Upadki to świetny pojazd, aby wprowadzić więcej warzyw do diety. Marchew, przyprawy i seler Hummus I masz odświeżenie bogate w błonnik i witaminę, która utrzymuje Cię do następnego posiłku. Ale chociaż hummus może być gęstym odżywczym wychodkiem, nie jest to jedyny dziki zatwierdzony przez dietę.
Wybierając zdrowy spadek, który uzupełnia twój crudit, dietetycy Moody Lates, Rdn a Jordan Hill, Rdn s Wartość coachingowa Zaproponuj, aby wziąć pod uwagę następujące wskazówki:
- Szukaj niskiego sodu: „Ponieważ spadki są zwykle zaprojektowane tak, aby były samobójcze i długie, wiele spadków ma dużą ilość sodu z konserwantów”, mówi Moody. Znajdź spadek, który nie ma więcej niż 10% dziennej wartości sodu na część. Według FDA wartość dzienna wynosząca 20% lub wyższa jest uważana za wysoki posiłek sodu, więc im dalsze nurkowanie jest wybierane z tej liczby, tym lepiej.
- Spójrz na źródło tłuszczu: „Piąty wykonany z kremu, innych produktów z produktów mlecznych, majonezu i wieprzowiny o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych zwykle mają wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, które zwiększają ryzyko chorób serca”, mówi Moody. Dzienna wartość tłuszczu nasyconego wynosi mniej niż 20 gramów dziennie, co nie jest obfitym postem, więc staraj się spożywać jako mało nasyconego tłuszczu z wybranych kropli. USDA zaleca częściej zastępowanie tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi w diecie, więc staraj się zatrzymać krople zawierające tłuszcz ze źródeł takich jak oliwa z oliwek i olej z awokado, mówi Moody.
- Pamiętaj, że cukier, białko i błonnik: Spadki mają zwykle wyższy tłuszcz niż cukier i białko. „Jeśli starasz się utrzymać zdrowsze opcje zanurzenia, zalecam trzymanie się z 0 gramami dodanego cukru i co najmniej 2 gramowymi białkami”, mówi Hill. „Zawartość błonnika może również być niższa w spadkach, więc jeśli znajdziesz jedną z co najmniej 2 gramami błonnika, to wygrana”.
Teraz, gdy wiesz, czego szukać w Perfect Crudites Companion, spójrz na najlepsze i najgorsze krople zakupione poniżej. I nie wahaj się z nimi połączyć najlepiej Według dietetyków 16 zdrowych ciastek kupionych w sklepie .
5 najzdrowszych spadków
Najlepszy: pieczony czosnek pieczony hummus
Pień
Odżywianie za 2 łyżki: 70 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 135 mg sodu, 5 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białkaKarmelizowany pieczony czosnek przenosi hummus na nowy poziom i Ten słodko obsługiwany szkic Półżnik stanie się Twoim nowym. Ale nie tylko zaspokaja to z przodu smaku. „Pieczony czosnek bagażnika jest wykonany z gwałtu i oliwy z oliwek, dwóch olejków omega-3”, mówi Hill. „Chociaż potrzebujemy również kwasów tłuszczowych Omega-6 Omega-3, typowa amerykańska dieta zwykle zawiera więcej olejków omega-6 niż omega-3, co może powodować zapalenie w ciele. A ten hummus jest doskonałym wyborem, jeśli próbuje zwiększyć całkowite spożycie kwasów tłuszczowych omega-3”, mówi Hill. Oprócz szczytania zdrowego profilu tłuszczu, ten kremowy hummus zawiera również błonnik i białko, aby zapewnić Ci pełne.
Najlepsze: całkowicie guacamole awokado verda
Całkowicie guacamole
Odżywianie za 2 łyżki: 50 kalorii, 3,5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 100 mg sodu, 3 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białkaUtrzmij swoje taco we wtorek Całkowicie guacamole's Avocado Verde dip Jest wykonany z Avocados Hass, Tomaillos, Cebuli i Jalapeños. „Lista składników składa się tylko z Whole Foods, a ten produkt zawiera minimalne sód i 0 gramów dodanego cukru”, mówi Hill. „Jego pierwszy składnik, awokado, zapewnia dawkę zdrowych tłuszczów do wsparcia wchłaniania witamin obciążających tłuszcz i procesów przeciwzapalnych” -mówi. Każda administracja z dwoma łyżkami ma tylko 50 kalorii i 1 gram błonnika, więc będziesz chciał sparować ją z kurczakiem bogatym w białko lub rybę na następną siłę.
świąteczne napoje wódkowe
Najlepsze: Esti Foods Baba Ghanoush
Jesteś posiłkami
Odżywianie za 2 łyżki: 24 kalorie, 1,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 150 mg sodu, 2 g węglowodanów (<1 g fiber, <1 g sugar), 1 g protein
Baba Ghanoush jest nurkowaniem na Bliskim Wschodzie, które jest tradycyjnie wykonane z wędzonego bakłażana, oliwy z oliwek, Tahini i pieprzu bardzo gęste dodatki z gęstymi substancjami. Esti Foods utrzymuje przepis w czystości tylko za pomocą bakłażana, tahini, pieczonej czerwonej papryki, czosnku i soli morskiej na kombinację, która zapewnia różne witaminy i przeciwutleniacze, których potrzebują nasze ciała, mówi Hill. „Każdy komponent to cały posiłek i nie ma sztucznych konserwantów” - mówi. Ten kremowy szkic oparty na bakłażonie Ma niską zawartość tłuszczu i ładnie par z pełnoziarnistymi warzywami i krojonymi warzywami, ale można również na świeżym sałatce lub pieczonym ziemniaka, aby uzyskać dodatkową konsystencję i smak.
Najlepsze: Plemię Red Pepper Feta Dip
Pień
Odżywianie za 2 łyżki: 60 kalorii, 5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białkaJeśli jesteś fanem feta ciężko Ta czerwona pieprz . Jest wykonany z Brina Feta wraz z greckim jogurtem, pieczoną czerwoną papryką i częścią aromatycznych tkanin, w tym cebuli i skórki z cytryny, aby uzyskać możliwość Zinga Dip, która jest dobrze sparowana z chopice płytą domową lub przez cały makaron. To nurkowanie zawiera również oliwę z oliwek, „znany, zdrowszy olej, który zapewnia przeciwzapalne omega-3”, mówi Hill. Podoba nam się również, że zawiera małe białko SATT, z 2 gramami na 2-Stspoon.
Najlepszy: Głowa dzika tzatziki greckie dip jogurtowy
Głowa Kancina
Odżywianie za 2 łyżki: 30 kalorii, 2 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 125 mg sodu, 1 g węglowodanów (<1 g fiber, <1 g sugar), 1 g proteinTen kremowy tzatziki Stwarza wielkie podlewanie gyry lub zanurzenie dla herbatników z całkowitymi i sadzonkami warzyw. „Grecki jogurt jest pierwszym składnikiem tego zanurzenia, a następnie innych składników całej przekąski, takich jak ogórki, czosnek i koper”, mówi Hill. „Jest pełen aktywnych kultur żywych, aby promować dobre zdrowie jelit i nie zawiera sztucznych konserwantów”. Każda administracja 2-Sporran zawiera tylko 30 kalorii i gram białka, dzięki czemu upadek uświadamia sobie kalorie, które nie zagrażają smakowi.
5 niezdrowych spadków
The Worst: Hidden Valley French Cebuli Ranch Dip
Hidden Valley
Odżywianie za 2 łyżki: 110 kalorii, 11 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 240 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białkaHidden Valley's mission might be to get us to eat more veggies, but Ten spadek Nie przynosi nam żadnej przewagi w dziale żywieniowym. „Z niesamowitymi 110 kalorii tylko dla dwóch stołowych stołowych, jest to jedna z najważniejszych kalorii na tej liście, więc ciesz się nimi umiarkowanie, jeśli obserwujesz swoją wagę”, mówi Moody. Ta przyprawa na ranczo we francuskiej cebuli zawiera również oszałamiające 11 gramów tłuszczu tylko na dwie łyżki łyżek, więc jeśli zanurzysz więcej niż serwujesz, spodziewaj się, że będziesz mieć znacznie więcej tłuszczu. „Ponadto zawiera dodany cukier jako trzeci składnik i nie ma znaczącej ilości białka, więc nie oczekuj, że poczujesz się pełny i zadowolony nawet po kilku portach”, mówi Moody.
Najgorsze: nurkowanie kremowe tostitos
Wziął
Odżywianie za 2 łyżki: 50 kalorii, 4 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasyconych), 200 mg sodu, 2 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 1 g białkaNie możemy tego zaprzeczyć: Ten spadek Iskrzy nostalgię i rakiets nas wracając do wieczorów filmowych dla dzieci. Jego profil żywieniowy nadal nie jest tak pozytywny jak wspomnienia. „Chociaż szpinak jest przedstawiany jako dominujący znak tego zanurzenia, nurkowanie zawiera tylko 1 gram błonnika na porcję”, mówi Moody. I to nie wszystko: część 2-ratunkowa pakuje również 4 gramy tłuszczu. „Chociaż 4 gramy tłuszczu pochodzą z najbardziej nienasyconych źródeł, przekonasz się, że spożywasz znacznie więcej tłuszczu niż szpinak, jeśli planujesz zjeść więcej niż jedną porcję (co często robimy!)” - mówi Moody.
Najgorsze: dobrze
Dobry
jak ugotować brokuły na patelniOdżywianie za 2 łyżki: 40 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 280 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka
Wszyscy kochają dobre Queso Blanco, ale Ten bogaty dip Lepiej zostawić więcej na półkach sklepów spożywczych niż w spiżarni. „W przypadku obywatela sodu i fosforanu jako składników nie jest zaskoczeniem, dlaczego to nurkowanie ma prawie 300 miligramów sodu na porcję” - stresuje się Moody. „Mówiąc inaczej, jedna część 2-sporlanowa wynosi 12% wartości dziennej, podczas gdy maksymalna zalecana kwota na porcję wynosi 20%”.
Najgorsze: heluva dobrej nurkowania boczku chrzanowego
Heluva Dobobré
Odżywianie za 2 łyżki: 50 kalorii, 4,5 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 1 g białkaTen dekadencki spadek Jest wykonany z kremu, kawałków bekonu i dwóch rodzajów cukru - wyboru, który najlepiej cieszy się umiarem. „Z 4,5 grama tłuszczu na porcję 3 gramy to tłuszcze nasycone”, mówi Moody. Dip zawiera MSG do smaku, prawdopodobnie w celu zmniejszenia zawartości sodu, ale nie wygląda dobrze, że połowa kalorii pochodzi ze złych tłuszczów. „Pamiętaj, że celem jest ograniczenie tłuszczu nasyconego na podstawie zwierząt (jak w boczku), aby uzyskać lepsze zdrowie serca.
Najgorsze: Tostitos Kýčový enchilada dip
Wziął
Odżywianie za 2 łyżki: 40 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 4 g węglowodanów (<1 g fiber, 0 g sugar), 0 g 1 proteinTo popularne przepuklinę nurkowania Dostaje pewne punkty za włączenie produktów do zdrowia, takich jak czarna fasola, i ma stosunkowo niską zawartość kalorii. Jednak pomimo niskiej liczby kalorii to nurkowanie ma tyle samo sodu, co porcja solonych chipsów ziemniaczanych, mówi Moody. „Zawiera także dwa różne sztuczne żółte kolory, prawdopodobnie nadać mu bardziej chude wygląd”. Wysoka kombinacja sodu plus sztuczne barwniki sprawia, że ten spadek jest lepszy na półkach w supermarkecie.
