Utrata masy ciała, zwłaszcza ukierunkowanie na uparty tłuszcz z brzucha, jest powszechną motywacją do uderzenia na siłownię. Czy masz zaplanowane ćwiczenia dotyczące zwiększenia utraty wagi tłuszczu, ale jak określić idealną wagę dla swoich celów? Pozwól mi, trener certyfikacji CSCS z ponad dekadą wiedzy specjalistycznej o wysokim poziomie, w celu zapewnienia instrukcji wyboru optymalnych i dość wymagających skal do twoich treningów. Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, rozkładam, jak trudne powinny być twoje ciężary.
Nie ma odmowy treningu siłowego, ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia celów utraty wagi i zapewnienia amplitudy korzyści zdrowotnych. Integracja treningu siłowego z rutyną Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową , Zwiększa wytrzymałość mięśni , intensyfikuj metabolizm i zwiększ zdolność spalania tłuszczu. Lepsze wyobrażenie o odpowiednich wagach, które możesz wybrać, może znacznie zwiększyć wydajność rutyny treningowej, co przybliża się do celów fitness.
Zanurzmy się głębiej w decydujące czynniki, wybierając odpowiednie skale, aby zmaksymalizować sukces na siłowni. Nie zapomnij trenować inteligentnego, przygotować się na każde ćwiczenie, sprawdź odzyskiwanie po powrocie do siłowni i bądź konsekwentny. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, sprawdź zarządzanie specjalistą ds. Fitness i zawsze skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego rutyny ćwiczeń.
Jak trudne powinny tracić tłuszcz z brzucha?
Uchwyt
Wybór odpowiednich skal do treningów zależy od wielu czynników, w tym poziomu sprawności, doświadczenia z treningiem i ćwiczeniami w programie szkoleniowym. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, wybierz wagę, która pozwala wykonać od ośmiu do 12 powtórzeń, a czasem do 15 powtórzeń! Trening z łagodnymi do wysokich powtórzeń może promować wzrost i wytrwałość mięśni, spalanie kalorii i osiągnąć wyższy poziom metabolizmu, który przyczynia się do utraty wagi.
Aby kontynuować postęp, przełącz ćwiczenia co cztery do sześciu tygodni i otrzymać przeciążenie progresywne. Zwiększ wagę, zestawy lub powtórzenia podczas każdego treningu. Ta różnorodność ćwiczeń w połączeniu ze zmianami objętości treningu utrzymuje rutynowe ekscytujące i pozwala ciągle poprawić swoje ciało.
Wskazówka: zawsze wolą dobrą formę na cięższych ciężarkach, aby zapobiec obrażeniu. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest zbyt szybkie pchnięcie ciężaru, co prowadzi do niepowodzenia. Zaczynając od lżejszej masy, poprawi formy, zwiększy motywację i zainspiruje cię do uderzenia na siłownię.
W jaki sposób podnoszenie wag jest korzystne dla utraty tłuszczu brzucha?
Uchwyt
Łatwo jest utknąć w tym samym cardio, cardio i więcej rutyny cardio, gdy próbujemy rozlać uparty tłuszcz z brzucha. Staraj się uwzględnić trening siłowy do rutyny treningowej, jako dietę równoważoną cardio, jako przepis na sukces celów odchudzania.
Podnoszenie ciężarów pomoże ci zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, poprawić ogólny poziom sprawności i zwiększy swoje ciało bardziej efektywnie podczas spalania kalorii. Po treningu siłowym metabolizm pozostaje wysoki przez wiele godzin, dzięki nadmiernemu zużyciu tlenu po ekstremalnym. Te powszechne kalorie spalono w zmniejszaniu tłuszczu brzucha, nawet wokół brzucha.
Podczas gdy ciężar podnoszenia może nie być specjalnie ukierunkowany na tłuszcz brzucha, przyczynia się do poprawy składu organizmu poprzez zmniejszenie ogólnego odsetka tkanki tłuszczowej i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. Zauważysz pozytywne skutki, gdy tracisz tłuszcz w ciele, w tym brzuch.
Jak wybrać odpowiednie ciężary dla Ciebie:
Uchwyt
Wybór właściwych skal obejmuje dokładne rozważenie poziomu sprawności, celów ćwiczeń i utrzymanie właściwej formy, jednocześnie umożliwiając przestrzeń do postępu.
Zawsze zalecam, aby początkujący zaczęli łatwiej przyciągnąć formę, siłę i zaufanie. Wykonuj podstawowe ćwiczenia przed wskoczeniem do złożonych ruchów i bądź konsekwentny. Początkujący zasadniczo zobaczą szybsze postępy podczas rozpoczęcia rutyny fitness, więc skorzystaj z tego czasu, aby przygotować się do podróży!
Ponadto zrozumienie określonego celu każdego ćwiczenia pomaga określić odpowiednie skale, które należy zastosować. Waga oparta na krawinie: Wyższe powtórzenia wytrzymałości (od 15 do 20 powtórzeń), nieznacznie do budowania mięśni (od ośmiu do 12 powtórzeń) i niższych powtórzeń pod kątem siły (trzy do pięciu powtórzeń) dla właściwej formy, wybierz wagę, którą można wygodnie i swobodnie odrzucić każde powtórzenie, zapewnić sprawdzanie.
Pamiętaj, że siłownia jest procesem uczenia się. Posłuchaj swojego ciała - to twój najlepszy przewodnik. Jeśli waga wydaje się zbyt ciężka, preferuje idealną formę i zmniejsza wagę. Jeśli jest zbyt lekki, wzmocnij to do tego wyzwania. Chodzi o eksperymentowanie, aby znaleźć słodkie miejsce, w którym ciężar popycha cię bez narażania techniki.
Wskazówki dotyczące podnoszenia masy utraty tłuszczu brzucha:
Uchwyt
1. Rozgrzewa się.
Zawsze zacznij od treningu siłowego z odpowiednim i wydajnym ciepłym -uporczyznym, aby przygotować ciało do ćwiczeń. Skoncentruj się na pełnym -skupianie się na ruchu, mobilności i zaangażowaniu mięśni. Przygotowanie jest kluczowe!
2. Priorytety ćwiczenia związki.
Skoncentruj rutynę ćwiczeń wokół ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg, prasy, linie i lungami, które jednocześnie działają w wielu grupach mięśni, poprawiając oparzenia kaloryczne i zwiększając metabolizm. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, skonsultuj się z profesjonalistą fitness!
3. Rozważ przeciążenie progresywne.
Po prostu umieść, podnieś trochę większą wagę lub z czasem wykonaj kilka powtórzeń i zestawów. Będzie kwestionować twoje mięśnie, stymuluje beztłuszczową masę mięśniową i zwiększy spalanie tłuszczu, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha.
4. Skoncentruj się na swoim rdzeniu.
Nawet jeśli nie możesz obserwować redukcji tłuszczu brzucha, możesz wykonywać ćwiczenia, takie jak chips, deski i sesje, które wzmocnią twoje podstawowe mięśnie i zbudują ten ton i zaostrzy cel. Wskazówka: angażuj swoje podstawowe mięśnie za każdym razem, gdy wykonujesz windę.
5. Pamiętaj, że odzysk jest kluczowy.
Połącz trening siłowy z zrównoważoną dietą, nawodnieniem i mobilnością w celu skutecznej utraty wagi. Podejście to zwiększa wydajność, przyspiesza regenerację, zmniejsza ryzyko obrażeń i zapewnia konsekwentne treningi, wszystko decydujące jest silniejsze i pozbycia się upartego tłuszczu brzucha.
