Zawsze będzie nieprzyjemny temat, który należy rozwiązać, a my mamy odwrotność informacji, które musisz wiedzieć, wraz z tym, jak je naprawić. Jednym z tych zawstydzających przedmiotów są przypadkowo zwiotczałe pachy. Według Żywy . Jest kilka rzeczy, które mogą powodować zwiotczałe ramiona . Przyrost masy ciała w tym obszarze może powodować niechciany tłuszcz, ale może również schudnąć po odchudzaniu. Cóż, wiemy, że teraz kiwasz głową. Wygląda jak jedna z tych sytuacji, ale nie rozpaczaj! Niezależnie od tego, czy zyskałeś lub schudłeś w tym obszarze i masz sytuację Jello Jiggle, jesteśmy tutaj z pięcioma ćwiczeniami zatwierdzonymi przez trenera, który w każdej chwili zaostrzy niewłaściwe pachy.
Nie jedz! zwrócił się do Dani Coleman, głównego trenera, Puls Los Angeles, który wyjaśnia: „Trening siłowy jest doskonałym sposobem na budowę rzeźbionej broni. Możesz użyć masy ciała lub narzędzi, takich jak pasy oporowe i hantle, aby budować masę mięśni, siłę i wytrzymałość. Spójność jest kluczowa pod względem wyników.
Czytaj dalej i dowiedz się więcej o zaleceń ćwiczeń Colemana, aby zaostrzyć podwładnych zaworów. Co więcej, nie przegap 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion w 2022 r., Mówi trener.
Kasza
Rozpocznij uchwyty rękami pod ramionami. Twoje stopy powinny być umieszczone w pozycji płyty, odległość szerokości biodra. (Możesz także wykonać to ćwiczenie kolana, utrzymać wagę nad udami.) Zgadź oba łokcie, aby odrzucić swoje ciało na ziemi, i przejść przez dłonie, aby wrócić do pozycji, którą rozpocząłeś. Upewnij się, że wspierasz swój rdzeń, trzymaj swoje ciało w długiej, mocnej linii i lekko zgnij łokcie, aby uniknąć blokowania stawów. Zrób od 2 do 3 zestawów po 15 do 20 powtórzeń.
Powiązane: Pozbądź się tłuszczu pachy podczas 10-minutowego codziennego treningu, mówi trener
Drukuj klatkę piersiową za pomocą ciężarów
W przypadku liści na klatce piersiowej zacznij leżeć na plecach na plecach. Twoje stopy powinny być odległością biodra, a dłonie powinny znajdować się pod kątem 90 stopni, tworząc wkład docelowy z twoją wagą. Poszukaj neutralnego kręgosłupa i wydech, gdy podnieś ręce w kierunku sufitu. Zwróć zależność od pozycji wyjściowej.
Powiązane: najskuteczniejsze ćwiczenia, aby pozbyć się skóry ręką ochronną, mówi trener
Tricep
Usiądź, aby zacząć od tricep. Stań za sobą, gdy jesteś na ziemi lub jeśli chcesz, wstań na ławce treningowej. Następnie miej ciężar na łokciu i nadgarstku, trzymaj klatkę piersiową „dumną”, a ramiona zwinąły się w plecy. Następnie zgnij łokieć, aktywuj triceps i rozwinąć. Zrób od 2 do 3 zestawów po 12 do 20 powtórzeń.
Rozszerzanie triceps za pomocą ciężarów
To ćwiczenie wymaga położenia się na plecach na ziemi lub na ławce treningowej. Połóż podbródek, poszukaj neutralnego kręgosłupa i aktywuj swój rdzeń. Następnie przynieś ciężary do swojego ciała i stwórz 90-stopniowy kąt łokcia z łokciami podczas smażenia twarzy. Następnie podnieś ciężary na suficie i trzymaj łokcie w tej pozycji. Zmniejsz ciężary z powrotem, pod kontrolą, a w tym samym czasie twarz. Zrób 2 do 3 zestawów 12 powtórzeń.
Zginanie linii
Rozpocznij to ostatnie ćwiczenie, stojąc. Wyprowadź klatkę piersiową, aby utrzymać swój rdzeń i zachowaj przedłużony i prosty kręgosłup. Twoje dłonie powinny być skierowane po ściskanie łokci i przywracasz łokcie. Trzymaj tę pozycję kompresji przez dwie do trzech sekund, a następnie wróć do pozycji pozycji stojącej. Zrób 2 do 3 zestawów 12 powtórzeń.
