W ostatniej dekadzie nie wątpiłeś w wybuch Opcje jogurtu Dostępne w sklepie spożywczym. Podczas gdy wiele tradycyjnych opcji z poprzednich lat jest nadal dostępnych, grecki jogurt stał się popularną różnorodnością, która zajmuje rosnącą liczbę półek. Ten rodzaj jogurtu zyskał popularność ze względu na jego Gwiaździsty skład odżywczy a także jego unikalne charakterystyki tekstowe i smakowe. Grecki jogurt jest znacznie wyższy w białkach i ma silniejszą konsystencję niż tradycyjne jogurty. Zdarza się również, że ma naturalny kręgosłup i jest o wiele więcej ciasta niż słodki jogurt, z którym dorastałeś.
Podobnie jak inne jogurty, grecki jogurt zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych. Ten wygodny posiłek i orzeźwienie są źródłem witamin B i selenu przeciwutleniającego. Zawiera również wapń, potas i witaminę D. Znajdziesz różne tłuszcz i smaki w greckim jogurcie, podlewanie i mieszanki wpłyną na ilość węglowodanów i cukru w wyborze jogurtu.
Ponieważ w sklepach jest tak wiele różnych rodzajów jogurtów, trudno jest powiedzieć, który jest najlepszym jogurtem greckim z punktu widzenia odżywczego, a zatem przyjrzeliśmy się niezliczonym ofertom określania najzdrowszych i najzdrowszych opcji, jakie możesz kupić.
Jak wybrać najzdrowszy grecki jogurt
Podczas poruszania się po niezliczonych opcjach jogurtu w sklepie można złożyć rzeczy. Oto jak zawęzić najzdrowsze wybory.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o najlepszych greckich markach jogurtu i opcjach, których nie powinieneś uwzględniać w swoim planie jedzenia, a jeśli jesteś zainteresowany tym, jak smakują te greckie jogurty zdrowotne, Spójrz na nasz test smaku .
drinki z blue curacao
6 najlepszych greckich marek jogurtów
Scena
Do 5,3 uncji: 140 kalorii, 8 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 14 g białkaZwykły jogurt jest dobrym wyborem, ponieważ nie zawiera dodatkowego cukru ani sztucznych słodzików. Z 14 gramami białka na porcję, Scena Total 5% Tworzy źródło bez białka, które można łatwo włączyć do posiłków i przekąsek. Podczas gdy istnieją niższe tłuszcze i opcje nie-abusinowe, wybór 5% mlecznego wiatru może być bardziej wypełniony, ponieważ tłuszcz ma pewną wartość sytości. Jeśli jednak chcesz przechowywać swoje grube gramy do podlewania orzechów, zamiast tego zanotuj grecki jogurt.
Zdrowe odżywianie 9 Korzyści do jedzenia jogurtu każdego dnia Najlepszy: Stonyfield Organiczny 100% trawiasty grecki jogurt z całkowitym mlekiem, zwykłym
Stone Organic
Do ¾ filiżanek: 150 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 16 g białka
Inna opcja pełnego mleka, Stone Organic 100% Grassfed Greek Whole Milk Yogurt sa vyrába pomocou mlieka zo 100% Kráv kŕmených trávou a je certifikovaný USDA ekologiczne. Do Znamená, Že Zložky v Tomto Produkte Splnili Prísne Nordy Pre Pestovanie, Spracovanie a Zaobchádzanie s Ich Výrobkami. AJ Keď to automatyczne neurobí Grécky Jogurt Zdravou Možnosťou, Zdôrazňuje Prírodné Procesy Agrediencie. Nie dodaje się cukru i wysokiej zawartości białek, z czego ta opcja jest „najlepszym” jogurtem greckim na naszej liście.
Najlepsze: dwa dobre równiny
Dwa dobre
Do ¾ filiżanek: 90 kalorii, 2 g tłuszczów (1 g tłuszcz nasycony), 30 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 14 g białkaZ jedną z najniższych zawartości cukru na tej liście, Dwa dobre Plain Greek Lowfat Yogurt Robi świetny wybór. Ta zwykła odmiana nie zawiera dodatkowego cukru i tylko 2 gramów naturalnego cukru mlecznego. Jeśli wolisz opcje smakowe, ta marka tworzy kilka opcji, które mają jeszcze niższy cukier niż niektóre zwykłe odmiany jogurtu. Puree owocowe i liść stewii zapewniają słodycz w opcjach smakowych bez dodatkowego cukru.
Najlepsze: Voios Triple Zero wanilia
Oikos
przyciąć zieloną fasolkęDo ¾ filiżanek: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 17 g białka
Przy 17 gramach na część, Oikos Triple Zero Vanilla Zapewnia najwięcej białka na naszej liście „najlepszych”. Białko zwiększa poczucie pełności i pomaga tej opcji utworzyć listę. Ta opcja zawiera stewia jako słodzik z zerowymi kaloriami, które zapewniają słodycz bez cukru. Ponadto zero gramów tłuszczu w porównaniu z innymi niższymi kaloriami. Triple Zero Line Greckie jogurty są wytwarzane bez dodanego cukru, bez sztucznych słodzików i zawiera 0% tłuszczu.
Najlepsze: wanilia chobani® zero cukru wanilia
Chobani
Do ¾ filiżanek<1 g fiber, 0 g sugar), 13 g proteinInny wybór, który nie jest gruby, Chobani Zero Sugar line Jest wytwarzany bez dodanego cukru i bez laktozy. Umożliwia to zero gramów cukru w produkcie. Istnieje wiele gustów, które możesz wybrać, z których wiele opiera się na owocach, podczas gdy inne przypominają twoje ulubione gadżety. Aliluoza i stewia zapewniają słodycz w tym jogurcie, które są alternatywą dla cukru. Tylko 70 kalorii na część, ta odmiana nadal zawiera 13 gramów białka, co czyni go dobrym wyborem.
Najlepsze: greckie bogowie zwykłe nie -non -yogurt
Greccy bogowie
Na 1 szklankę: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 14 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 10 g białkaChociaż ta opcja ma mniej gramów białka i więcej węglowodanów niż inne w kategorii „najlepszej”, Greccy bogowie Plain Nonfat Yogurt Zapewnia 25% dziennej wartości wapnia i jest znany z mniej pikantnego smaku niż inne zwykłe greckie jogurty. Ten smak może spodobać się większej liczbie osób, a 10 gramów białka na porcję to duża liczba przekąsek i może przyczynić się do zrównoważonego posiłku.
6 najgorszych greckich marek jogurtów
Najgorsze: Cabot Triple Cream Vanilla Bean Greek jogurt
Kabot
Dla części: 260 kalorii, 13 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 65 mg sodu, 26 g węglowodanów (0 g błonnika, 21 g cukru), 11 g białkaWśród najgorszych greckich jogurtów na naszej liście znajdziesz zawartość cukru znacznie wyższą niż najlepsze opcje. Ta opcja jogurtu, Kabot Triple Cream Vanilla Bean Greek Yogurt , dotyczy tej charakterystyki z najwyższą zawartością cukru na tej liście. Nie wspominając o tym, że zapewnia również 13 gramów tłuszczu, z których 8 jest nasyconych. Jedz za dużo Wydanie typu Może zwiększyć poziom cholesterolu i zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Najgorsze: Cookie Cookie Chobani® Flip®
Chobani
I 4,5 uncji: 160 kalorii, 4,5 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 55 mg sodu, 21 g węglowodanów (<1g fiber, 19g sugar), 9g proteinJeśli twój grecki jogurt jest wyposażony w lukier lub mieszanki, prawdopodobnie dodał cukier. Z wysoką zawartością cukru i najniższą ilością białka na tej liście lepiej pominąć Chobani® Flip® Cookie Dough . Zamiast tej opcji idź z linią cukru Chobani i dodaj własne dodatki, takie jak świeże owoce i orzechy, aby zapobiec dodaniu cukru.
czego mogę użyć zamiast oleju kokosowego
Najgorsze: Oikos Key Lime Tradycyjny grecki jogurt
Oikos
Na 1 szklankę: 140 kalorii, tłuszcz 4G (2,5 g tłuszcz nasycony), 75 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 15 g cukru), 11 g białkaZ 15 gramami całkowitego cukru i dodanymi 10 gramami cukru, Oikos® Key Lime Traditional Greek Yogurt Tworzy naszą „najgorszą” listę. Część cukru w jogurcie wynika naturalnie z mleka, ale należy zwrócić uwagę na następny cukier. Więc odżywianie Może to zwiększyć ryzyko cukrzycy, CVD, niektórych nowotworów i innych chorób przewlekłych, jeśli jest zużyte w zbyt dużych ilościach. Wymień tę aromatyczną opcję na prostą różnorodność lub potrójną linię zerową.
Najhoršie: Dannon Light Fit Greek Crunch Arašid Butter potešenie
Dannon
Do 1 pojemnika: 130 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1,8 g tłuszczu nasyconego), 75 mg sodu, węglowodany 14 g (0 g błonnika, 11 g cukru), 11 g białkaChociaż opatrunek Dannon Light + Fit Greek Crunch Peanut Butter Delight Niewątpliwie dodaj ładną konsystencję, również wzmacniając cukier w tym produkcie do 11 gramów. Podczas gdy niektóre cukier może być częścią zrównoważonej diety, najlepiej ograniczyć ją jak najwięcej. Chociaż 130 kalorii dobrze pasuje do napojów, możesz lepiej wymieniać cewki na mieszankę domową. Zamiast kubków masła orzechowego dodaj kapaniejące masło orzechowe do zwykłego jogurtu z małym posypaniem ciemnej czekolady. Będzie to miało niższą zawartość cukru, zapewniając podobne smaki.
Najgorsze: fage w sumie 2% mieszanych jagód
Scena
Do 1 pojemnika: 120 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 40 mg sodu, 13 g węglowodanów (0 g błonnika, 11 g cukru), 12 g białkaNie zostawiaj owoców w środku Scena Total 2% Mixed Berries Przyciąga cię, wciąż jest wyposażony w 7 gramów dodanego cukru. Chociaż nie jest to najwyższy na tej liście, dodany cukier jest pustym źródłem kalorii, które nie będzie mało prawdopodobne, aby poczuć pełnię po posiłku. Drugim składnikiem wymienionym w mieszance jagód jest w rzeczywistości trzcina cukrowa, przed prawdziwymi owocami! Jeśli to możliwe, dodaj świeże lub mrożone owoce, aby zwiększyć składniki odżywcze bez dodatkowego cukru.
Worst: Stonyfield Organic Protein Greek jogurt parfait
Stone Organic
czysty lódDo 1 chłopca: 260 kalorii, 8 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 70 mg sodu, 30 g węglowodanów (błonnik 3G, 17 g cukru), 16 g białka
Przy 260 kalorii i 17 gramach cukru na porcję, pomiń dodawanie dodawania Stone Organic Protein Greek Yogurt Ananas Doskonały do sklepu spożywczego. Przekąski 260 kalorii byłyby nie tylko zbyt wysokie dla tego, czego potrzebuje wiele osób, ale 10 gramów dodanego cukru jest równoważne z tym, który można znaleźć w około 2,5 łyżeczki cukru. Ta opcja zapewnia 3 gramy błonnika, co jest pozytywne, ale nie przeżywa zawartości kalorii, tłuszczu nasyconego i cukru. Wolisz pobierać błonnik z owoców, orzechów i nasion dodanych w domu.
