Czy masz wystarczającą ilość niechcianego tłuszczu z brzucha, która wisi nad dżinsami? Rozumiemy, że walka może być prawdziwa, więc skontaktowaliśmy się z nimi Laura się zmienia . Osobisty trener w Krk , o najskuteczniejszym szkoleniu, które pomogą ci pozbyć się zwisu brzucha. Dziel Po zmniejszeniu tkanki tłuszczowej „ujawnisz te piękne, zabarwione mięśnie”, że tak ciężko pracowałeś!
Najpierw przejdziesz przez swój ciepły -UP. Następnie ustaw licznik czasu na 10 minut. ENDRES podaje instrukcje dotyczące przełączania się do czterech czterech ćwiczeń w tym 10-minutowym okresie czasowym. W razie potrzeby zrelaksuj się. Za każdym razem, gdy wykonujesz to ćwiczenie, możesz skończyć jeszcze więcej rund!
Przysiad zwroty
Uchwyt
To ćwiczenie zwiększy rytm serca i pomoże ci dręczyć niechciany tłuszcz, pracuje nad ukośnym, aby osiągnąć „rzeźbiony wygląd”. Endres prowadzi cię przez ruch i mówi: „Koronkowe palce za głową i dolną w głębokie przysiady. Kiedy wyciśnij się z przysiadu, podnosisz prawe kolano, skręć w prawo i łączysz lewe łokieć i prawe kolano. Powtórz, alternatywne boki”. Skoncentruj się na 20 powtórzeniach.
Powiązane: Ta 10-minutowa ograniczenie tłuszczu trzewnego jest tym, czego potrzebuje twój brzuch za 50, mówi trener
Skrzyżowanie wspinaczy
Uchwyt
Uzyskaj tryb kardio i tłuszcz do wspinania się z przemytkami górskimi. Według Endres: „Sposób, w jaki jeździsz kolanami w kierunku przeciwnych dłoni, brzucha!” Kontynuuje: „Udaj się w pozycji deski na twoich dłoniach i stopach. Pozostań w górnej części ciała i„ opuść ”kolana w kierunku klatki piersiowej, ale przynieś każde kolano w kierunku przeciwnej nogi i przełóż ciało.„ Skoncentruj się na 20 powtórzeniach.
Powiązany:
Przewijanie
Uchwyt
To „Sit-Up” w stylu Pilatesa rozszerzy się i wzmocni mięśnie przedniego brzegowego. Aby to zrobić, położysz się na plecach na ziemi i upewnij się, że twoje ręce są rozciągnięte nad głową. Weź głęboki oddech, a kiedy oddychasz, przechyl głowę i ramiona z ziemi, połóż ręce na nogach (lżejszy) lub sufit (cięższy). Endres nadal wyjaśnia: „Na górze usiądź wysoko i dociera do sufitu, a następnie obracaj ruch. Ponownie, wokół wydechu, wokół pleców i stopniowo rozpada się, podczas gdy twoje ręce sięgają w stronę sufitu (twardsze) lub nóg (łatwiej), dopóki nie będziesz rozczarowany.
Mason
Uchwyt
Ten ruch jest w rzeczywistości znacznie trudniejszy, jak wygląda i wierz nam, kiedy mówimy, że twoje mięśnie AB mają poważne wyzwanie. Na początek Endres podaje instrukcje: „Usiądź pionowo i trzymaj piłkę narkotykową obiema rękami. Pochyl się do tyłu, trzymaj kręgosłup długie, unieś klatkę piersiową i podbródek, a następnie skręć w prawo, w lewo i oddychaj, gdy skręcasz. Rep).
