Owoce zmieszane z koktajlem białkowym powoduje, że degustacja utraty masy ciała jest świetna bez konieczności osłodzenia mlekiem orzechowym zawierającym dodatkowy cukier, jogurt aromatyzowany, miód lub inny słodzik. Ale jak każdy słodzik, owoc zawiera cukier, więc jeśli dodasz zbyt dużo owoców o wysokiej zawartości cukru do koktajlu, nadal możesz zwiększyć glukozę we krwi.
Więc koktajle owocowe mogą być śliskim stokiem dla ludzi, którzy mają nadzieję schudnąć. Właśnie dlatego wiele naszych rady inspekcji medycznych dietetyków oferuje ostrzeżenia, gdy ich klienci próbują koktajli, aby pomóc im zmniejszyć. Koktajle białkowe najlepiej stosować jako substytut żywności, a nie przekąskę, ponieważ twoim ostatecznym celem jest osiągnięcie deficytu kalorii do końca dnia. Ale jako substytut jedzenia koktajle powinny zawierać mniej kalorii niż posiłki, które zastępują.
Julie Upton, MS, Rd współzałożyciel firmy Smak konsultacji o zdrowiu , jest jednym z zarejestrowanych dietetyków na naszej tablicy, unikając koktajli odchudzania. „Jedz swoje kalorie przed ich wypiciem” - radzi. Napoje można załatwić kalorie, których nie zdajesz sobie sprawy, że są tam, gdy się uczysz, czytając 40 napojów, których nigdy nie powinieneś pić po 40.
zamiennik mleka
Zarejestrowani dietetycy dietetyczni Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN A Lyssie Lakatos, RDN, CDN , znany jako Bliźniaki żywieniowe , Zgadzam się, że całe owoce przebijają je w koktajle. Ostrzegają, że przeciążenie koktajlu zbyt dużym owocami może zamienić napój medyczny w kalorie. „Picie kalorii nie jest tak zadowalające, jak jesz prawdziwy posiłek, a ostatecznie kończysz więcej kalorii później tego dnia” - mówią.
Pokiaľ ste opatrní na ingrediencie, ktoré idú do vášho smoothie, a o veľkosti časti, ktorú konzumujete, smoothie na báze ovocia môžu byť stále súčasťou efektívnej stratégie chudnutia. Kľúčom je sledovanie počtu kalórií, ktoré vaše zložky prispievajú. Za týmto účelom je užitočné vyhýbať sa banánom a avokádom s vysokým obsahom kalórií a uprednostňovať nízkokalorické plody s nízkym obsahom cukru s obsahom s vysokou vodou, aby poskytovali sladkosť bez ťažkého zaťaženia kalórií. Tu sú plody, ktoré by ste mali pridávať k svojim smoothies a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť
Jabłko
Apple jest idealną przekąską. Po pierwsze, nie zmieni się w plecak jako winogrona i jagody. A jeśli jesz skórę, jest bogaty w błonnik, co sprawia, że jabłko „niskie gi”. „GI” oznacza wskaźnik glikemiczny, skalę od 0 do 100, która pokazuje, ile pokarmów zwiększy poziom cukru we krwi w ciągu dwóch godzin od spożycia. W GI 36 jabłka są dość niskie. Jedzenie całego jabłka jest najlepszym sposobem na skorzystanie z dawek odchudzania. Ale mieszanie kawałków jabłek w koktajlu nie jest złym drugim wyborem. I Czerwone pyszne jabłko Zawiera około 62 kalorii i 12 gramów naturalnego cukru.
Jagoda
Uchwyt
Jagoda contain more antioxidants than any other popular smoothie fruit. Jeden called pterostilbene, which is similar to the resveratrol in grapes, has been shown to stimulate liver cells to help break down fat and cholesterol, according to Naukowcy USDA . Jeden Filiżanka jagód Zawiera tylko 64 kalorie i 9,3 gramów cukrów i buszeli pełnych składników odżywczych, w tym błonnika. Nie możesz się pomylić, aby wyglądać na garstkę w codziennym koktajlu lub mrugać w nich jako przekąskę. Antocyanie, które dają jagody, ich ciemnoniebieski kolor to mocne fitochemikalia związane z lepszym utrzymaniem masy i zmniejszonym ryzykiem cukrzycy 2. Rodzaj i choroby serca, zgodnie z Postęp w odżywianiu .
Kandydat
Uchwyt
Dojrzały, soczysty kanał wynosi prawie 90% wody i bogaty w błonnik żywieniowy, co czyni go idealnym do koktajlu odchudzania, jeśli nie tworzysz wysokiej zawartości kalorii, w tym orzechów. Jedna filiżanka Kantaupe Zawiera 12,6 gramów cukrów i 60 kalorii, co nie jest dla wszystkich składników odżywczych, w tym beta-karoten, folian, witaminy C i potasu.
Wiśnie
Uchwyt
Jeśli nie próbowałeś wiśni w koktajlu, tęsknisz; Są doskonałe. Pamiętaj, aby je najpierw zbudować. Koło wiśnie W szczególności istnieją niesamowite owoce odchudzania, ponieważ mają nie tylko niską zawartość kalorii i cukru (połowa kubka zawiera tylko 48 kalorii i 10 gramów cukru), ale są bogate w związki przeciwutleniające zwane antocyanami, które zwalczają wolne rodniki, które przyczyniają się do różnych przewlekłych chorób zapalnych związanych z otyłością. Przegląd korzyści zdrowotnych wiśni w magazynie Składniki odżywcze Stwierdzili, że spożywanie wiśni zmniejszało ból mięśni spowodowany wysiłkiem i utratą siły, ciśnienia krwi i zapalenia stawów, poprawionym snem i zmniejszonym lipoproteiną o bardzo niskiej gęstości, najgorszym rodzajem cholesterolu i trójglicerydów.
niebieski napój karuzelowy
Kamień
Uchwyt
To nie jest najpopularniejszy owoc smoothie, ale warto spróbować. KIWI jest dobrym źródłem błonnika i dostarcza co najmniej 3 gramy błonnika w diecie na porcję, co może pomóc zmniejszyć wpływ cukru owocowego na poziom cukru we krwi. Ale nie zapomnij o owocach; Większość błonnika znajduje się w brązowej skórze. Pokrój go na kawałki i dobrze wymieszaj w blenderze. Mały do nauki Sugerują, że regularne spożywanie Kivifruit może zmniejszyć masę tłuszczu ciała i zmniejszyć ciśnienie krwi. I Administracja Kiwi Zawiera 64 kalorie i 9 gramów cukru.
Grejpfrut
Uchwyt
12-tygodniowe badanie, w tym 91 otyłych pacjentów, wykazało potencjał jedzenia świeżego grejpfruta jako silnej strategii utraty masy ciała. Badania w Journal of Medicinal Food Pokazali, że ludzie, którzy zjadli połowę świeżego grejpfruta przed posiłkami, stracili średnio 3,5 funta w ciągu 12 tygodni. Badanie wykazało, że odpowiedź insuliny podmiotów również została poprawiona. Tak więc, jeśli twój cel odchudzania możesz spróbować przygotować połowę grejpfruta na posiłki. Inna opcja: Utwórz koktajl grejpfruta do wymiany żywności. I kurczak Sekcje soków zawierają tylko 37 kalorii i 8,5 grama cukrów.
espresso z panną
Truskawki
Uchwyt
Naturalne słodycze są obciążone witaminą C dla siły układu odpornościowego i ma wysoką zawartość wody i błonnika, co sprawia, że jest to wielki owoc do utrzymania wagi. Truskawki Miej 49 kalorii, 7 gramów cukrów i około 3 gramów błonnika na 1 szklankę. Malín Są nawet niższe w cukrze tylko przy 2,6 gramach na 57 kalorii, ¾-końców. Nie trwają długo w lodówce, więc zostaw zamrażarkę w magazynie. Mrożone jagody (truskawki, maliny, jeżyny i jagody) są tak samo pożywne jak świeże.
Melon
Uchwyt
Melon is an example of a fruit that has a high glycemic index but is actually fine for people who are overweight or have high blood sugar because it is high in water content and fiber and low in carbohydrates. A 2019 study in the journal Składniki odżywcze W porównaniu z ludźmi z nadwagą, którzy przez cztery tygodnie jadły codzienne przekąski arbuza lub ciasteczka o niskiej zawartości tłuszczu. Naukowcy stwierdzili, że Melon spowodował, że badani byli mniej głodni po posiłku i zmniejszonej masy ciała, wskaźnika masy ciała, ciśnienia krwi i stosunku pasa do biodra pod koniec badania. I Puchar Melona Dostarcza tylko 45 kalorii i około 9 gramów cukru. Spójrz na te 8 najlepszych przepisów na przesłanie zarządzania koktajlem we krwi.
