Wszyscy zwykle mają co najmniej jedną część swojego ciała do poprawy. Jeśli tak się stanie, szarpać . Masz szczęście! Po prostu dodaj pięć najlepszych ćwiczeń na dnie ciała, aby pozbyć się płaskiego tyłka do rutyny ćwiczeń, a w dowolnym momencie zobaczysz znaczące zmiany. Wszystko, czego potrzebujesz, to pewna motywacja i spójność.
Dla najskuteczniejszych ruchów, które rozmawialiśmy Jacquie Smith , Certyfikowany trener instruktor ds. Integracji i fitness specjalizujący się w treningach Barre, Yoga i przed/po postnatalach, które dzielą pięć najlepszych ćwiczeń na dolnej części ciała, aby pomóc ci pozbyć się płaskiego pleców. Dowiemy się, dlaczego tak się dzieje i jak pracować nad jego poprawą.
Płaski tyłek może rozwinąć się z kilku powodów, w tym złego ciała, siedzącego trybu życia, braku ćwiczeń lub genetyki. Smith wyjaśnia: „Jest to również bardzo powszechne u matek poporodowych z powodu karmienia piersią, słabych mięśni jądrowych, mniej czasu na ćwiczenia i właściwą aktywację mięśni spojrzenia. Sekret rundy, energiczna ofiara Wykonuje nie tylko powyższe ćwiczenia, ale także tworzy połączenie umysłu i ciała z klejem w codziennych czynnościach i podczas treningów.
W każdym razie jesteśmy gotowi poprawić sytuację. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do tych ćwiczeń, więc są one całkiem odpowiednie. Zacznijmy! Kontynuuj czytaj więcej i naucz się pozbyć płaskiego tyłka, a następnie nie przegap Wyeliminuj „otwory w tyłek” za pomocą tych 4 ćwiczeń, mówi trener .
gorąca czekolada z alkoholem
Szeroki drugi przysiad
Uchwyt
Umieść nogi szersze niż szerokość biodra i skieruj palce na zewnątrz. Przyprowadź obie ręce do serca i opuść biodra, aby wyrównać kolana. Wciśnij kolana do tyłu. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, upewnij się, że układaj ramiona na biodrach i odciągnij czubek głowy w kierunku nieba. Kiedy wrócisz, prostuj nogi i naciśnij pośladkę.
Glute najbardziej
Połóż się na podłodze, zegnij kolana i rozłóż nogi odległość od rozszerzenia biodra. Poradki palców powinny być w stanie nie tylko dotrzeć do tyłu pięty. Pozwól ramionom zrelaksować się, pchając przedramiona i dłonie na podłogę. Następnie wyciśnij nogi i biodra w górę, aktywuj mięśnie brzucha, pośladki i ścięgna podkolanowe. Na szczycie mostu naciśnij mięśnie kleju, a następnie powoli dolne do tyłu.
Osla
Uchwyt
tequilę i sok ananasowy
Wejdź w pozycję stołu i zegnij prawą nogę. Twoje kolano powinno być zgięte, a następnie podnieść i opuść kolano, aby ułożyć się lub tuż nad nim. Trzymaj tę pozycję przez chwilę, naciśnij pośladek, a następnie uciekaj z powrotem do uruchomionej pozycji.
zmieszać miętę
Dučka
Podczas pozycji stołowej wyprostuj prawą nogę i skieruj palce u stóp w kierunku obszaru po prawej stronie pleców. Następnie podnieś stopę i narysuj „tęczę” w powietrzu w powietrzu za pomocą dużej końcówki. Przynieś swoją wskazówkę z powrotem w lewo za sobą. Następnie naciśnij swoje wewnętrzne uda, a następnie narysuj kolejną „tęczę” w powietrze od lewej do prawej. Odwróć stopę do pozycji, którą rozpocząłeś.
Awarie
Uchwyt
Rozpocznij to ostatnie ćwiczenie prawą stopą do przodu, wycofując się lewą stopą, aby zabrać się na rzucie. Przesuń ramiona na biodrach i utwórz 90-stopniowe kątki nogami. Gdy znajdziesz się w odpowiedniej pozycji, podnieś tył około jednego cala nad ziemią. Kiedy wrócisz do pozycji, którą zacząłeś, naciśnij swoje wewnętrzne uda i klej.
