Jeśli ukończyłeś toast z awokado dla koktajli awokado, serek Avocado Mac 'N' i pizzę z awokado, być może zabrałeś ten modny owoc wypełniony tłuszczem zbyt daleko. Powód, dla którego nie powinieneś jeść awokado, jest to, że możesz jeść za dużo awokado .
Hass Avocado ma nazwę dla ludzi takich jak ty: „Super Avocado Shoppers”. Gospodarstwa domowe kupowanie super awokado wydają 26 USD lub więcej rocznie na awokado i Aby stanowi 70% wszystkich zakupów awokado . Jest więc prawdopodobne, że jeśli jesz awokado, jesz bardzo awokado.
Trudno jest znaleźć powody, aby nie dołączyć do awokado obsesyjnego, gdy rozważasz badania naukowe-a tysiące artykułów-nie zasiłku zdrowotnego awokado. Na przykład jedno często cytowane badanie, analiza danych z 2013 r. National Survey of Health and Nutrition Examination (NHANES) Odkryli, że ludzie, którzy regularnie jedzą awokado, mają lepszą jakość diety i spożycie składników odżywczych niż inne, niższą masę ciała, niższą BMI (wskaźnik masy ciała), niższe spożycie dodanych cukrów, wyższy poziom cholesterolu HDL (dobry) cholesterol i niższe ryzyko zespołu metabolicznego.
Więc co nie lubi w tym kremowym, smacznym tłuszczu z serca, podstawie naszej ukochanej Guaca i grubej bazy tak wielu przepisów? Odpowiedź: Zbyt wiele dobrych rzeczy.
Podczas gdy awokado są pożywne, Bogaty w błonnik , a Cardius Zdrowe tłuszcze monounsynowane to dość kalorie. Zalecany rozmiar porcji to tylko jedna trzecia owoców, ale jak często miażdżysz tylko jedną trzecią na tostu lub górnej części sałatki z tylko kilkoma plasterkami? Większość restauracji serwuje co najmniej połowę owoców, często całe awokado.
Awokado kilka razy dziennie i/lub dodanie awokado do posiłków, które już zawierają tłuszcze, może łatwo dodawać do wielu kalorii i tłuszczowych gramów. Kiedy przynosisz więcej kalorii do swojego ciała niż pali się dziennie, te inne kalorie są przechowywane jak tłuszcz - nawet jeśli są zdrowymi kaloriami.
Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii może zwiększyć ryzyko otyłości, cukrzycy 2. Typ i choroby tętnicze wieńcowe. I Zawiera standardowe awokado 322 kalorie . Z punktu widzenia jest to więcej kalorii niż McDonald's Hamburger . A jeśli zjesz awokado w guacamole, pamiętaj, że możesz spożywać więcej niż jeden awokado, a jego kalorie równoważne lub więcej w smażonych żetonach tortilli.
Nawet „zdrowe jedzenie” może zamienić się w niezdrową praktykę, jeśli przejadasz się, mówi dieta Ilana Muhlstein, Rd autor Możesz to upuścić! Gdy spadłem 100 funtów, które lubiły węglowodany, koktajle „Zawsze myślałem, że Sushi jest zdrowym wyborem, dopóki nie wiedziałem, że Sushi jest sacharozą równą kilku plasterkom chleba” - mówi. (Aby uzyskać bardziej zaskakujące porównania, Muhlstein dzieli się więcej w siedmiu najgorszych „zdrowych” żywnościach, które jesz, według dietetyków.)
Muhlstein kładzie nacisk na zdrowe tłuszcze jako strategię odchudzania w swojej książce lub kliencie. „Ponieważ są takie kalorie, nie powinny być głównym celem tego, jak jesz” - mówi. „Wypełnij talerz najwięcej warzyw, białkami przy każdym posiłku, węglowodanami wypełnionymi włókienami i świeżymi akcesoriami, a będziesz w świetnej formie, aby schudnąć”.
Według naszych ekspertów medycznych znajdziesz więcej wskazówek Mulhsteina i innych ludzi wiedzy, spójrz na 17 zdrowych nawyków żywieniowych.
Aby uzyskać więcej wiadomości o zdrowym odżywianiu, pamiętaj Zaloguj się do naszego biuletynu!
