Próbując schudnąć, ważne jest, aby kupić zdrowszą żywność, która zwiększa nasycenie. Wielu uważa, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia - nie bez powodu. W rzeczywistości wystarczy do nauki Połącz śniadanie o niższej masie ciała. Właśnie dlatego rozmawialiśmy z zarejestrowanymi dietetyczami, którzy ujawniają swoje najlepsze zalecane wysokiej zawartości zboża zbóż w celu utraty wagi. Przygotuj się do aktualizacji listy zakupów, aby zawierać najlepsze opcje.
Zanim się w nie zanurzą, Courtney Pelilitera, MS, RD, CNSC . zarejestrowany dietetyk z Wartość coachingowa Specjalizująca się w żywieniu sportowym i żywieniu wellness dzieli profesjonalną wskazówkę, aby ułatwić podróż do zdrowszych nawyków śniadaniowych. „Świetny sposób na rozpoczęcie włączania zdrowszych zbóż do diety-co najmniej, jeśli będzie to duża zmiana w porównaniu ze zwykłymi słodkimi płatkami-to łączy zdrowe płatki z niską zawartością cukru z ulubionymi płatkami rodzinną”, sugeruje. „Z czasem możesz powoli zmniejszyć ilość zbóż cukrowych, aż przyzwyczaisz się do mniej słodkiego smaku tych wspaniałych i zdrowszych płatków!”
alternatywa dla tahini
Kontynuuj czytanie najlepszych zbóż z wysoką zawartością włókna odchudzania. A kiedy skończysz, nie tęsknię za tobą Dietolog .
Owsianka
Uchwyt
Nic nie pokonuje starego starego owsa na obfite śniadanie. Jedna filiżanka gotowanej owsianej Zapewnia około pięciu gramów białka i pięć gramów błonnika, co pomaga utrzymać cię w pełni i szczęśliwym, kiedy wybierasz rano.
„Owsianka jest jednym z najzdrowszych dostępnych zbóż i niezwykle uniwersalnych” - mówi Peliliter. „Można go szybko wykonać w kuchence mikrofalowej lub wyprodukować noc przed nocą. Owie daje dużo błonnika, aby poczuć się pełne i regulować trawienie. Utwórz płatki owsiane z wybranym mlekiem, aby uzyskać doskonałą, kremową konsystencję i zastanowić się nad ulubionym owocem dla odrobiny naturalnej słodyczy”.
Kashi Autumn pszenica
Kość's whole-grain biscuits are lightly toasted and get their sweetness from light golden tan pure raw sugarcane.
„Naprawdę lubię [ Kashi Autumn pszenica ] Ponieważ zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókna, które są optymalne dla najlepszego trawienia ”, wyjaśnia Peliter.” Tylko z siedmioma gramami dodanych cukrów i bardzo mało tłuszczu nadaje się do zdrowego kryteriów płatków śniadaniowych. Ponadto te płatki mają siedem gramów białka do serwowania.
Cheerios
Cheerios Istnieją inne stare, stare, znane śniadanie, którego nie należy przeoczyć przy zakupie płatków śniadaniowych o wysokiej fibrze.
„Była to dieta dla wielu osób, które wahały się od wieku bardzo młodego po starszą populację” - mówi Peliterra. „Jedna filiżanka porcji zwykłego Cheerios zawiera jeden gram dodanego cukru, trzy gramy wypełnienia z włókien i jest dobrym źródłem żelaza i kwasu foliowego. Zalecam połączenie go z stroną bogatą w białka, takie jak jaja lub jogurt”.
Doprowadziki Barbary
Doprowadziki Barbary Są chrupiące, smaczne i niesamowicie pożywne na śniadanie odchudzające.
klasyczne koktajle wódkowe
„Dla każdej porcji otrzymujemy sześć gramów napełniania i utrzymywania błonnika, tylko sześć gramów cukru i trzy gramy białka”, oferuje Peliter. Zarówno białka, jak i błonnik zwiększają nasycenie, co z kolei może pomóc uniknąć niezdrowych pragnień w ciągu dnia.
Oryginał wujku Sam (Wholegrain Berries Płatki i ziarno lnu)
I Cheerios, Oryginał wujku Sam (Wholegrain Berries Płatki i ziarno lnu) Nie bez powodu był spiżarnią nie bez powodu.
„Ma niesamowite 10 gramów błonnika i osiem gramów białka” - mówi Peliliter. „Zawiera również nasiona lniane, które są dużym źródłem kwasów tłuszczowych serc omega-3, które pomagają zmniejszyć ogólny poziom cholesterolu”.
Farma Cascadian A Sidety Morning Fibre
łatwe przepisy na dietę śródziemnomorską
Jak sama nazwa wskazuje, Farma Cascadian A Sidety Morning Fibre Jest pełen błonnika.
„Pierwszymi składnikami są owsiane pszenica ziarna i pełnoziarniste, a jest tylko 13 składników” - mówi Megan Hilbert, MS, RDN . zarejestrowany dietetyk z Wartość coachingowa specializing in gut health nutrition, IBS, intuitive eating/gentle nutrition, and the gut-brain axis. 'Cane syrup and honey are the sweetener sources and 10 grams of fiber can be found in this cereal making it an excellent source of fiber to start the day.'
Dziedzictwo podróży przyrody płatki zbóż
Dziedzictwo podróży przyrody płatki zbóż Jest kompletny z tylko 12 składnikami, z których osiem to pełne ziarna obciążone włóknami. W ciągu jednego filiżanki dostajesz około siedmiu gramów błonnika.
„Ten [płatki] zawiera nie tylko pszenicę pełnoziarnistą, ale także jęczmień, komosę ryżową i pisownię, które pomagają dywersyfikować profil składników odżywczych i błonnika na tym płatku” - mówi Hilbert. Płatki te są również lekko słodzone pięcioma gramami cukru, co czyni go zdrowszą alternatywą dla super słodzonych płatków, które wychodzą z półek sklepu spożywczego.
Ezechiel 4: 9 Lniane kiełkujące płatki zbożowe
Podczas następnego sklepu spożywczego miej oczy obrane Ezechiel 4: 9 Lniane kiełkujące płatki zbożowe . Ta opcja zapewnia niesamowite siedem gramów błonnika i osiem gramów białka w ciągu 1/2 szklanki.
„Kiełkowanie jest czymś, co pomaga składnikom odżywczym w celu wchłaniania [organizmu], więc to kiełkowane ziarno ziarna jest doskonałym źródłem nie tylko błonnika, ale także innych składników odżywczych, takich jak wapń i żelazo”, mówi Hilbert. „To płatki zawierają również soczewicę i soję, które zwiększają ilość włókien. Zawartość białka w tym produkcie [również] wykonuje dodatkowe wypełnienie”.
Kość GO Honey Almond Flax Crunch
Kość GO Honey Almond Flax Crunch Ma energię siedmiu pełnych ziaren i nasion (w tym twardej czerwonej pszenicy, jęczmienia, brązowego ryżu, żyta, owsa, nasion sezamu i gryki), aby zwiększyć zawartość błonnika.
„Do swoich zbóż dodaje się również soja, aby zwiększyć zawartość białka (dziewięć gramów)”, mówi Hilbert. „Lek jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych Ala Omega-3, a także błonnika, a zboża zawiera osiem gramów całkowitego błonnika”.
jak zrobić quesadillas w piekarniku
Orzechy winogronowe
Nie mniej ważny, Orzechy winogronowe Są jednym z ulubionych Hilberta. Oprócz nostalgii i smaku otrzymujesz siedem gramów błonnika w 1/2 szklanki podawania ziarna.
„Włókno w tym płatku pochodzi głównie z mąki pszennej i mąki jęczmiennej, co daje bogaty smak” - wyjaśnia Hilbert. „To płatki są nie tylko świetne w sobie z mlekiem, ale także smaczne, aby posypać jogurtem, aby dołączyć do kolejnego kryzysu”.
