Podpalanie 500 kalorii wymaga więcej wysiłku, niż myślisz Tyler Read , założyciel Ptpioneer.com Oraz osobisty trener z certyfikatem NASM, który w ciągu ostatnich 15 lat był zaangażowany w świat zdrowia i kondycji. Jak już powiedziano, z pewnością jest to możliwe, jeśli masz odpowiednie metody szkolenia na wyciągnięcie ręki. Jedz to, nie to! Rozmawiali z ekspertami, którzy dzielą absolutnie najlepsze sposoby spalenia 500 kalorii, które można wdrożyć w rutynie fitness. Utrata masy ciała, przyjedziesz tutaj!
Należy zauważyć, że faktyczna liczba kalorii zapalona będzie zależeć od niektórych czynników, takich jak masa ciała, wiek, poziom sprawności i masa mięśniowa. Ponadto zawsze jest inteligentnym pomysłem zapisanie się z certyfikowanym pracownikiem kondycyjnym lub opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny szkoleniowej - szczególnie jeśli chodzi o intensywniejszą formę ćwiczeń niż jesteś przyzwyczajony. Pomoże ci to uniknąć obrażeń i zapewni, że ćwiczysz jak najlepiej ćwiczyć.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o najlepszych sposobach spalenia 500 kalorii, a kiedy skończysz, nie zapomnij szukać Ludzie przysięgają ćwiczyć „12-3-3-30” w celu utraty wagi: „Straciłem 30 funtów w ciągu 10 tygodni” .
Wspólny
Uchwyt
Jeśli szukasz spalania 500 kalorii, sznurowanie trampek i bieganie do biegania jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. „Bieganie w ciągłym tempie 6 km/h (10 minut/mil) może spalić około 500 kalorii w około 45 minut dla kogoś, kto waży około 155 funtów”, wyjaśnia Read. „Bieganie jest skuteczne, ponieważ angażuje wiele grup mięśni i znacznie zwiększa rytm serca”.
Jeśli jesteś grą na następne wyzwanie, rozważ funkcjonowanie lub włączenie interwałów Sprint.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Uchwyt
Jeśli wiesz coś o treningu interwałowym o wysokiej intensywności, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że jest to świetny palnik kalorii. HIIT przełącza się między krótkimi serwisami intensywnych ćwiczeń i okresów odpoczynku lub atakami ćwiczeń o niskiej intensywności, co czyni go i gwiezdnym wyborem dla tych, którzy szukają Zwiększ kalorie oparzeń . „Zapewni także wzrost metaboliczny, który może zapewnić dodatkowe kalorie w ciągu dnia”, dodaje Read.
Pływać
Uchwyt
Pływanie, radujcie się! Ten aktywny sport/hobby może pomóc przyspieszyć spalanie kalorii. Ponadto jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które sprawia, że całe ciało się porusza, co czyni go naprawdę dobrze rozwiniętym dodatkiem do każdej rutyny fitness. „[Łagodna intensywność] pływanie freestyle może spalić około 500 kalorii na godzinę dla osoby z 155 funtami”, mówi Read.
Aby rozpocząć oparzenie kalorii, Brewster Dates, CPT , Fitness Blink, sugeruje: „Rozważ dodanie odstępów różnych pociągnięć pływackich lub kickboard w celu dalszego oporu”.
przepisy na zdrowe przekąski
Kolarstwo
Uchwyt
Wraz z pływaniem jazda na rowerze to kolejne ćwiczenia aerobowe, które można wykorzystać jako skuteczny palnik kalorii. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na rower stacjonarny, czy spotkasz swoją ulubioną drogę, zgodnie z czytaniem daje niewielkie tempo - od 14 do 16 km / h. „Jest to skuteczne ćwiczenie o niewielkim wpływie na spalanie kalorii i wzmacnianie dolnej części ciała” - mówi.
Brewster proponuje napotkanie intensywności poprzez dodanie sprintów lub wzgórz. Możesz także skupić się na dłuższej jazdy.
Lina
Uchwyt
Sprężystą linę jest nie tylko dla dzieci! To nostalgiczne ćwiczenie może pomóc Ci osiągnąć cel 500 kalorii. „To alpejskie i bardzo intensywne ćwiczenie poprawia koordynację i wytrwałość sercowo -naczyniową”, wyjaśnia Read.
Szkolenie
Uchwyt
Szkolenie obvodov zahŕňa vykonanie série kardio a silových cvičení jeden po druhom s minimálnymi prestávkami na odpočinok. Read hovorí, že môžete zapáliť 500 kalórií za hodinu tréningu obvodu, že ťažko závisí od cvičení, ktoré vyberiete, a od intenzity, pri ktorej ich vykonávate. „Táto metóda je účinná, pretože udržiava srdcový rytmus hore a zároveň zapája rôzne svalové skupiny,“ hovorí.
Aerobik z dużym wpływem
Uchwyt
Last but not least, consider high-impact aerobics to burn 500 calories. 'Join a high-impact aerobics class or follow along with online workout videos,' Brewster says. 'These energetic workouts, typically involving dance-inspired movements, can help you burn a significant number of calories while having fun.'
