Aby być wszechstronnym zdrowiem i szczęśliwy, tak ważne jest, aby pozostać aktywnym. W rzeczywistości wiedziałeś, że siedzenie na kanapie lub przy stole zbyt długo i zbyt często może Bo twój tyłek wygląda płasko ? Słyszałeś to dobrze! Wynik jest określany jako „płaski tyłek” lub „zespół śpiącego tyłka”.
Zarządzaj tym frustrującym wyzwaniem dla ciała, Mike Bohl, MD, MPH, ALM . Dyrektor ds. Treści medycznej Ro i członek Jedz to, nie to! Rada ekspertów ekspertów medycznych wyjaśnia, że droga do płaskiego tyłka ma pewne nieporozumienia. Ujawnia: „Prawdziwa waga siedzenia na tyłku nie wpływa na jego kształt - ale ogólnie Bezczynność fizyczna Jest.
Więc jeśli chcesz, aby Twój derrière trochę kształt, wstań, ruszaj i słuchaj! Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a następnie spójrz na 6 ćwiczeń, które musisz regularnie wykonywać w latach 60. XX wieku, aby pozostać w formie.
Co powoduje płaski tyłek?
Uchwyt
To coś takiego. Wyjaśnia dr Bohl, który żyje trybem życia. „Na początku nie używasz mięśni glutealnych, aby mogły rozpocząć atrofię i kurczyć się. A po drugie, pozostając w pozycji siedzącej, w której uda znajdują się pod kątem prostym z tułami, twoje zginacze bioder - mięśnie, które normalnie pomagają pociągnąć nogi do przodu - powoduje nierówność mięśni, która może wpływać na twoją postawę i sprawić, że jest tak skuteczna. Kombinacja z mniejszymi blustecznymi mięśniem mogą powodować wygląd.
Teraz, gdy znasz przyczynę, porozmawiajmy o sprawdzeniu szkód. Są to najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie z „płaskim tyłkiem”.
Dodaj więcej zajęć w ciągu dnia.
Praca nad stołem przez cały dzień utrudnia siedzenie niezwykle trudne. Jednym z kroków mających na celu zmniejszenie ryzyka płaskiego pleców jest wybór stołu stojącego. Możesz także kupić bieżnię z niewystarczającą przestrzenią, abyś mógł skorzystać z korzyści płynących z uzyskania pewnych kroków. Ponadto rób przerwy na czas!
Dr Bohl zaleca: „Wstań i chodź lub dwa razy na godzinę. Ponieważ kolejna bonus może dokonać tak krótkich przerw, faktycznie pomóc w oczyszczeniu umysłu i poprawić ogólną wydajność”.
Rozciągnij zginacze bioder.
Uchwyt
Dr Bohl sugeruje również rozciąganie zginaczy lędźwiowych, które mogą się zdarzyć, gdy siedzisz za dużo. Aby zrobić zginacz lędźwiowy prawej, stwórz pozycję kolan. Następnie przynieś jedną nogę. Twoje kolano powinno znajdować się na podłodze, gdy utrzymujesz ciało prosto. Chcesz poczuć solidną sekcję w przedniej nodze.
Wzmocnij swoje pośladki.
Wreszcie, nadszedł czas, aby wzmocnić te pośladki. Według dr Bohli „Dwa z najpopularniejszych ćwiczeń wzmacniających klej to rzutu i przysiady”.
Wspinanie się po kolejnych schodach lub skakanie na wspinaczce to doskonałe sposoby na budowę kolejnych kroków z krokiem na każdego dnia i zabarwienia ślizgania się.
