Dziesięć

Dotarcie do rozdartego paska i rzeźbionego brzucha wymaga więcej niż pobożnego życzenia; Wymaga dobrze ustrukturyzowanej rutyny treningowej, która koncentruje się na twoim rdzeniu z dokładnością. Dla wielu moich klientów mniejszy i zdefiniowany pasek jest jednym z ich najlepszych priorytetów. Jeśli twoje cele fitness obejmują przeciętną talię i zdefiniowane mięśnie brzuszne, ważne jest włączenie do rutyny połączenia kardio, treningu siłowego i diety. Oto jest

Ta złożona rutyna łączy naukowo sprawdzone ćwiczenia, które nie tylko wzmacniają cel, ale także zwiększają ogólną stabilność ciała. Przygotuj się na drogę do rozdartego paska i zabójcy ABS dzięki tej codziennej potędze potęgi.

Kontynuuj czytanie najlepszych codziennych treningów dla rozdartego paska i mięśni brzucha. A kiedy skończysz, spójrz na „Walk retro”

Talerz zwrotów akcji

Uchwyt

Zacznij w pozycji płyty. Obróć biodra w prawo i przynieś prawe kolano w kierunku lewego łokcia. Wróć do pozycji płyty i powtórz po lewej stronie. Uzupełnij trzy zestawy 15 powtórzeń z boku.

Rowery

Uchwyt

Połóż się na plecach z rękami za głową. Podnieś stopy z ziemi i wejdź na rower. Na pedale przynieś przeciwne łokieć do kolana. Wykonaj trzy zestawy 25 powtórzeń (12 do strony).

Wzrastający

Uchwyt

Połóż się na plecach rękami pod biodrami. Podnieś nogi w kierunku sufitu i trzymaj je prosto. Powoli opuść je do tyłu, nie dotykając ziemi. Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń.

Co

Połóż się na plecach, a stopy uniesione z ziemi. Pompuj ręce w górę i w dół podczas oddychania na pięciu liczbach i wydychaj na pięć liczb. Zrób trzy zestawy 100 pomp.

Boczne deski z kroplami bioder

Uchwyt

Rozpocznij w pozycji płyty bocznej. Opuść biodra w kierunku ziemi, a następnie podnieś je z powrotem. Przejdź na drugą stronę i powtórz. Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.