brzmieć zbyt dobrze, aby mogła być prawdziwa, ale kim jesteśmy kłócić się z nauką! To badanie Opublikowane w the Journal of Physicerapy Science Odkryli, że po prostu żuje kawałek dziąseł podczas ćwiczeń wystarczy, aby spalić więcej kalorii. Więcej spalonych kalorii oznacza większą potencjalną utratę tłuszczu i łatwiejszy sposób na poprawę liczby.
Dlaczego więc dokładnie pomaga coś pozornie nieistotnego jako kawałek dziąseł, aby poprawić treningi? Naukowcy informują, że guma żucia zwiększa rytm serca. Szybszy rytm serca oznacza, że więcej krwi i tlenu dostaje się do mięśni, a wreszcie, więcej burned fat .
Co więcej, uczestnicy badania, którzy żuli gumę do żucia podczas chodzenia, również przechodzili szybciej, obejmowali więcej odległości i zwiększyli całkowitą liczbę kroków. Żucie dziąseł podczas ogólnie łagodnego treningu, takiego jak spacer, jest świetnym sposobem na skorzystanie z innych korzyści kondycji i zwiększenie intensywności spalania kalorii bez ciężkiej pracy.
„Guma żucia w chodzeniu wpływa na ilość funkcji fizycznych i fizjologicznych u mężczyzn i kobiet w każdym wieku. Nasze badanie sugeruje również, że żucie gumy żucia podczas chodzenia zwiększyło odległość spaceru i wydatki energetyczne, zwłaszcza uczestników i starszych mężczyzn” -piszą naukowcy.
przyprawy w fajita
Powiązane: Najgorsze nawyki stylu życia, które sprawiają, że czujesz się starszy, mówi nauka
Nie naprawić ćwiczeń oporowych
Shutterstock / Prostock-Studio
Wielu czytelników, którzy mają nadzieję zmienić swoją postać, prawdopodobnie skupi się na ABS z sześcioma plecakami i mniejszym rozmiarem talii. Podczas gdy aerobki są ważnym składnikiem gotowania szczuplejszego wyglądu, ćwiczenia związane z ćwiczeniami, które budują i utrzymują szczupły mięsień, są również bardzo ważne - szczególnie dla starszych osób dorosłych. Gdy się starzejemy, Nasz metabolizm zwalnia , dlatego starszym osobom trudniej jest schudnąć.
NIE, obfitość Powiedz nam, że zdrowy system ćwiczeń oporowych może zapewnić poważne wsparcie dla metabolizmu, co ułatwia utratę masy ciała. Dodatkowy Dalsze badania Sugeruje to również, że skupienie się wyłącznie na diecie i aerobiku podczas próby dopasowania może faktycznie prowadzić do spowolnienia metabolizmu. Im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spalasz Co oznacza, że ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić podczas nowej podróży fitness, jest opór wobec oporu.
Znaczenie utrzymywania mięśni podczas zmiany postaci jest obsługiwane Ten projekt badawczy Opublikowane w Otyłość . Naukowcy twierdzą, że waga podnoszenia ciężarów i diety pomogła grupie starszych dorosłych w stracie więcej niż kombinacji cardio i diety. Ponadto ci, którzy wykonywali tylko cardio, ostatecznie stracili znacznie bardziej znaczące mięśnie na drodze.
Ponadto nie wprowadzaj w błąd, że waga wagowa jest domeną męską. To badanie Opublikowane w Medycyna sportowa Zamyka starsze kobiety, a także starszych mężczyzn z treningu oporu. Oczywiście istnieje kilka różnic między płciami. „Starsi mężczyźni mogliby skorzystać z programów o wyższej intensywności, aby poprawić swoją absolutną siłę górnej i dolnej części ciała”, komentuje autor szefa badania dr Mandy Hagstrom. „Jednak starsze kobiety mogłyby skorzystać z wyższych ogólnych wolumenów ćwiczeń - to znaczy więcej cotygodniowych powtórzeń - w celu zwiększenia ich względnej i absolutnej siły dolnej części ciała”.
Powiązany: Zaloguj się do naszego biuletynu Najnowsze raporty dotyczące zdrowia i fitness!
Ciesz się masażem po treningu
Uchwyt
Tylko jeśli potrzebujesz kolejnej wymówki, aby rozluźnić relaksujący masaż, wiele badań naukowych mówi nam, że masaż po treningu umieszcza nasze mięśnie i ciała w najlepszej możliwej pozycji do szybkiego, pełnego i ogólnie bardziej wydajnego powrotu do zdrowia. Mniejszy ból i szybszy czas regeneracji oznaczają, że możesz szybciej wrócić i jak najszybciej przekształcić swoje ciało.
dobre mieszane koktajle
To badanie wydany Medicine Translation Obserwowałem, co się stało po tym, jak grupa rowerzystów musiała masować jedną nogę 10 minut po jazdy na rowerze. Niewiarygodne jest, że masowane nogi wykazały objawy poziomu komórkowego zmniejszonego stanu zapalnego i zwiększonych mitochondriów (które pomagają po regeneracji paliwa po Exleii) w mięśniu szkieletowym. Wszyscy uważamy, że sprawność występuje wyłącznie na siłowni, kiedy się pocimy, ale większość zmian i zmian w ciele występuje po zakończeniu treningu podczas powrotu do zdrowia. Masowanie zmęczonych mięśni i stawów może pomóc w przyspieszeniu i poprawie tego procesu odzyskiwania i rekonstrukcji.
Kolejne badanie . To ponownie opublikowane w Medicine Translation , doszli do podobnych wniosków. Naukowcy zastosowali dokładny masaż do rannych mięśni nóg u myszy i byli pewni, że mięśnie odzyskały znacznie szybsze i silniejsze niż inne mięśnie Umensago. Tak więc, jeśli pobierasz podczas ćwiczeń, może być szczególnie dobry pomysł na odwiedzenie lokalnego masażystki.
Nawet w dni, w których nie pracujesz, cieszenie się masażem może skorzystać z mięśni i pomóc w osiągnięciu celów fitness. Jedno badanie Opublikowane w Archiwa medycyny fizycznej i rehabilitacja Wiadomości masażu mogą pomóc w poprawie przepływu krwi i bólu mięśni, nawet przy braku poprzedniego treningu. „Wielką niespodzianką była grupa kontrolna tylko dla masaży, która wykazała praktycznie identyczne poziomy poprawy w obiegu jako grupa ćwiczeń i masażu”, mówi profesor nadzwyczajny z University of Illinois w Chicago w zakresie fizykoterapii oraz wiodące badanie Shane Phillips.
Powiązany: 4 sztuczki Ćwiczenia w celu zwalczania starzenia się, mówi nauka
Wypróbuj ogrodnictwo
Uchwyt
Dużym aspektem zmian i konserwacji z fitness jest znalezienie sposobów ćwiczeń bez faktycznego ćwiczenia. Ogrodnictwo to świetne hobby może pomóc Ci zmienić ciało , wszystko, kiedy lubię naturę i zieleń!
Czy wiesz, że naprawdę możesz spalić mniej więcej taką samą ilość kalorii ogrodniczych jak na siłowni? To prawda, według to badania wydany Odżywianie w dziedzinie zdrowia publicznego N. Dla twojego umysłu może to potrwać, ale ogrodnictwo jest trudniejsze niż wygląda. Wymaga to siły i koordynacji rąk i oczu. Naukowcy nazywają grafikowanie, kopanie i koszenie jako szczególnie uciążliwe i przydatne pod względem spalania kalorii.
To badanie W szczególności stwierdzono, że ogrodnictwo pomogło grupie starszych kobiet poprawić ich ogólną siłę, zwiększyć masę mięśni i zmniejszyć rozmiar pasa. Jako bonus, To badanie Opublikowane w Technologia ekologiczna Komunikaty ogrodnictwa wspierają również pozytywny obraz ciała.
Więcej, spójrz Najlepsze diety przeciwdziałające nauce .
