Chodzenie do głodnego łóżka to nie tylko kara, którą wyrzuciła twoja mama; Niektórzy uważają, że ta sztuczka jest kluczem do pozbycia się tych niechcianych funtów. Nie wyskakuj nieuchronnie, ale odetnij kalorie o określoną noc. Chociaż je dieta bogata w sating wypełnione włóknami A zdrowe pokarmy skupione na tłuszczach nie powinny pozwolić ci na swobodę, te zakłócenia brzucha mogą być konieczne, szczególnie jeśli właśnie zacząłeś nowy plan diety lub stał się niezwykle trudny w tym dniu.
Niektórzy ludzie przysięgają, że nie jedząc po pewnym czasie w nocy, aby schudnąć. W końcu pójście spać zaraz po posiłku z dużym posiłkiem może wpłynąć na trawienie. Ale pozbycie się cię może również zostawić cię całą noc, abyś czuł się sławny, co w końcu może wpłynąć Jakość snu.
Więc łóżko umorzy, naprawdę przydatny nawyk utraty wagi, czy też możesz więcej krzywdy niż korzyść? Stępiliśmy ekspertów od utraty i odchudzania, którzy dają nam niski poziom, niezależnie od tego, czy powinieneś zignorować ból głodu.
Nie powinieneś jeść ogromnego jedzenia tuż przed snem
„Posiadanie pełnego żołądka przed snem może spowodować żądło insuliny i cukru we krwi, co może prowadzić do przyrostu masy ciała” Jim White , RD, ACSM, właściciel Jim White Fitness Nutrition Studios.
Lisa Davis , Doktor, CNS/LDN, główny oficer żywieniowy w Kitchen Terra zgadza się; Dlatego nie jest dobrze zjeść duży posiłek, a następnie natychmiast iść spać. „Wykazano, że spożywanie dużego późnego posiłku… zwiększa ryzyko otyłości i chorób kardiometabolicznych” - wyjaśnia.
Nie tylko możesz iść spać, aby spakować funty, ale może również zakłócać trawienie i zdolność do dobrego snu.
Głód to łóżko, może zatrzymać niską insulinę
„Jeśli chodzi o utratę masy ciała, trochę głodujące łóżko może pomóc, ponieważ utrzymuje hormony takie jak insulina niska, co może pomóc w utracie masy ciała”, mówi Davis. Powtórzy jednak, że zjeść duży obiad tuż przed snem, ma odwrotny skutek.
Ale głodny może zawieść
„Problem z głodem w łóżku polega na tym, że może zakłócać dobry sen” - wyjaśnia White. „Badania to pokazują Brak snu wiąże się z przyrostem masy ciała Z powodu zwiększonego głodu. Ciało chce energii od żywności z powodu braku snu.
Ogólnie: lepiej być szczęśliwym niż głodnym przed snem
„Nigdy nie wskazuję, że ludzie nic nie robią, gdy są głodni, szczególnie idź spać. Zawsze najlepiej jest mieć poczucie sytości w większości części dnia, nawet przed snem” Natalie Rizzo , MS, Rd, mówi.
Młodcy nie tylko uniemożliwiają odpoczynek w nocy odpoczynku-co może prowadzić do przybierania na wadze, ale małe przekąski, zanim łóżko może pomóc zwiększyć wysiłki, aby schudnąć.
„Niektóre badania wykazały, że spożywanie mniejszych, pożywnych gęstych przekąsek o około 150 kalorii nie wpływa na twoją wagę”, wyjaśnia biały. „Okazało się, że mieszanie ćwiczeń i małe, zdrowe przekąski przed snem sprzyjają odchudzaniu”.
tradycyjny przepis na pina coladę
Najlepszym sposobem oszacowania, czy powinieneś zjeść coś przed snem, jest ocena głodu w skali od 1 do 10, wyjaśnia Davis. Jeśli twój głód spadnie na pięć lub niższy, sugeruje to, że masz szklankę wody i pójdziesz spać. Jeśli twój głód ma sześć lub więcej, mówi, że powinieneś nosić zadowalającą przekąskę, coś od 100 do 200 kalorii.
Po prostu upewnij się, że odświeżyłeś jedno z najlepszych potraw, które możesz zjeść przed snem, aby uspokoić brzuch i pozwolić ci spać.
