Czy wiesz, że cała sprawa „chodzenie 10 000 kroków dziennie dla lepszego zdrowia”, w którą wierzyliśmy przez lata? Okazało się, że jej się podobało ... cóż, rodzaj mitu.
Nie twierdzimy, że chodzenie nie jest korzystne. (Spójrz tylko na naszą stronę!) Istnieją dziesięciolecia badań, które wspierają korzyści chodzące dla zdrowia sercowo -naczyniowego, mobilności, długowieczności i innych. Ale prawdopodobnie będzie 10 000 kroków dziennie ze starej kampanii marketingowej . To nie jest właściwe dowody naukowe.
Co rodzi pytanie: ile powinniśmy codziennie chodzić, aby czuć się niesamowicie i w pełni skorzystać ze wszystkich korzyści zdrowotnych? Prawdopodobnie znacznie mniej niż myślisz.
„Oznacza to, że powrót maleje [dla zdrowia]… wydaje się około 4000 do 6000 kroków”, mówi Rob Arthur, CSCS . Jeśli chodzisz z szybkim tempem 100 kroków na minutę . To jest rzutowane wokół 40 do 60 minut spacerem dziennie .
Nie oznacza to, że chodzenie jest dla ciebie bardziej niż dla ciebie złe, mówi Arthur. Wydaje się jednak, że badania wykazują, że po pewnym etapie korzyści, które lubisz, zaczną zakładać platformę. Jeśli zostanie popchnięty do 10 000 kroków (czyli chodzenie po niesamowitych 100 minutach dziennie), może być niepotrzebne.
Zaskoczony? My też. Oto zmniejszenie liczby minut dziennie, w zależności od tego, jaką przewagę chcesz zmaksymalizować. Aby uzyskać więcej informacji na temat chodzenia Intel, spójrz na: niesamowite rzeczy, które się zdarzają, gdy pójdziesz więcej, mówią eksperci.
Dlaczego spacer co najmniej 40 minut dziennie jest dla Ciebie świetny
Uchwyt
Jak już wspomniano, podejmowanie większej liczby kroków dziennie jest korzystne ... aż do pewnego momentu. Badanie w 2019 r. W 2019 r. JAMA WEWNĘTRZNE Odkryli, że kobiety, które robią 4400 kroków dziennie (co zostało przetłumaczone na około 44 minuty spacerem dziennie) miały niższy wskaźnik śmiertelności niż kobiety, które zrobiły 2700 kroków dziennie. Przy wielu krokach wskaźnik śmiertelności spadł do wyrównania przy 7500 krokach dziennie (alias chodzący około 75 minut dziennie).
zmieszaj napój z Baileysem
Kolejne badanie w Siedem Jama (którzy spojrzeli na mężczyzn i kobiety) stwierdził, że chodzenie 8 000 kroków dziennie (znanych jako 80 minut spacerem) wiązało się z niższym ryzykiem śmiertelności niż osoby, które robią 4000 kroków dziennie. Dla New York Times Chodzenie więcej niż nie pomogło ludziom żyć codziennie. Więcej informacji na temat chodzenia dla długowieczności nie przegap: jeśli możesz chodzić do tej pory, możesz żyć dłużej, mówi Science.
Ale nawet 20 minut wystarczy, aby pomóc
Uchwyt
Jeśli jednak skupisz się na innych korzyściach oprócz długowieczności, idealna ilość chodzenia może się zmienić. Dana Santas, CSCS, najlepszy trener i profesjonalny trener Sports Mind, powiedział niedawno CNN Fakt, że co najmniej 20 do 25 minut energicznego spaceru może pomóc w poprawie snu.
Tymczasem ostatnie badanie w Medycyna Plass Odkryli, że ludzie, którzy chodzą co najmniej dwie godziny dziennie (i wykonywali bardziej intensywnie ćwiczenia przez kolejne 50 minut tygodniowo) mieli prawie zerowe ryzyko chorób serca.
Jednak wykazano, że tylko 20 minut chodzenia dziennie zmniejsza ryzyko śmierci, poprawia poziom energii i więcej. A jeśli możesz coś zrobić na wzgórze, tym lepiej.
Rób, co możesz, kiedy możesz
Jest to rodzaj szerokiego zakresu zaleceń, które mogą być mylące. Ale Arthur twierdzi, że nie koncentruje się nie na ustalonej liczbie, ale raczej na tym, co jest możliwe każdego dnia. Nie bój się, jeśli nie możesz osiągnąć określonego kroku, liczyć lub wybrać 75 minut spacerem, mówi, ponieważ wciąż jest to lepsze niż nic nie robienie. „Chciałbym zachęcić [ludzi] do pewnej pewności siebie i nazywania tego za każdym razem, gdy robią to, co mogą” -mówi. Przeczytaj więcej: według specjalistów spacerowych tajnych spacerów.
Sposoby nasilania czasu chodzenia
Uchwyt
Jeśli masz problemy z dotarciem do dnia, Arthur ma kilka wskazówek, które pomogą ci pozostać na torze. Po pierwsze, sugeruje „zakotwiczenie” spaceru do istniejącego nawyku lub działania, które wykonujesz każdego dnia - wyjdź po posiłku - aby pomóc ci się tym trzymać. „Zamiast chodzić w tej nowej rutynie w jakimś przypadkowym momencie, jesteś przez nią przez istniejącą rutynę” - mówi. Lubi także rozmawiać telefonicznie, aby przemycić kilka kroków bez konieczności myślenia o tym zbyt mocno.
I nie odczuwasz potrzeby przechodzenia od zera przez 60 minut spacerem na raz. Arthur twierdzi, że bardziej zrównoważone jest powolne zwiększenie czasu spacerów. Jeśli spacerowałeś dzisiaj przez 10 minut, spróbuj jutro przejść do 11 lub 12 minut. „Skoncentruj się na postępach nad doskonałością” - mówi i rób, co możesz. Faktem jest, że każda ilość chodzenia jest dobra dla twojego zdrowia. Jeśli potrzebujesz kolejnego spaceru Inspo, spójrz, że te ćwiczenia spacerowane pomogą ci się pochylić, mówi trener.
