Starostlivosť o seba a cvičenie sú dve úžasné veci, ktoré idú ruka v ruke. Ak budete držať krok s oboma, s najväčšou pravdepodobnosťou viete, že jednou z najviac frustrujúcich vecí, s ktorým sa treba vysporiadať, je „Butt Jamples“ - druhý názov celulitídy v oblasti zadku. Každý rok, ktorý prechádza, si všimnete zmeny vo vašom tele. Sme tu, aby sme sa zapojili do toho, ako sa presne zbaviť zadkových jamiek, takže sa pripravte na vykonanie zmien a sprísnite veci! A ďalej, nenechajte si ujsť 7 ćwiczeń, aby spalić tłuszcz na zabarwiony tyłek .
Co powoduje tyłki?
Uchwyt
Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z tą niechcianą zmianą w twoim tyłku, rozmawialiśmy z Jacquie Smith , Certyfikowany trener integracji instruktora ds. Żywienia i fitnessu specjalizującego się w szkoleniach Barre, Jogi i przed/poporodowym. Wyjaśnia, że cellulit na pośladkach, który powoduje otwór, to ten sam cellulit, który rozwija się na udach. Według Gregary Lovy, M.D. Po północno -zachodniej chirurgii plastycznej kobiety są znacznie bardziej skłonne do radzenia sobie z cellulitem niż mężczyzn z powodu estrogenu. W rzeczywistości każda kobieta prawdopodobnie rozwinie formę cellulitu w swoim życiu.
Możesz być zaskoczony, jak cellulit. To frustrujące „wyciszenie” znajduje się zwykle na klejach i udach, ale możesz również rozwinąć go na dłoniach, piersi i niższe mięśnie brzucha. Według Klinika może , nie ma wielu badań, aby ujawnić przyczynę cellulitu. Ale powstaje, gdy komórki tłuszczowe są zbierane i nacisk na skórę. „Włókniste przewody spoiwa”, które wiążą mięśnie i skórę, doświadczają ruchu, który tworzy dziury. Chociaż proces występuje mniej niż występuje, jest to po prostu rzeczywistość życia. Na szczęście możesz coś z tym zrobić.
Jak pozbyć się pośladków?
Uchwyt
Najlepszym sposobem na spalenie cellulitu jest rutynowe wykonywanie ćwiczeń. Jeśli to zrobisz, pomoże ci to tłustać, pozostać zabarwione i zmniejszy wygląd przerażających pośladków. Smith zapewnia nam konkretne ćwiczenia w celu rozwiązania problemu cellulitu. Wyjaśnia: „Będziesz chciał skupić się na ćwiczeniach klejowych, które zmniejszają tłuszcz i zwiększają masę mięśniową”.
Smith zaleca dodanie rzutu lub spacery, mostów pośladków i skorupek do cotygodniowego szkolenia, aby poradzić sobie z otworami. Ponadto możesz łatwo kopnąć te ruchy, dodając strefy oporowe lub działania, aby zapewnić większe wyzwanie. W końcu będziesz chciał uzyskać formę na ciepłą pogodę! Oto jak wykonać każdy ruch:
Przysiady: Aby zrobić przysiady, rozłóż odległość nóg szerokości bioder. Następnie do przysiadu, aby uda były równoległe do ziemi. Popchnij stopy, aby wrócić do stojącego.
Przeskocz po awarii lub awarii: Zaczynasz stać ze stopami razem. Następnie zrób krok do przodu jedną nogą, pociągnij tylne kolano do podłogi i zegnij przednią nogę. Idź do rzutu z przeciwną nogą i naprzemiennie z chodzeniem.
Najbardziej pośladkowy: To ćwiczenie będzie leżeć na ziemi na matę jogi. Twoje stopy powinny być sadzone na podłodze zgiętymi kolanami i rękami po bokach. Popchnij biodra w górę, naciśnij pośladki, a następnie opuść je z powrotem do macie i powtórz.
Małże: To kolejne ćwiczenie, które będzie leżeć po twojej stronie na matę jogi z przedramieniem na ziemi. Twoje biodra powinny wynosić 45 stopni pod kątem, a kolana powinny być umieszczone na poziomie 90 stopni. Trzymaj dolną nogę na ziemi, gdy górna noga obraca się w górę, a także otwieranie „skorupy”. Upewnij się, że palce pozostają razem podczas tego ruchu.
