Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie niedawno skończyłeś ogromne jedzenie i czujesz intensywny dyskomfort fizyczny. Kiedy przejadasz się, możesz czuć się napompowany i letargicznie; Możesz nawet doświadczyć bólu brzucha i skurczów. Bez względu na to, jakie objawy mogą towarzyszyć wypchnięciu, ten dyskomfort może dać tłumik przez resztę dnia.
Oczywiście zawsze łatwo jest przejść się, gdy masz przed sobą stos smacznych posiłków podczas świątecznych wakacji, takich jak Święto Dziękczynienia lub Boże Narodzenie. I chociaż przejadanie się jest bardzo powszechnym doświadczeniem i nic, co powinno się wstydzić, często może wydawać się frustrujące, gdy ten fizyczny ból przejmuje kontrolę i zacząć żałować, że ostatni ugryzienie indyka lub dodatkowego ciasteczka zjadłeś, nawet jeśli wiedziałeś, że jesteś pełny.
Jeśli jesteś w upadku po zaklęciu, istnieją zdrowe sposoby na kontrolę nad szkodami i powrót, abyś czujesz się dobrze przez resztę weekendu. Aby znaleźć najlepsze sposoby, aby to zrobić, skonsultowaliśmy się z dietą.
Przeczytaj więcej na osiem wskazówek zalecanych przez dietetyków, aby pomóc ci poczuć się lepiej po posiłku, a dla zdrowszych wskazówek dietetycznych sprawdź 29 najlepszych zdrowych hakerów do gotowania przez cały czas.
Skoncentruj się na wątku następnego dnia.
dostarczać
Nie ma nic złego w jedzeniu zbyt dużej ilości jedzenia, które kochasz, ale czasami przesadzanie niektórych potraw może prowadzić zaparcie Lub dyskomfort żołądka, zwłaszcza jeśli te pokarmy są niskie w błonniku. Jeśli okaże się, że po przejoleniu czujesz się niekomfortowo pełny i zawyżony, możesz rozważyć zjedzenie innego wątku następnego dnia.
„Nierozpuszczalne włókno dostarcza objętość kału, promuje regularne ruchy jelit i zapobiega zaparciom” - mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . „Po wielkim dniu jedzenia może dodać do dnia więcej błonnika (i wody), aby dostać się do systemu i pomóc zmniejszyć wzdęcia”.
Jeśli chcesz włączyć więcej światłowodów w ciągu dnia, spróbuj rozpocząć rano miska płatków owsianych Lub całkowiste toast z awokado na górze.
Wróć na wycieczkę z niektórymi warzywami.
Uchwyt
Według TAMMY LAKATOS CHAMES, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . znany również jako Bliźniaki żywieniowe , zjedz zieleń bogatą w przeciwutleniacz w następnym posiłku, może pomóc odzyskać ciało, aby poczuć się lepiej.
„Włókna Greene pomagają wycisnąć odpady i toksyny z okrężnicy, co pomaga regularnie utrzymać, abyś mógł szybko otaczać i poczuć się lżej” - mówią bliźniaki. „Przeciwutleniacze w zielonych warzywach przeciwdziałają pewnym szkodom spowodowanym nadmiernym odbiciem w stanie słodkim, tłuszczowym i wysoko przetworzonym”.
Zacznij następnego ranka od zrównoważonego śniadania.
Uchwyt
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić dzień po tym, jak przejdziesz trochę za burtę z jedzeniem, jest upewnienie się, że zaczynasz dzień od zdrowego Zrównoważone śniadanie .
„Dzień po przejoleniu zacznij od śniadania bogatego w białko i włókna, aby utrzymać poziom cukru we krwi we właściwym kierunku” - mówi Goodson. „Jajka i płatki owsiane lub pełne ziarno Grecki jogurt Istnieją świetne opcje. Pomoże to w samopoczuciu przez cały dzień.
Pomiń resztki w piątek.
Uchwyt
Ten jest szczególnie dla tych, którzy przechodzą podziękowania podczas ich posiłku.
W przypadku około połowy świątecznego jedzenia widzą, co mogą rzucić wraz z resztkami następnego dnia. Może kanapki z indyka i żurawiny, sałatkę morską lub zapiekankę za pomocą pozostałego posiłku Missh-Massh. Chociaż fajnie może być przedłużenie świątecznego posiłku przez weekend, Goodson zaleca przerwę w piątek.
„Chociaż kuszące jest utrzymanie dobroci podziękowania dla dobroci, pomiń resztki w piątek i wypełnij wysokie błonnik, wysokie białko Whole Foods, aby poczuć się lepiej” - mówi. Następnie, jeśli chcesz cieszyć się resztkami, zrób to w sobotę z umiarem.
W ten sposób dajesz swojemu ciału przerwa i możesz Pomóż utrzymać wszystko w ruchu Zapewnienie, że w systemie jest wystarczająca ilość błonnika i białka.
Pokrój do alkoholu.
Uchwyt
Dla tych, którzy kochają wino, piwo lub pyszny koktajl, rozumiemy, że idealny napój towarzyszący Twojemu jedzeniem może być tak ekscytujący jak samo jedzenie. Z pewnością nie jesteśmy tutaj, aby powiedzieć, że musisz pominąć swój ulubiony napój. Ale jeśli boisz się wyolbrzymiania go na jedzeniu i napojach, a następnie poczujesz dyskomfort, Goodon zaleca monitorowanie spożywania alkoholu w miarę możliwości.
Może być zbyt kuszące, aby cieszyć się alkoholem przez całą noc, zwłaszcza jeśli jesteś na obiad lub świętujesz wakacje, ale prawda jest taka, że dodaje tylko kalorie i może poczuć się bardziej napompowany i bardziej letargiczny następnego dnia ” - mówi. Skoncentruj się na wodzie i innych niskich napojach do nawodnienia.
Podobnie jak na którejkolwiek z tych wskazówek na naszej liście, chodzi o równowagę. Zafunduj sobie kieliszek czerwonego wina, ale przez całą noc zwracasz się do siebie, a jeśli czujesz się nieswojo, nadszedł czas, aby skupić się na wodzie.
Uchwyt
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, aby zapewnić natychmiastową ulgę po tym, jak jadłeś zbyt dużo i poczułeś się zbyt pełny, jest pójście na spacer po posiłku.
„Spacer pomoże ci oczyścić umysł. A jeśli potkniesz pot, możesz wyeliminować chemikalia i niewielką ilość soli, jednocześnie zwiększając przepływ krwi do mózgu”, mówi Twins. Spalisz kilka dodatkowych kalorii, gdy będziesz również na tym, co pomoże ci zrównać niektóre inne kalorie, które możesz spożywać.
Jeśli nie masz ochoty na spacer, Goodson ma alternatywne sugestie, aby poruszyć ciało po ciężkim posiłku.
„Możesz rozpocząć przyjazny mecz piłki nożnej w ogrodzie z rodziną” - mówi Goodson. Lub jeśli to nie zadziała, może spotkać się na siłownię następnego ranka lub zaparkuj z tyłu wszystkich parkingów, kiedy pójdziesz na spacery.
Wykonaj weekendowe ćwiczenie zgodnie z planem.
Uchwyt
Nie jest to potrzebne, ale jeśli masz czas i energię do poruszania się, dietetycy zalecają trzymanie się rutyny ćwiczeń po dużym posiłku. Na przykład, jeśli przejadasz się podczas Święta Dziękczynienia lub Świątecznego Dnia obiadu, znajdź kilka sposobów na poruszanie się w ciągu najbliższych kilku dni.
sos cytrynowo-koperkowy
„Spacer po dużym posiłku jest świetny, ale następnego dnia zwiększyć tę tętno” - mówi Goodson. Mały pot na siłowni lub porannym jogu może pomóc wstrząsnąć napompowanym, powolnym uczuciem.
Ponownie, nie jest to coś, co musisz zrobić, a jeśli twoje ciało musi odpocząć w sezonie świątecznym, w każdym razie dobrze się bawić i nie martw się, że będziesz musiał osiągnąć dowolne cele. Ale jeśli odczuwasz dyskomfort fizyczny po wielkim posiłku, „niektóre weekendowe ćwiczenia i nawodnienie mogą pomóc ci poczuć się lepiej”, mówi Goodson.
Upewnij się, że jesteś nawodnieniem.
Uchwyt
Według Goodona, jedzenie z wyższymi sodami „może przyczynić się do uczucia„ napompowanego ”lub zawyżonego następnego dnia. Dlatego Goodon podkreśla znaczenie bezpieczeństwa, aby pozostać nawodnieniem przed i po dużym posiłku.
Z wyjątkiem Picie dużej ilości wody . Możesz także spróbować zwiększyć nawodnienie Dodaj coś dodatkowego do swojego drinka .
„Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest nawilżenie przez cały dzień przez wlew wody Napój cytrynowy „detox” jabłkowy cydrowy lub to „Detoksykacja” w wodzie żurawinowej „Detoksykacja” „Powiedz bliźniaki żywieniowe. „Płyn pomoże przywrócić normalny stan nawodnienia, gdy spłukuje nadmiar sodu, cukru i wody, który jest zachowany, łagodzi wzdęcia i trudności”.
Poprzednia wersja tej historii została pierwotnie opublikowana 24 listopada 2022 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dodatkowe wersje kopii i korektora, a także zaktualizowane linki kontekstowe.
