Czy twoje dżinsy były ostatnio zbyt wygodne? Wiemy, że walka może być zbyt realna, a park nie jest łatwy, świeży piknik. Ale nie martw się, ponieważ przy ciężkiej pracy i determinacji na swojej stronie występuje pewne produktywne ćwiczenia, które mogą przyspieszyć proces utraty masy ciała. Łącząc trening siłowy z pewnym cardio, zmaksymalizujesz, ile tłuszczu spalasz podczas sesji i po treningu. Rozmawialiśmy z Victoria Brady . Osobisty trener w Krk To ujawnia najwyższe zalecane ćwiczenia, aby stracić 15 funtów miesięcznie. Dziel
Brady wyjaśnia, że „Cardio pozwala najwięcej spalić podczas treningu i treningu siłowego, pomaga zwiększyć prędkość metaboliczną, co pomaga spalić jeszcze więcej kalorii - nawet po treningu, nawet jeśli jesteś spokojny. Ważne jest, aby słuchać ciała i rozpoznać objawy przetarcia”.
Więc jeśli chcesz stracić 15 funtów miesięcznie, musisz celować w całe ciało, aby wyciąć mocną i szczupłą sylwetkę. Brady instruuje, abyś wykonywał ćwiczenia poniżej dwóch do trzech razy w tygodniu, aby osiągnąć wyniki, których szukasz w ciągu jednego miesiąca.
Skakanka
Uchwyt
Najpierw jest sprężystą linę. Brady wyjaśnia, że będzie to trening interwałowy; 30 sekund, 15 sekund odliczania, łącznie 10 okrążeń. Więc weź spuchniętą linę i nadszedł czas, aby zacząć!
Chwyć obrzękę obiema rękami i upewnij się, że pozostaną na poziomie bioder. Obróć nadgarstki, aby obrócić linę i skakać. Skok z obiema nogami i wykonaj jedno powtórzenie.
Powiązane: trener mówi trener
Drep naciska
Uchwyt
W przypadku pras drewnianych rozłóż odległość szerokości nogi, przytrzymaj sztangę na każdej ręce na ramionach i upewnij się, że łokcie są schowane. W przysiadach z hantlami, które wciąż znajdują się na ramionach i pozwól, aby kolana przechodzą przez palce u stóp. Użyj środkowej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej i naciśnij hantle nad głową. Następnie zmniejsz ciężary z powrotem do ramion, zakładając przysiad. Jest to obliczane jako jeden przedstawiciel; Wykonaj trzy zestawy razem po 12 do 15 powtórzeń.
Kontekst: zmniejsz i zapisz ten 15-minutowy spacer
Hantle
Uchwyt
Mamy również hantle hantli. Wejdź do przysiadu z zestawem hantli umieszczonych między nogami na ziemi. Zrób przysiady, przynosząc stopy na talerz, trzymając hantle na ziemi. Zrób klasyczny pompek, a następnie ponownie przyjąć planszę. Pomiń obie nogi do przodu, aby spotkać się z rękami i wstań na przysiad z hantlami po bokach. Następnie wykonaj wybuchowy skok z hantlami po bokach i delikatnie wyląduj na piętach. Jest to obliczane jako jeden przedstawiciel; Wykonaj łącznie trzy zestawy po 10 do 12 powtórzeniach.
Deski z hantlami
Uchwyt
Deski z hantlami start with a dumbbell in each hand, positioned directly underneath your shoulders. Make sure your back remains flat and your elbow close to the side of your body as you pull one arm up to complete a row. Slowly bring the dumbbell back down to the ground. Shift your weight to the opposite arm to perform the motion on the other side. This counts as one rep; perform three sets of 10 to 12 reps total.
Przednie płuca z zakrętami
Uchwyt
W przypadku tego dodatkowego ćwiczenia zamierzasz umieścić od siebie szerokość bioder. Przytrzymaj jeden z hantli przed ciałem obiema rękami. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Wybierz prawą nogę do przodu i opuść lewe kolano na ziemię, aby się wyrzucić. Następnie obróć swoje ciało w prawo. Kontrolem przynieś ręce i hantle z powrotem do centrum. Przyprowadź prawą nogę z powrotem, aby wrócić do pozycji, którą zacząłeś. Wypełnij ruch na lewej nodze i utwórz jednego przedstawiciela; W sumie wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.
Wspinacze
Uchwyt
Wreszcie owijamy rzeczy wspinaczami górskimi. Zacznij w pozycji płyty z rękami zgodnie z ramionami. Przyprowadź prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko przełóż kolana, aby doprowadzić lewe kolano do klatki piersiowej i prawe kolano do położenia. Szybko, naprzemiennie kolana w środku i na zewnątrz, jednocześnie upewniając się, że plecy są płaskie. Jest to obliczane jako jeden przedstawiciel; Wykonaj trzy zestawy razem po 12 do 15 powtórzeń.
