Istnieje powszechna niepewność co do tego, czy produkty mleczne są dla Ciebie dobre, szczególnie jeśli chodzi o utratę masy ciała. Niektóre obawy wynikają z faktu, że wiele pokarmów mlecznych ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych związanych z chorobą serca i przyrostem masy ciała lub że spożywanie produktów mlecznych może prowadzić zapalenie . Ponadto wiele osób nie toleruje laktozy i unika nabiału. Jednak ostatnie badania i opinie ekspertów zakwestionowały te przekonania i podkreśliły korzyści z konsumowania żywności mlecznej w celu utraty wagi.
Mleko naturalnie zawiera ważne składniki odżywcze, takie jak wapń i białko, a badania wykazały, że może być absolutnie częścią zrównoważonej diety do utraty wagi. Jeden Recenzja 2019 Odkryli, że żywność mleczna--możliwości całego tłuszczu nie prowadzą do przyrostu masy ciała. W rzeczywistości mogą zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć beztłuszczową masę ciała. Ponadto spożywanie fermentowanych produktów mlecznych, takich jak jogurt i ser jest nie tylko związane z niższym ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych, ale może również chronić przed cukrzycą 2.
Jakie są jedne z najlepszych produktów dla tych, którzy chcą dodać mleko do swojego dnia i jak te przedmioty mogą pomóc w odchudzaniu? Odpowiedzieliśmy na te pytania, rozmawiając z dietetykiem na temat najzdrowszych produktów mlecznych i napojów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej i zobaczyć te lekkie posiłki z 5-znakami dla utraty wagi.
2% mleka
Uchwyt
Ludzie często mogą zakładać, że nie mogą mieć mleka podczas próby schudnięcia, często, ponieważ zawiera tłuszcz i naturalne cukry. Ale to po prostu nieprawda! Według Lauren Manaker, MS, RDN . 2% mleka może pomóc w osiągnięciu celów.
Manaker mówi: „2% mleka może być cenną częścią diety odchudzania ze względu na zrównoważony profil żywieniowy”. Dla początkujących „dodaje niewielką ilość tłuszczu, Zwiększyć nasycenie I zmniejszenie częstotliwości przekąsek na mniej zdrowych opcjach ” - mówi.
Manaker też to dodaje Zawartość białka w 2% mleku „AIDS v Naprawa i wzrost mięśni , które mogą być szczególnie przydatne po wysiłku.
Oprócz dostarczania tłuszczu i białka, aby zapewnić Ci pełne i pomóc w budowaniu mięśni, dodaje, że wapń, który zawiera, jest nie tylko kluczem do zdrowia kości, ale może również odgrywać pewną rolę Regulacja masy ciała . „Jednak dodaje, że potrzebne jest„ więcej danych ”, aby potwierdzić to potwierdzenie.
przepisy na koktajle truskawkowe
Reguluj jogurt
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy jesz go z zamontowanymi, czy jagodami, jogurt może być niezwykle zdrową częścią twoich celów odchudzania.
FIRS, ten produkt mleczny Zawiera białko które mogą pomóc Ci poczuć się bardziej nasycone, Zwiększ swój metabolizm I pomóż Zbuduj chudą masę mięśniową . Oprócz zawartości białka jest jogurt fermentowany Doskonałe źródło probiotyków . Te probiotyki mogą bezpośrednio poprawić mikrobiom jelit i zdrowe jelit Większa utrata masy ciała i zarządzanie .
Zgodnie z przeglądem ponad 20 badań naukowych opublikowanych w Międzynarodowa otyłość codziennie , Zużycie jogurtu wiąże się z niższą masą ciała, mniejszym obwodem talii i dolnym tkanką tłuszczową.
Grecki jogurt
Uchwyt
przechodzi proces dodatkowego stresu To usuwa płyny serwatki, nadając mu grubszą konsystencję i tęsknotę.
Oprócz różnic w smaku jogurt grecki jest również naturalnie niższy w cukrze i wyższej zawartości białka niż konwencjonalny jogurt. Białko może pomóc w schudnięciu z wielu powodów, a niektórzy ludzie decydują się na zmniejszenie spożycia cukru, aby połączyć się między Konsumpcja i przyrost masy ciała.
niesamowite przepisy na desery na Święto Dziękczynienia
W rezultacie grecki jogurt jest doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą zwiększyć swoje białko i zmniejszyć spożycie cukru w ramach planu odchudzania.
Skyr
Timmety/Shutterstock
Wrzucając inny rodzaj jogurtu do miksu, Skyr to islandzki produkt mleczny, który Manakter twierdzi, że działa świetnie w ramach utraty odchudzania.
' Białko w Skyr Pomaga promować sytość, więc czuje się pełniejszy przez dłuższy czas, co może prowadzić do zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii ” - mówi. Utrzymanie zdrowego metabolizmu . '
Kefir
Uchwyt
Kefir is a fermented product made from dairy milk, and according to Manaker, 'this beverage is rich in probiotics, proteins, and various vitamins and minerals,' and it makes for an excellent healthy dairy item for your weight loss goals.
„Jego unikalny proces fermentacji, który obejmuje kulturę ziaren kefiru w mleku, prowadzi do pikantnego, lekko gazowanego napoju, który promuje zdrowie trawienne poprzez zawartość probiotyczną” - mówi. „Te korzystne bakterie Może zwiększyć metabolizm I zwiększyć zdolność organizmu do skutecznego trawienia i asymilacji składników odżywczych.
To również dodaje ” Wysoka zawartość Kfiru z wysoką zawartością białka Koleno Zwiększ poczucie pełności , zmniejsz całkowite spożycie kalorii i wsparcie dla wysiłków na odchudzanie.
Pan
Uchwyt
Całda sera wszedł do centrum uwagi kilka lat temu, kiedy ludzie zaczęli zdawać sobie sprawę, że można go użyć w różnych przepisach, takich jak koktajle, lody, krople, a nawet chleb.
Ze względu na to, jak łatwo jest dodać do swoich ulubionych potraw i faktu, że ma one niższą zawartość tłuszczu i Białka Tony'ego Crafta Ser to doskonały posiłek mleczny dla tych, którzy próbują schudnąć.
Labneh
Uchwyt
Jeśli jeszcze nie wypróbowałeś Labneh, brakuje ci - nie tylko z powodu jego korzyści zdrowotnych, ale z powodu jego uzależniającego smacznego smaku.
„Kremowy, pikantny ser wyprodukowany przez napięcie jogurtu w celu usunięcia większości serwatki, Labneh jest podstawą w kuchni na Bliskim Wschodzie, znanym z wszechstronności i korzyści zdrowotnych” - mówi Manaker. Jego Wysoka zawartość białka sprawia, że jest to doskonały wybór Dla tych, którzy próbują schudnąć Ponieważ może to pomóc w poczuciu pełniejszego poczucia dłuższego, zmniejszając całkowite spożycie kalorii.
Dodaje: „Probiotyki znalezione w Labneh pomagają utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy, który ma kluczowe znaczenie dla trawienia i może odgrywać rolę w zarządzaniu wagą”.
Ser Struh
Uchwyt
zastąp ketchupem
Nie, ser smyczkowy nie jest tylko dla pudełka na lunch dziecka. Ta przekąska jest idealna dla twoich celów odchudzania, ponieważ jest już podzielona, więc nie musisz się martwić, że nie sprawdzisz zbyt wiele. Ponadto każdy kij zawiera przydatną dawkę białka, która utrzymuje pełną, dopóki nie będziesz kolejnym posiłkiem. Na przykład to oczywiście zależy od rodzaju sera i marki, ale Standardowy ser strunowy Zawiera około 7 gramów białka tylko dla 80 kalorii!
Jeśli chcesz dodać wątek do przekąski, czyli odżywianie, które może również Pomóż ci poczuć się bardziej pełny . Dodaj kromki jabłek lub trochę ciastka całkowitego na twoim talerzu.
Wzbogacone mleko
Uchwyt
Ilekroć idziesz do sklepu, wiesz, że istnieją wskazówki i porady dotyczące różnych rodzajów mleka, z których możesz wybrać. Chociaż już omówiliśmy, że mleko ma przydatne składniki odżywcze, takie jak tłuszcz, białka i wapń, możesz również kupić wzbogacone mleko krowie, co oznacza, że do mleka zostaną dodane niektóre witaminy, z wyjątkiem tego, co jest naturalne.
Najczęściej zawiera ufortyfikowane mleko witaminy a i d które wiązały się z potencjalną pomocą w wysiłku w odchudzaniu.
Według badania opublikowanego w Międzynarodowy Dziennik medycyny profilaktycznej Niedobór witaminy D wiąże się z większym ryzykiem otyłości, a uzupełnienie tej witaminy może pomóc w utraty masy ciała. Kolejne badanie Odkryli, że istnieje możliwy związek między witaminą A a utratą masy ciała (a także utratą brzucha tłuszczu), ale było to badanie zwierząt i potrzebne są ogólne dalsze badania.
Ponieważ mleko mleczne ogólnie może być przydatne w wysiłkach ludzi, aby schudnąć, kupić ufortyfikowane mleko, gdy czujesz, że brakuje ci w niektórych witaminach, może ci to pomóc.
Drednight spreads z sera
Uchwyt
Podobnie jak w przypadku sera strunowego, kliny sera przed -pod -setnie są świetne bufet . Wiele marek produkuje ser, który jest dostarczany indywidualnie i ma niższą kalorie, zachowując zawartość białka i zawartość wapnia. Te przekąski świetnie działają na odchudzanie, ponieważ możesz trzymać kalorie na dystans i nadal cieszyć się słonymi przekąskami.
