10 najlepszych ćwiczeń do stopienia dolnej części tłuszczu brzucha

Wszyscy wiemy, że jednym z najtrudniejszych obszarów tkanki tłuszczowej do utraty jest dolny brzuch. Ale co gorsza, tłuszcz, który siedzi w dolnej części brzucha - czasami nazywany twoją kundel, kieszeń lub jelito - nie tylko frustrującym rozwiązaniem, ale może być również predyktorem przyszłych problemów zdrowotnych. W Przegląd 72 badań , Naukowcy odkryli, że im większy rozmiar paska, tym wyższe ryzyko w czasie. (W rzeczywistości, na co najmniej 10 cm, ryzyko to wzrasta o 11%!), Pozostając aktywnym i wdrażając regularny system ćwiczeń w rutynie, możesz przywrócić brzuch do formularza. Mamy 10 najlepszych ćwiczeń, aby stopić tłuszcz dolnej części brzucha, więc słuchaj.

Aby przyciąć tę torbę, jest to sprawdzona metoda stosowania ćwiczeń o wysokiej intensywności, które działają na wielu grupach mięśni jednocześnie. W ten sposób podczas treningu tworzysz większe oparzenie kalorii i reakcję hormonalną. Mniej znana wskazówka polega również na wyborze ćwiczeń, które używają jednej nogi lub ramienia jednocześnie, abyś mógł ćwiczyć dwa razy.

frytki greckie

W tym artykule dzielimy się 10 najlepszymi ćwiczeniami, aby stopić tłuszcz z dolnej części brzucha, abyś mógł uzyskać szczuplejszy, szczupły cel i cieszyć się wszystkimi korzyściami, wewnątrz i na zewnątrz. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz kilka ćwiczeń, które możesz wykonać podczas treningu - nie wszystkie 10 - i równomiernie rozkładaj je między górną część ciała a dolną częścią (np. Dwa z nich), aby uzyskać zrównoważoną sesję. W przeciwnym razie nadmiernie podkreślisz niektóre mięśnie, jednocześnie zaniedbując inne. Wreszcie, kiedy wykonujesz treningi, obserwuj, ile wagi używasz do każdego ruchu i stopniowo zwiększasz wagę. W ten sposób będziesz się rozwijać w celu zwiększenia wyników z czasem!

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o najlepszych ćwiczeniach, aby stopić tłuszcz dolnej części brzucha. A kiedy skończysz, spójrz na 5 najlepszych porannych treningów, aby przyspieszyć utratę wagi.

Bułgarskie przysiady

Uchwyt

Umieść dwa hantle, stań w kierunku ławki i umieść jedną nogę za sobą na ławce. Załóż przednią nogą i trzymaj ją na goleniu pionowo. Kiedy zejdziesz na dół, pochyl się do przodu i trzymasz ciężar na pięcie przedniej nogi. Wypełnij cztery zestawy sześciu powtórzeń na stopie.

Oscylować

Uchwyt

Zacznij w pozycji martwej z czajnikiem kilka metrów przed tobą. Następnie wróć między stopami jako centrum w piłce nożnej i posuw boki do przodu. Wyobraź sobie, że jedź czajnik do celu przed sobą. Pozostaw ręce na rozluźnienie. Wypełnij pięć sadów 10 powtórzeń.

Podział chipowy

Uchwyt

Umieść koniec jednego hantli w obu rękach i przytrzymaj go za klatką piersiową z łokciami poniżej. Stań z jedną stopą około trzech stóp przed drugą, aby Twoje kolana dwa kąty o 90 stopni w dół. Połóż się prosto i idź z przednią piętą. Nie pozwól, aby przednie kolano było noszone wokół końca. Wypełnij cztery zestawy sześciu powtórzeń na stopie.

Neutralna adhezja hantli

Uchwyt

napoje z whisky z masłem orzechowym

Zmieść dwa hantle i przytrzymaj je za ramionami z dłońmi do siebie. Utrzymuj mocno rdzeń, a pośladki ściśnięte, gdy naciskasz hantle bezpośrednio nad głową. U góry powinien znajdować się biceps obok uszu. Nie zaprzeczałem ani nie nakarmiłem dolnej części pleców. Wypełnij cztery zestawy sześciu powtórzeń.

T-pushups

Zacznij w pozycji pompowej. Wyjmij na dno i pociśnij jedną rękę na niebo. Obserwuj tę rękę oczami. Powtórz i sięgnij z drugiej strony. Aby utrudnić, przytrzymaj hantle. Wypełnij cztery zestawy czterech powtórzeń każdej podróży.

Drewniana prasa

Uchwyt

Trzymaj dwa hantle za ramionami. Szerokość ramion od siebie z nogami lekko na zewnątrz. Zacznij odsunąć się do tyłu i rozciągając kolana. Wyjmij pod równoległe, a jednocześnie trzymaj dolną część pleców. Przejdź przez obcasy na dole i rozłóż kolana. Wymień i jednocześnie naciśnij ciężary nad głową. Wypełnij cztery zestawy sześciu powtórzeń.

Driny skokowe TRX

Dopasuj uchwyty TRX i stań wystarczająco daleko tam, gdzie jest trochę napięcia w pasku. Przykucnij i skacz jak najwyższe, jednocześnie pchając pasy, aby dać ci większą windę. Wypełnij trzy zestawy ośmiu powtórzeń.

Linia kablowa

Ustaw uchwyt kabla na wysokość klatki piersiowej. Umieść uchwyt, cofnij się i wstań w kierunku kabla. Rozpocznij ruch, ciągnąc ostrze ramię w kierunku linii środkowej i rząd bez skręcania tułowia. Po zakończeniu wszystkich powtórzeń przełącz boki. Wypełnij cztery zestawy ośmiu powtórzeń na ramieniu.

Pompki atomowe

Zacznij od stóp w trenerze TRX lub na przesuwanej powierzchni. Zrób pompkę, a następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej i odepchnij je do tyłu. Powtarzać. Wypełnij cztery zestawy ośmiu powtórzeń.

Przejść

Uchwyt

Jeśli poważnie podchodzisz do utraty pucha brzucha, chodzenie jest koniecznością-jest to naprawdę najprostszy i najniższy sposób na spalenie kalorii i tłuszczu. Przewiń codziennie co najmniej 60 minut ogólnie, podzielony w ciągu dnia.