Z dietą o niskiej zawartości węglowodanów chleb stał się gorącym tematem. Gdy podstawa jest w każdym domu, możesz znaleźć więcej kontrowersji niż kiedykolwiek przed tym, co czyni chleb zdrowym wyborem. W rzeczywistości, nawet jeśli unika chleba w wielu dietach, może to pomóc w zdrowym realizacji celów odchudzania. Rozmawialiśmy z dietą i dietetykami, aby ustanowić rekordowy rekord chleba i jego skutków zdrowotnych i dowiedzieć się, które zdrowe chleb proponują utrata masy ciała .
Jednak nie popełniaj błędu przy wyborze chleba z najniższą kalorią, jaką znajdziesz. Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES, Wyjaśnia, dlaczego jest to błąd: „Chleb lekki zwykle nie jest wielkim odkryciem, które według konsumentów są. Niski chleb kalorii często ma bardzo niewiele błonnika, bez białka i zawiera inne sztuczne słodziki.
Zdrowy chleb na odchudzanie to ten, który zawiera pełne ziarna, zawiera dobre źródło błonnik i ma rozsądny rozmiar porcji. Oto kluczowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy określaniu, który chleb jest dla Ciebie najzdrowszy:
- Całe ziarna:
- Nitka: Włókna promują poczucie pełni, pomaga w trawieniu i pomagają regulować poziom cukru we krwi. Chleb z wyższymi włókienami, takimi jak pieczywo wykonane z pełnoziarnistych, nasion lub roślin strączkowych, może pomóc Ci poczuć się w pełni, promować zdrowie trawienne i promować kontrolę masy ciała.
- Sód: Podczas skanowania etykiety chleba rozważ zawartość sodu. Zdecyduj o chleb, który jest niższy w sodzie, aby poradzić sobie z ciśnieniem krwi i ogólnym zdrowiem serca.
- Białko: Niektóre odmiany chleba, takie jak te wykonane z nasion, orzechów lub roślin strączkowych, mogą być wyższe Białko . Białko przyczynia się do sytości, promuje zdrowie mięśni i pomaga w naprawie i budowaniu tkanek.
- Rozmiar porcji: Zwróć uwagę na rozmiary porcji i pamiętaj o całkowitym spożyciu kalorii. Może się okazać, że chociaż kalorie wyglądają łagodnie, rozmiar porcji jest niewielki.
Dobrą wiadomością jest to, że nawet jeśli cały chleb nie jest stworzony równoważny, z odpowiednimi decyzjami możesz cieszyć się tą przyjemnością dietetyczną podczas próbowania twoich celów odchudzania. W tym pouczającym artykule przekazujemy Ci wiedzę doświadczonych dietetyków, którzy podzielają swoje zalecenia dotyczące najzdrowszego chleba odchudzania.
Zaszczepione
Do kawałka: 80 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 135 mg sodu, 8 g węglowodanów (6 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka
Vandana Sheth, RDN, CDCE, Fand . Ekspert w zakresie cukrzycy i poziomu cukru we krwi wyjaśnia, dlaczego zaleca się, dlaczego Węgiel Często: „Carbonaut ma szeroką gamę produktów, w tym bezglutenowe błonnik i białko oraz niską zawartość węglowodanów. Polecam chleb z pokrojonym węglem, zapewnia 80 kalorii, 8 gramów węglowodanów, 6 gramów błonnika i 6 gramów białka. Cukier we krwi.
Powiązane: 6 chleb z dodatkami najwyższej jakości
zdrowe, słone śniadanie
Zabójczy chleb Dave'a
Walmart
Do kawałka: 100 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 135 mg sodu, 18 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białka
„Chleb zabójczy Dave'a jest pełen białek i włókien, które mogą pomóc w utracie masy ciała. Jeden plasterek ma 100 kalorii i pakuje 5 gramów białka, 4 gramów błonnika i tylko jeden gram dodanego cukru. Zabójczy chleb Dave'a jest wykonany z składników wysokiej jakości, takich jak pszenica całkowitą, owies i nasiona lnu. Smakuje smaczne i pomaga przechowywać przez wiele godzin ” Lainey Younkin, MS, RD, LDN . Dietetyk za utratę masy ciała w Lainey Younkin Nutrition.
Jedzenie na całe życie chleb
Amazonka
Do kawałka: 80 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 75 mg sodu, 15 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białkaWan na Chun, MPH, RD zalecony Jedzenie na całe życie chleb Dla utraty masy ciała, ponieważ jest wykonany z kiełkowanych ziaren i roślin strączkowych, co zwiększa zawartość błonnika i białka. „Każdy plasterek ma 80 kalorii i 5 gramów białka, który jest prawie dwa razy większą niż liczba innych chleba. Może to pomóc w utrzymaniu pełnego dłuższego, a kiełkowane ziarna pomagają również wchłaniać witaminy i minerały w chlebie. Mój ulubiony sposób na cieszenie się kawałkiem białka ezelowego chleba” - dzieli się.
Srebrne wzgórza piekarnia Lek chleb omegamingowy
Piekarnia srebrnych wzgórz
Do 2 plasterków: 170 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 300 mg sodu, 31 g węglowodanów (9 g błonnika, 3 g cukru), 10 g białkaZ 9 gramami błonnika i 10 gramami białka na serwach 2-słowakowych, ten chleb jest pełen uporczywej siły. Chleb ma również stosunkowo niską zawartość kalorii z 90 kalorii na plasterze i jest pełen odżywiania, abyś poczuł się pełny i szczęśliwy przez wiele godzin.
Kiedy skupiasz się na odchudzaniu, łatwo jest zwrócić się do opcji niskiej kalorii, które nie będą bardzo spełnione. Piekarnia srebrnych wzgórz Oferuje niską zawartość kalorii i wysoką w satyfikacji składników odżywczych, takich jak białka, błonnik i zdrowe tłuszcze z nasion lnu. Dostajesz nawet z bielizny, który jest mielony w chleb, dostajesz zdrową dawkę omega-3.
Powiązane: Jak wybrać najlepszy chleb w sklepie spożywczym, według Bakers
Zabójczy, pokrytego Tenn, dobre nasiona Dave'a
„Uwielbiam zabójczy chleb Dave'a, ponieważ ma świetną konsystencję i smakuje smacznie! Polecam utratę masy ciała Dobre ziarno , ponieważ jest to pełne ziarno, a każdy kawałek zawiera tylko 70 kalorii i jest pełen 3 satysfakcjonujących gramów białka i błonnika dla pełni ”, zaleca”, zaleca Sheri Berger, RDN, CDCE .
Aldi's Simply Nature Tenkokrsed Graintastic Chleb
Do kawałka: 110 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 115 mg sodu, 21 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 5 g białka „Nawet jeśli nie próbujesz schudnąć, pokochasz Aldi's Simply Nature Tenkokrsed Graintastic Chleb . Wykonany jest z 21 pełnoziarnistów i nasion, które zapewniają 3 gramy białka i 3 gramy błonnika w każdym plasterze, który sprawia, że jesteś zadowolony przez wiele godzin, jednocześnie karmiąc przyjazne bakterie jelitowe. Ten pyszny chleb orzechowy jest doskonale pieczony i wylewany na nadmiernie lekkie jajko lub w połączeniu z masłem orzechowym w celu szybkiego i składników odżywczych z gęstym śniadaniem za pracowitym porankiem. Ponadto każdy kawałek oferuje 220 miligramów mózgu i nastroju Omega 3s na początek dnia ”, dzieli Dani Lebovitz, MS, Rdn, dietetyk we Franklin, TN i autor Skąd pochodzą brokuły? Księga warzyw .
