Śniadanie może być tak proste jak koktajl lub parfait, ale może być jedzenie, które pomija najwięcej dorosłych. Ograniczenia czasowe i brak inspiracji w przygotowaniu są jednymi z najczęstszych powodów pominięcia śniadania. Jednak ten zły nawyk może hamować twoje cele w obszarze utraty wagi i Badania Pokazuje, że wiąże się to z mniej zdrowym zachowaniem. Jeśli utrata masy ciała jest dla Ciebie priorytetem, rozważmy
Twój pierwszy posiłek tego dnia nie potrwa długo, aby niezliczona ilość składników zostanie przygotowana lub wymagana. W rzeczywistości, mając mniej niż pięć składników i nie jest potrzebny czas gotowania, możesz zjeść doskonały i zrównoważony posiłek. Twoje śniadanie powinno zawierać połączenie białek, zdrowych tłuszczów, błonnika i produkcji. Ta równowaga składników odżywczych zapewnia energię, przyczynia się do niezbędnych składników odżywczych i pozwala jej być pełna, zadowolona i rzadziej jeść przez cały dzień. Miska zboża lub batonów muesli go nie zmniejszy, ale przy niewielkim wysiłku możesz stworzyć najlepsze śniadanie dla odchudzania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy zrezygnujesz, nie zapomnij patrzeć Czy możesz zjeść płatki owsiane, aby pomóc schudnąć? Dietolog waży .
Co jest
Uchwyt
Wykonane z samolotu Grecki jogurt , Orzech i owoce, prosty parfait to najlepsze śniadanie dla utraty wagi. Ta żywność nie tylko kojarzy się z kilkoma składnikami i minimalnym wysiłkiem, ale także spełnia skład składników odżywczych, które mogą pomóc twojej ścieżce odchudzania.
Parfaity jogurtowe są świetne, ponieważ są tak konfigurowalne. Wybierz swoje owoce na podstawie preferencji i sezonowości, włącz różne orzechy, aby spełnić swoje preferencje dotyczące smaku i tekstury, i dodaj przyprawy parfaitowe, takie jak cynamon, aby uzyskać dodatkowy smak, który nie będzie kosztował żadnych kalorii.
Zalety jedzenia jogurtu owocowego i parfaitowego w celu utraty wagi:
Uchwyt
1. Ta żywność jest naładowana białkiem.
Jeden kontener nie -tłuszczowy, zwykły grecki jogurt Zapewnia około 17 gramów białka satyfikacyjnego, tworząc napełnianie pokarmu. Grecki jogurt i podobne style jogurtu z wyższym białkiem zapewniają znacznie więcej białka niż tradycyjny jogurt, jaki można rosnąć. Aby w pełni wykorzystać swój parfait, wybierz wysoką zawartość białka i minimalny dodatkowy cukier.
2. Jest pełen błonnika.
Orzech i owoce są doskonałymi źródłami błonnika, które pomogą Ci zdobyć kilka gramów w tym posiłku. Włókno jest napełnianiem addytywnym i jedzącą obfitą dawkę podczas jedzenia może pomóc Ci poczuć się pełna i zadowolona. Powinieneś spróbować przynajmniej spożywać 25 gramów błonnika każdego dnia , włączając ten składnik odżywczy do każdego z twoich posiłków i przekąsek przez cały dzień.
3. Oferuje niezbędne tłuszcze.
Orzech, które zdecydujesz się włączyć do perfuace, zapewniają tłuszcze serce, które odgrywają podstawowe role w twoim ciele. Tłuszcze omega-3 występujące w niektórych orzechach, takich jak orzechy włoskie, służą w ciele z wieloma funkcjami medycznymi, od pomocy sercu w zmniejszeniu stanu zapalnego. Te orzechy nie tylko zapewniają niezbędne składniki odżywcze z korzyściami zdrowotnymi, ale tłuszcz jest bardziej pełen składników odżywczych niż węglowodany. Może to przyczynić się do poziomu pełni po posiłku.
4. Ma mikroelementy.
Składniki odżywcze zawierające kalorie w żywności dają własne funkcje, witaminy i minerały, które jesz, są równie ważne na różne sposoby. Mikronyryny znalezione we wszystkich twoich składnikach - szczególnie owoce - między innymi, między innymi, między innymi, co pozwala ciału odpowiednio wykorzystywać energię z żywności. Spożywanie różnych mikroelementów w ciągu dnia zmniejsza również ryzyko niedoboru i może promować ogólne dobre samopoczucie.
5. To wygodne.
Jeśli masz krótki czas na czas, głównym powodem pominięcia śniadania lub wyboru czegoś mniej pożywnego, Parfait jest doskonałym wyborem. Jest to posiłek, który można wyprzedzić z wyprzedzeniem i jest połączony w ciągu kilku minut, gdy jest on utworzony na żądanie. Wygoda w zdrowym odżywianiu jest korzystna dla odchudzania, ponieważ łatwiej i bardziej dostępne jest praca nad Twoimi celami. Różne składniki i wygoda w przygotowaniu sprawiają, że jogurt Parfait jest najlepszym śniadaniem do utraty wagi.
Jak zrobić to śniadanie dla utraty wagi:
Twój jogurt będzie stanowić podstawę jedzenia. Pamiętaj, aby wybrać opcję wysokiego białka z minimalnym dodanym cukrem, aby wspierać cele odchudzania. Dodany cukier przyczynia się do codziennych pustych kalorii, co potencjalnie spowalnia twoje postępy.
Dodaj swoje ulubione owoce do szczytu jogurtu. Jagody są łatwym wyborem, a także można włączyć pokrojone banany, owoce tropikalne i pokrojone jabłka. Wszystkie owoce przyczyniają się do włókien, węglowodanów i mikroelementów, więc twój wybór dotyczy twoich osobistych preferencji w zakresie smaku i konsystencji.
Następnie dodaj swoje orzechy. Orzechy są znane z zawartości omega-3, ale wszystkie orzechy zapewniają błonnik, białko i wiele zdrowych tłuszczów. Sopelowane migdały i posiekane pekan to inne świetne opcje dla twojego parfait.
Na koniec rozważ dodanie smaku do jedzenia. Część cynamonu, papryki dyniowej lub ekstraktu waniliowego może przechodzić długi smak dla wielu kalorii. Połącz wszystko razem lub ciesz się warstwami w każdym ugryzieniu, aby uzyskać pyszny posiłek, który może wspierać utratę masy ciała.
