W rzeczywistości fasola jest dobra dla nie tylko serca. W rzeczywistości fasola jest pełna wszelkiego rodzaju składników odżywczych i witamin, które są niesamowite dla ogólnego zdrowia twojego ciała. Od rozpuszczalnego błonnika po białko roślinne znajdujące się w fasoli można uzyskać dużo z jednej porcji. Ale co dokładnie dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz czarną fasolę? Jakie są określone składniki odżywcze w fasoli i naprawdę ty?
Rozmawialiśmy z kilkoma zarejestrowanymi dietetykami, aby spojrzeć na szczegóły tego, co dzieje się, gdy jesz fasolę z jedzeniem. Tak, będziesz zmuszony przejść przez gaz (żywność włóknistą to zrobi), ale nie powinno to zapobiegać pokarmu tego niesamowitego źródła białka opartego na roślinach. Dlatego powinieneś jeść czarną fasolę, a dla jeszcze zdrowszych wskazówek nie zapomnij zobaczyć naszej listy 7 najzdrowszych potraw, które możesz teraz zjeść.
Otrzymujesz wsparcie w wątku.
Uchwyt
„Czarna fasola jest źródłem białka roślinnego i błonnika, które mogą pomóc ci napełnić szybciej i pozostać dłużej”, mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook . „Oba składniki odżywcze pomagają zwiększyć nasycenie żywności. Możesz dodać czarną fasolę do sałatek, misek, tacos, a nawet omletów”.
W zaledwie 1/2 szklanki czarnej fasoli dostajesz 8 gramów błonnika. To ponad 30% zalecanego dziennego spożycia od 25 do 30 gramów błonnika według American Heart Association . Nic dziwnego, że czarna fasola jest uważana za
Jajka skierowaną do góry, słoneczną stroną
Mogą pomóc niższy poziom cholesterolu.
Uchwyt
„Czarna fasola wraz z innymi roślinami strączkowymi mają naturalnie niską zawartość tłuszczu, prawie całkowicie bez tłuszczów nasyconych i są naturalnie wolne od cholesterolu” - mówi Theresa Gentil, MS, RDN, właściciela firmy Odżywianie oraz rzecznik mediów NY State Academy of Nutrition and Dutetics. „Regularne spożywanie czarnej fasoli może pomóc w zmniejszeniu ogólnego poziomu i poziomu cholesterolu LDL. Prawdopodobnie wynika to z zawartości włókien i dużej ilości przeciwutleniaczy”.
Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie!
Wzmocni twoje jelito.
Uchwyt
„Kiedy jesz czarną fasolę, twoje ciało otrzymuje dużą równowagę węglowodanów, białek i błonnika”-mówi Ricci-Lee Holtz, RD i ekspert . „Pozwala to jednocześnie uzyskać zdrowsze źródła żywieniowe i pomaga wzmocnić jelito, gromadzić krzesło i pomaga utrzymać poziom cukru we krwi przez dłuższy czas, gdy jest spożywane w odpowiednich ilościach”.
przepisy na pizzę
Ile można by uznać za rozsądną kwotę? 1/2 szklanki czarnej fasoli zapewnią wystarczającą ilość błonnika, białka roślinnego, przeciwutleniaczy i Złożone węglowodany Tylko dla 114 kalorii, które służy.
Nie wiesz, jak powinien wyglądać duży rozmiar czarnej fasoli? Oto jak wygląda idealny rozmiar porcji żywności.
Czarna fasola pomaga płuca i funkcjonować mózg.
Uchwyt
„Czarna fasola jest dobrym źródłem białek roślinnych i żelaza, które pomagają transportować tlen w całym ciele, umożliwiając prawidłowe funkcjonowanie głównych narządów, takich jak płuca i mózg Meghan Sedivy, Rd, Ldn, Świeży rynek tymianku Dietolog i zdrowie zarejestrowane przez firmę
Twoje trawienie poprawi się.
Uchwyt
„Kiedy jesz czarną fasolę, możesz poprawić swoje trawienie” - mówi Megan Byrd, Rd z Dietetyk z Oregonu . „Rozpuszczalne błonnik występujący w czarnej fasoli pomaga nam utrzymać nas w pełni i utrzymać zdrowe jelito i prebiotyki karmić zdrowe bakterie w naszym przewodzie pokarmowym, które muszą być zdrowe. Potas, wapń i fosfor, które znajdują się w czarnej fasoli, są niezbędne do zdrowego wzrostu i napraw kości, więc czarne fasoli są świetne dla zdrowia kości!
Szukasz przydatnych sposobów na dodanie czarnej fasoli do diety? Byrd zaleca stosowanie czarnej fasoli jako zapasowego białka dla niektórych ulubionych meksykańskich potraw, takich jak tacos a nawet jajko rolnika . Lubimy również dodawać czarną fasolę do tej meksykańskiej sałatki komosy ryżowej i kurczaka.
Twój poziom cukru we krwi będzie stabilny.
Uchwyt
„Doskonałe źródło błonnika, czarna fasola pomaga utrzymać poziom cukru we krwi i są dobre dla zdrowia trawiennego” - mówi Dr Lisa Young, RDN autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły . „Zawierają również żelazo, kwas foliowy i magnez. Czarne fasola zawierają również fitonutrenty, takie jak kwercetyna, które działają jako przeciwutleniacze i napotykają wolne zniszczenie”.
napój z ginem i lemoniadą
Ze względu na wszystkie te niesamowite korzyści, które mają czarną fasolę na twoim ciele, Young twierdzi, że ten złożony węglowodan tworzy świetne jedzenie do odchudzania. Chociaż czarna fasola jest uważana za skrobię, Young mówi: „Nie zmusza cię do przybrania na wadze”, jak myślisz. Zaleca się dodawanie czarnej fasoli do niektórych ulubionych potraw, takich jak sałatki, zupy, a nawet mięso duszone warzywne.
Nie wiesz, jak prawidłowo ugotować puszkę czarnej fasoli? Wypróbuj tę sztuczkę, aby lepiej spróbować fasoli.
