Jeśli jesteś gotowy do wymiany z świeckim przewodami do ćwiczeń AB, co sprawia, że sytuacja jest trudna, ale interesująca, słuchaj. Jeśli chodzi o szkolenie ABS, joga może być niezwykle korzystną formą ćwiczeń. Właśnie dlatego skonsultowaliśmy się z 63-letnim instruktorem jogi, który łamie swoje siedem najlepszych ćwiczeń jogi dla silniejszych mięśni brzucha. Kroki te są idealne dla osób w każdym wieku, szczególnie dla osób próbujących rozwinąć podstawową moc.
„Wielu studentów jogi - zwłaszcza osób w wieku powyżej 60 lat, opiera się na swoich matach z bólem zapalenia stawów, wcześniejszych obrażeń i procedur chirurgicznych. Joga może pomóc złagodzić dyskomfort i zapobiec dalszemu obrażeniu poprzez poprawę mocy, mobilności i łatwego ruchu” Judy Schnoebelen , instruktor Jogaza . „Rozwój podstawowej władzy ma kluczowe znaczenie. Zachęcamy wszystkich studentów w jodze szóstej, bez względu na to, ile lat zapraszamy do badania ich praktyki poprzez głębsze powiązanie z uczuciami w ich [ciałach]. Rdzeń nie jest wyjątkiem”.
Zaangażowanie w praktykę jogi aktywuje rdzeń poprzez ruch, oddech i pokój. „Często spotykam moich uczniów, aby„ łamać wydech ”i aktywować ich podstawowe mięśnie, gdy poruszają się w pozycji i pomiędzy pozami” - dodaje Schnoebelen.
Według Schnoebelena przejdźmy teraz do najlepszych ćwiczeń jogi dla silniejszych mięśni brzucha.
Poza
Uchwyt
przepis na wiatraczek
Klasyczna pozycja jest jednym z najlepszych ćwiczeń jogi, które można wykonać, aby uzyskać pełne fundamentalne zaangażowanie.
Zacznij w pozycji stołowej i odrzuć obie nogi z powrotem. Upewnij się, że twoje ramiona znajdują się nad nadgarstkami, a twoje ciało jest prosto od głowy do stóp. Rozszerz swój kręgosłup, sięgając do przodu koroną głowy i z powrotem przez oba obcasy.
„Podnieś kość ochronną w kierunku guzika brzucha dla neutralnej miednicy i przytulił się do brzucha i żeber, aby aktywować przednie pojemnik rdzenia”, instruuje Schnoebelen. „Energicznie pociągnij dłonie w kierunku stóp, aby zwiększyć uczucie rdzenia”.
Płyta boczna
Uchwyt
Płyta boczna je hviezdne cvičenie na zvýšenie sily vášho bočného jadra.
Załóżmy, że deska przedramienia i obróć ciało na jedną stronę. Upewnij się, że twoje ramiona są powyżej łokci. „Przyciągnij włosy w kierunku kości w kierunku brzucha, aby uzyskać neutralną miednicę. Przytul pośladki w siedzących kościach, aby aktywować tył rdzenia” - mówi Schnoebelen. „Zegnij palce na palce w stronę nosa i wyciągnij brzuch i żebra, aby aktywować przód i bok rdzenia”.
Poza
Uchwyt
Poza lode je zábavnou výzvou.
jogurt grecki vs jogurt normalny
Zacznij od siedzenia. Zegnij oba kolana i unieś stopy z podłogi. Rozłóż dłonie przed sobą lub zabierz je na środek serca. Popchnij kości z sito na podłodze i przeciągnij kręgosłup. Uwzględnij ABS podczas wzmacniania stóp.
Delfin
Uchwyt
Jeśli masz zawroty głowy, Schnoebelen stresuje się ostrożnością przed delfinem, ponieważ jest to inwersja.
Zacznij w pozycji obszaru stacjonarnego przedramienia. Umieść łokcie pod ramionami. Wsuń dłonie w podłogę lub uścisk. Podnieś kolana z ziemi i podłącz rdzeń. Przesuń się do przodu i do tyłu, aby aktywować ramiona lub powiększ stopy do łokci i podnieś biodra w kierunku sufitu.
Krzesło
Uchwyt
Istnieje wiele odmian pozycji, z którymi można się dobrze bawić, w tym impulsy, zwroty akcji i „przewodniczących”.
Rozpocznij klasyczne krzesło, pod warunkiem, że górska pozy. „Usiądź biodra w dół i do tyłu i wyłóż ręce do przodu lub zabierz je na modlitwę w centrum serca”, instruuje Schnoebelen. „Wyciągnij włosy łonowe i kość ogona i znajdź neutralną miednicę. Wciągnij brzuch i w górę i naciśnij szczeliny między żeberkami”.
Kolen na nos
Uchwyt
Podczas przechodzenia od jednego ruchu do drugiego, rdzeń kolana do notowania jest zastrzelony. Zazwyczaj wykonuje się to od psa z trzech poziomów do niskiej awarii.
jesienne napoje wódkowe
Kiedy zaczynasz od psa z trzema nogami, pociągnij i rozciągnij piętę. „Zegnij kolano i przyciągnij je do nosa” - wyjaśnia Schnoebelen. „Naładuj, gdy oddychasz i dokręcisz brzuch i żebra. Użyj podstawowej siły, aby poruszać się do przodu, aż ramiona nie będą nad nadgarstkiem. Wciśnij ziemię dłonią i zasilić się w górę pleców.”
Poza
Uchwyt
Poza Locust je vynikajúcim jogovým krokom, ktorý zaujme vaše chrbtové jadro.
Zacznij od brzucha i umieść ręce po bokach. „Przewiń ramiona w górę iz tyłu, naciśnij ramiona i unieś klatkę piersiową z macie”, instruuje Schnoebelen. Aktywuj pośladki i unieś uda z podkładki dowolną.
