Posiadanie zdrowego mikrobiomu jelit pomaga kontrolować ogólne zdrowie jelit. Twój mikrobiom jelitowy jest utworzony tryliony mikroorganizmów z których niektóre są uważane za „dobre dla ciebie”, podczas gdy niektóre są „złe”. Najważniejsze jest to, że dobrze jest mieć poziom „złych” bakterii w jelicie, jeśli masz równowagę dobrych chłopców. Jeśli twój mikrobiom jest poza zasięgiem, jesteś bardziej narażony na chorobę. I Niezrównoważony mikrobiom Może to prowadzić do ryzyka zespołu jelita drażliwego, choroby zapalnej jelit, otyłości, a nawet raka. W życiu codziennym możesz robić rzeczy, aby zapewnić zmniejszenie ryzyka chorób, w tym obserwowanie tego, co jesz, i pamiętać o pewnych nawykach picia promujące zdrowie jelit.
Mówiąc dokładniej, jeśli uważasz, że jesteś zagrożony lub niezrównoważone mikrobiomy jelit lub inne problemy zdrowotne jelit lub chcesz skupić się bardziej na ogólnym stanie jelit, spróbuj zacząć od porannej rutyny. Rozmawialiśmy z Jen Bruning, MS, RDN, LDN , rzecznik Akademii Żywienia i dietetyki pod względem porannych nawyków picia w celu wsparcia zdrowia jelit.
Pij trochę pędzla rano.
Uchwyt
Podczas gdy wiele osób wie o jedzeniu jogurtu jako sposobu na uzyskanie dawki probiotyków, niektórzy mogą nie zdawać sobie sprawy, że kuzyn jogurtu, kefir, również zawiera probiotyki w zdrowiu. Według raportu Granica w mikrobiologii , Kefir to sfermentowany produkt mleczny, który może pomóc w zdrowym mikrobiomie jelitowym ze względu na jego probiotyczną zawartość. Może się to zdarzyć, ponieważ probiotyki w Kefire mogą pomóc w jelicie, wprowadzając nowe gatunki bakteryjne do przewodu pokarmowego, a także pomagając istniejącym korzystnym bakteriom zwiększającym się przy prędkościach.
Wraz ze wsparciem wzrostu bakteryjnego w rzeczywistym mikrobiomie jelitowym, wiadomo również, że pomaga w trawieniu i poprawie ogólnego zdrowia żołądkowo -jelitowego w ten sposób, według Recenzje badań żywieniowych .
smażony jarmuż
Pij dużo wody.
Uchwyt
Według Bruninga, Woda wodna Jest to nasze podstawowe i najlepsze źródło nawodnienia. A rano woda jest dobrym początkiem, aby dotrzeć do twojego dnia.
zielone napoje mieszane
„Kiedy się budzimy, jesteśmy odwodnini, więc nawodnienie jest dla nas decydujące, abyśmy mogli w najlepszym razie osiągnąć”, mówi Bruning. „Ponadto odwodnienie może powodować zaparcia, ponieważ błonnik potrzebuje wody, aby wykonać swoją pracę. Picie wody rano to świetny sposób na rozpoczęcie dnia odpowiedniego dla naszego jelit i ogólnego stanu zdrowia”.
Niektóre badania, takie jak jedno z Dziennik odżywczy , pokazali również, że ci, którzy piją więcej wody, mogą mieć większą różnorodność w swoim mikrobiomie jelitowym w porównaniu z tymi, którzy nie piją tyle wody. Co ciekawe, woda zapewniła największą różnorodność wśród innych rodzajów wody. Podczas gdy wielu z nas prawdopodobnie nie ma dostępu do wody wodnej, każdy rodzaj nadal zapewni podstawowe nawodnienie, jakie potrzebuje twoje ciało.
Ciesz się filiżanką kawy.
Uchwyt
To dobra wiadomość dla miłośników kawy, którzy potrzebują porannego odbioru! „Filiżanka kawy może pomóc w pozostaniu regularnym” - mówi Bruning. A ponieważ zwykle jest spożywany rano, zdobył miejsce na tej liście!
substytut jajeczny do naleśników
Bruning nadal sugeruje, że chociaż zwykła kawa ma najsilniejszy efekt, nie jest to tylko kofeina, która promuje twoje trawienie.
' Kawa Może również stymulować ciało do poruszania jelita ” - mówi Bruning. Jednak ważne jest, aby zauważyć kilka rzeczy.„ Nie wyrzucaj kawy dla zdrowia jelit ”, dodaje zuchanie. Ale jeśli regularnie cieszysz się filiżanką kawy rano bez działań niepożądanych, twoje jelita może ci podziękować.
Przykładami niepożądanych skutków kawy według Mayo Clinic byłyby uczucie lęku lub nerwowości, nerwowości, bólu głowy, szybkiego serca i drażliwości. Są one jednak najczęstsze po zjedzeniu zbyt dużej ilości kofeiny.
Obejmują napoje zawierające włókna.
Uchwyt
Innym sposobem na zdobycie soków jest picie picia błonnik .
„Niektóre soki zawierają dawkę błonnika jako Przycięty sok I niektóre soki oparte na pomidorach ” -wyjaśnia Bruning.
Bruning Rysowanie Wyklucz sugestie 7% populacji Ma dość tego makro w swojej codziennej diecie. Dodaje również, że mieszanka rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych włókien jest kluczem do zdrowia i zdrowych jelit.
Rozpuszczalne włókno Może pomóc poprawić trawienie, podczas gdy nierozpuszczalne włókno może zmiękczyć stołek, co czyni go idealnym zespołem na zdrowe jelito. Według Składniki odżywcze , Dieta o niskiej zawartości błonnika była związana z „chorobami jelitowymi”, takimi jak cukrzyca, choroba zapalna jelit i zespół metaboliczny, a także negatywne zmiany w mikrobiomie jelit.
miętowy sznaps z gorącą czekoladą
„Jeśli próbujesz zdobyć wystarczającą ilość błonnika w ciągu dnia, tak jak wiele osób, rozpoczęcie dnia od napoju zawierającego błonnik może pomóc w zaspokojeniu twoich potrzeb” - mówi.
Zintegruj koktajl.
Uchwyt
Koktajle to świetny sposób na wejście w owoce, których nie musisz mieć czasu na cały dzień. Przyczynia się również do odświeżającego i odmładzającego początku poranka.
„Używaj owoców bogatych w błonnik, takich jak mieszanki jagód, i obejmują nasiona mielonego lnu lub nasion Chia do innych składników odżywczych i błonnika”, sugeruje Bruiling. „Koktajle dadzą jedno dwa dwa bity błonnikowe, a płyn potrzebny do utrzymania zdrowego jelita”.
Kolejny przykład badawczy tego, w jaki sposób błonnik może pozytywnie wpływać na jelito, pochodzi z badania opublikowanego w Ekologia drobnoustrojów . Badanie to wykazało, że wzrost błonnika wiąże się z większą różnorodnością zdrowia mikrobiomu i jelit, nawet po dwóch tygodniach.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się dotrzeć do wody, kawy, koktajlu, szczotkowania, soku - a może kombinacji kilku, prawdopodobnie zrobisz swoje ciało, obserwując nawyki picia, które pomagają zdrowiu jelit.
posiłki z tuńczykiem
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 13 sierpnia 2022 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korektora, dalsze badania i zaktualizowane linki kontekstowe.
