Bez wątpienia: dowiedzieć się Jak stracić tłuszcz z brzucha To trudne. Jeśli trafisz na siłownię, czy właściwie jesz i dostajesz te ZZZ, co możesz zrobić, aby osiągnąć te cele odchudzania? Jedna odpowiedź: Zrzuć te pokarmy, które spowalniają twój metabolizm.
Metabolizm, naturalnie występujący proces biochemiczny, w którym organizm przenosi żywność i energię do energii, jest kluczowym czynnikiem osiągnięcia tej liczby na skali. Im bardziej wydajne jest twoje ciało, gdy spalasz kalorie i przekształcasz je w energię, tym mniej masz funt.
Ale kiedy ta naturalna zdolność nie działa w najskuteczniejszym stanie, twoje ciało nie może zmiażdżyć tyle tłuszczu, ile chcesz. Jednym z powodów, dla których następuje to spowolnienie, jest to, że spożywasz te pokarmy przypisujące metabolizm. Z każdym ukąszeniem tych opcji znacznie dalej przesuniesz docelową linię odchudzania. Zobacz, które zaskakujące produkty spowalniają metabolizm, a zamiast tego przygotuj się na 7 najzdrowszych produktów spożywczych.
Rafinowane ziarna
Uchwyt
napój alkoholowy z sokiem ananasowym
Nie jest tajemnicą, że makaron, chleb i pizza nie powinny znajdować się na liście GO-TOS, gdy próbujesz zatrzymać ten brzuch. Ale kiedy chcesz sobie leczyć, zrób to we właściwy sposób. Duże ilości glutenu, skrobi i kwasu fitynowego mogą uszkodzić metabolizm. W rzeczywistości, porównując zdolność ludzkiego ciała do wydawania ziarna, naukowcy zgodzili się, że wybór rafinowanych ziarna był znacznie bardziej szkodliwy dla naszego wnętrza. Ten American Journal of Clinical Nutrition Opublikowała badanie, które wyjaśniło, że przy wyborze pełnych ziarna zamiast wyrafinowania twoje ciało będzie miało zwiększoną utratę kalorii, ponieważ podczas trawienia będzie ono przechowywać mniej kalorii, a twój metabolizm staje się bardziej aktywny. Im prostsze węglowodany (myśl: biały chleb, biały makaron i biały ryż), tym łatwiej jest go zdemontować. Oznacza to, że twój metabolizm nie musi wystarczająco ciężko pracować, aby rozbić te pokarmy. Kiedy jesz bardziej wyrafinowane ziarna, twój metabolizm obraca się, ponieważ twoje ciało trudniej jest pracować nad rozbiciem tych składników odżywczych. Ponadto te proste węglowodany skończą z faktem, że obalysz poziom cukru we krwi, co prowadzi do dodatkowego sklepu z tłuszczu.
Alkohol
Kelsey Chance/Unsplash
Jasne, miły filiżanka wina może być świetna do zakończenia dnia. Ale picie zbyt dużej ilości alkoholu podczas jednej sesji, czyli więcej niż jeden napój dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn, może odnieść dużą żniwo na poziom metabolizmu. Możesz być zaskoczony, powodem, dla którego alkohol związany jest z przyrostem masy ciała, nie jest tylko kalorie. Według badań picie alkoholu zmniejsza zdolność do spalania tłuszczu o 73%. Acetaldehyd powstaje podczas picia nadmiernej prędkości. Ta wysoce toksyczna substancja ma wiele wewnętrznych czerwonych flag do układu trawiennego twojego ciała. Zamiast palić metabolizm, twoje ciało musi pracować nad detoksykacją tych chemikaliów.
Konwencjonalna produkcja
Neon -marka/unsplash
Jedzenie żywności zanieczyszczonych pestycydami może prowadzić do wolniejszego metabolizmu - a im więcej tych pokarmów masz w swojej diecie, tym gorzej. Studiowanie w Przejrzyj otyłość Odkryli, że ludzie, których ciała wykazują wysoki poziom organów, rodzaj pestycydów, mają tendencję do wolniejszego metabolizmu i mają poważniejsze utrata masy ciała. Inny Studiowanie w Hiszpanii Odkryli, że ci, którzy mają najwyższe stężenie tych pestycydów, urodzili się przy niskim wskaźniku urodzeń niż osoby bez chemikaliów krwi.
Tradycyjny jogurt
Uchwyt
Grecki jogurt oferuje wiele korzyści w celu wzmocnienia metabolizmu ze względu na wysokie stężenie białek i probiotyków. Ale kiedy wyruszasz w świat tradycyjnego jogurtu, nie unikasz produktu mlecznego, który jest tego wart. Te alternatywy mają małe lub żadne białko w porównaniu z greckim jogurtem, a „jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka, aby utrzymać zdrowe mięśnie i komórki, ciało kończy się demontażem mięśni, aby uzyskać dostęp do potrzebnych składników odżywczych - i tych zaklęć problemów. RD i była rzeczniczka akademii żywienia i dietetyki.
Ponadto uważaj na jogurty ze zbyt dużym dodatkiem cukru i puree owoców. Te proste węglowodany są szybko trawione, powodując gwałtowny wzrost cukru we krwi i niezbędny wypadek, dzięki czemu czujesz się głodny i pragnienie prostych węglowodanów. Trzymaj zwykłe 2% jogurtu greckiego lub niskiego cukru, wysoko -protein -high -content islandzki jogurt, taki jak Siggi's.
Sok owocowy
Uchwyt
szybkie posiłki do przyrządzenia
Napoje takie jak sok owocowy nakłada główny tłumik na diecie. Tylko jedna filiżanka klasycznego No-Pulp OJ rano daje niesamowite 22 gramy cukru, a miska słodzonych płatków może dać ci ponad 20 gramów cukru na misce. Podczas spożywania tak dużych ilości słodyczy poziom glukozy we krwi wzrasta do stratosfery. To mówi, że twój metabolizm zwolnił, co oznacza, że spalasz mniej kalorii i dodajesz do swoich tłuszczu.
Soda
Uchwyt
Prawdopodobnie wiesz, że soda nie robi twojego ciała, ale czy wiesz, że może to spowolnić twój metabolizm? Wiele sody słodzonych jest syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy: słodzik zawierający wysoki poziom cukru zwany fruktozą. Twój metabolizm to zdolność ciała do przekształcania żywności w energię. Ponieważ fruktoza nie jest metabolizowana pod kątem bezpośredniej energii, takiej jak glukoza, spożywanie wysokiego poziomu tego słodzika może spowolnić metabolizm. W rzeczywistości recenzja z 2010 roku opublikowana w magazynie Obecne raporty nadciśnienia , znaleźli związek między napojami z syropem kukurydzianym z wysoką zawartością fruktozy i zaburzeń metabolicznych.
Smażone jedzenie w restauracji
Uchwyt
Smażone potrawy z restauracji mogą być twoją winną przyjemnością, ale powinieneś być świadomy konsekwencji spożywania rzeczy. Te tłuste produkty pokarmowe można smażić w częściowo uwodornionych olejkach lub transach, które mogą mrugać metabolizm, dopóki nie wpłynie na wirtualny zatrzymanie. W rzeczywistości naukowcy z Wake Forest University stwierdzili, że zwierzęta o wysokiej zawartości tłuszczu przybierały większą wagę niż te, które spożywają dietę pełną monioundynowanego tłuszczu, niezależnie od całkowitego spożycia kalorii. Ponadto badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition Pozytywnie połączył spożycie smażonej żywności ze zwiększonym ryzykiem otyłości brzucha i przyrostu masy ciała u dorosłych, grożąc twoim zdrowiem przy każdym kęsie.
przepisy zawierające bakłażany
Wołowina
Uchwyt
Zatrudnienie hamburgera może od czasu do czasu nie wydawać się dużym problemem, ale jeśli jesz wołowinę, możesz przygotować się na poważne spowolnienie metaboliczne. Nieorganicznie trzymane bydło jest często leczone antybiotykami, które mogą mieć głęboko szkodliwy wpływ na nasze bakterie jelitowe. Naukowcy z Harvardu Stwierdzono, że długoterminowe spożywanie diety białkowej o wysokiej zawodnikach może również nieodwracalnie zmienić równowagę bakterii w jelicie, spowalniając metabolizm.
Mrożone posiłki
Uchwyt
To, co mrożone kolacje nie mają kalorii, a tłuszcz więcej niż zastąpi składniki metabolizmem. Aby zrównoważyć brak smaku, wiele mrożonych posiłków załaduje swoje przepisy z cukrem, sodem i trans -tłuszczowym w postaci uwodornionych olejków.
Zwykła sól morska
Uchwyt
Zamiast tego wybierz sól z jodowaną. Sól jodowana ma pozytywny wpływ na twój tarczycę i odwrotnie na twój metabolizm. „Bez wystarczającego poziomu jodu, twoja funkcja tarczycy jest upośledzona i trudniej jest spalić tłuszcz dla twojego ciała” - mówi Dana James, MS, CNS, CDN Kto sugeruje przemyt warzyw morskich do diety co najmniej trzy razy w tygodniu.
Granar bary
Uchwyt
Grzeczniki i batoniki granola są często uważane za zdrową dietę, są jedną z najwyższej jakości przyczyn topnienia metabolicznego. Podczas gdy ich podstawa owsiana może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol, szokując ilość cukru, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i konserwantom w większości przepisów może powodować, że nawet najskuteczniejsze metabolizm spowolniają do ślimaka tempa. Czy uważasz, że Twoja preferowana marka jest wolna od tych niezdrowych składników? Widok marek żywieniowych mówi inaczej! Jeśli szukasz zdrowszego paska przekąsek, spójrz na naszą listę Najlepsze zdrowe, niskobłuszczowe pręty białkowe .
