Jeśli twój fitness jest „spalany, tłuszcz z brzucha, spalanie”, to przykryliśmy pięcioma ćwiczeniami pompowymi, aby stracić tłuszcz brzucha. Wiemy, jak uparty ten obszar ciała można zmniejszyć, więc jesteśmy tutaj, aby pomóc w przydatnym wglądu i właściwym ćwiczeniach, które możesz dodać do rutyny ćwiczeń. Uważaj to za końcowy palnik tłuszczu brzucha.
Przez UNSW do nauki Opublikowane w Medycyna sportowa , Sam trening siłowy może spalić około 1,4% całkowitego tkanki tłuszczowej. Przyniesie to podobne wyniki, jeśli powinieneś wykonywać ćwiczenia aerobowe lub cardio. Ponadto badania te ujawniły zmniejszenie tłuszczu trzewnego w wykonywaniu ćwiczeń siłowych. Starszy studio Mandy Hagstrom, fizjolog ćwiczeń i wiodący wykładowca w medycynie UNSW Dołączony ).
Nie trzeba dodawać, że aby stracić brzuch i tłuszcz wszędzie, trening siłowy rządzi królem. Ta forma aktywności fizycznej pomaga budować mięśnie a Podnosi twój metabolizm. Oprócz tradycyjnych ćwiczeń treningowych, możesz również uwzględnić ruchy masy ciała w trybie. Jednym z najlepszych ćwiczeń masy ciała, które możesz wykonać, aby spalić kalorie, jest pushup. Można to naprawdę zrobić w dowolnym miejscu i angażuje klatkę piersiową, ramiona, triceps i rdzeń.
Jeśli jesteś już profesjonalistą w wykonywaniu standardowego pompki, istnieje wiele odmian, które możesz zrobić, będzie on jeszcze bardziej skierowany do twojego ciała, umożliwiając zapalenie większej liczby kalorii i tłuszczu. Kontynuuj czytanie pięciu ćwiczeń pompowych, aby stracić tłuszcz brzucha. Udostępnij na prawdziwym palniku brzucha!
Pushpup
Tim Liu, C.S.C.S.
Pushbup pushback zaczyna się od standardowej pozycji pompki z nogami tuż przy szerokości ramion. Uruchom swoje ciało, kontrolując, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą. Zamiast pchać, jak normalnie, odepchnij na bok i zgnij kolana. Na końcu ruchu zgnij mocno, a następnie wróć do pozycji początkowej przed wykonaniem innego powtórzenia. Uzupełnij trzy do czterech zestawów od 15 do 20 powtórzeń.
napoje mieszane z sokiem ananasowym
Pushupy z nogami
Uchwyt
Do następnego ćwiczenia przyjmij pozycję kliknięcia z odległością rąk szerokości ramion. Podnieś stopy, aby podnieść je na solidną powierzchnię, taką jak ławka lub pudełko. Zachowaj wysoką klatkę piersiową i solidny rdzeń, opuść ciało pod kontrolą, aż klatka piersiowa nie dotknie ziemi, a następnie wróć naciskiem na dłonie. Zegnij triceps i klatkę piersiową na wierzchu, aby rzucić palenie. Wykonaj trzy do czterech zestawów od 10 do 15 powtórzeń.
Push -up judyo
Uchwyt
Ten krok jest gwiazdą odmianą pompki. Rozszerza twój rdzeń i poprawia mobilność barków. Porozmawiaj o zabiciu dwóch ptaków jednym kamieniem!
Zacznij od wejścia do - zgadłeś - pozycja kawałka. Idź biodra w kierunku sufitu i zdobądź solidną sekcję w ścięgnach ścięgien. Odwróć się w stronę ziemi i prowadzi głowę w klatkę piersiową. Tuż przed przybyciem ciała na ziemię, wciśnij tył i zgnij triceps, aby rzucić. Uzupełnij trzy do czterech zestawów 10 powtórzeń.
Kwadrat
Tim Liu, C.S.C.S.
W przypadku czterokrotnej prasy pomyśl o ruchu, który jest hybrydą przysiadu. Trzymaj się na podłodze i połóż ręce pod ramionami na stole. Następnie obróć przedramiona w około 45 stopniach i stwórz diament rękami. Pozwól, aby twoje kolana pochylą się, ale tuż nad ziemią. Zachowaj równomiernie równowagę między rękami a wewnętrznymi kulkami stóp. Zmniejsz się, zginając łokcie, wyciskając kolana i utrzymuj plecy prosto. Naciśnij dłonie i palce u stóp dla każdego powtórzenia i zegnij triceps mocno dla każdego powtórzenia. Wykonaj trzy do czterech zestawów od 15 do 20 powtórzeń.
Pushup Spiderman
Uchwyt
Rozpocznij pushup Spiderman w standardowym pushupi z nogami razem, a ręce są wyrównane z nadgarstkami. Trzymaj swój rdzeń mocno i opuść ciało za pomocą kontroli. Kiedy się odkładasz, pociągnij jedno kolano w kierunku łokci tej samej strony. Zegnij swoją ukośność na dole, a następnie odepchnij i odłóż stopę z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj dalsze powtórzenie, przełączając się na drugie kolano. Uzupełnij trzy do czterech zestawów sześciu do ośmiu powtórzeń dla każdej strony.
