Leczenie nadmiaru błędów broni może być prawdziwym bólem tego, co wiesz. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na sezon weselny, czy wakacje na plaży, zrelaksowana, złamana skóra na twoich rękach jest niepożądanym gościem. Oprócz wykonywania ćwiczeń tonowania mięśni dla twoich rąk, takich jak pływanie, Pilates i Joga, rozmawialiśmy z ekspertem, który dzieli się gwiezdnymi 10-minutowymi ćwiczeniami skrzydeł z kurczaka, które można zrobić z hantlami, aby pomóc w walce z niepożądanymi błędami.
substytut wytrawnego sherry
Należy pamiętać, że „redukcja punktu” nie jest czymś. Anthony J. Yeung, CSCS . Ekspert i założyciel fitness Žadák , ujawnia, że to szybkie ćwiczenie skupi się na górnych ramionach, więc kiedy stopisz tłuszcz na całym świecie, obserwując zdrową dietę i reżim ćwiczeń, twoje ręce będą wyglądać szczupłe, rzeźbione i zabarwione. Zanim przejdziemy do zalecanego treningu Yeunga po 10-minutowych skrzydłach z kurczaka, najpierw porozmawiajmy o tłuszczu do twoich rąk.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej. Po zakończeniu nie przegap ostatecznego ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz pachy.
Co powoduje tłuszcz ramienia?
Uchwyt
Czym dokładnie są „skrzydła z kurczaka”? Ta nadmiar pleców lub drżglą skórę umieszczoną na twoich ramionach może być spowodowana starzeniem się, przyrostem masy ciała lub genetyką, Klinika Karidis wyjaśnia. Może nawet wystąpić, gdy schudniesz. Niezależnie od tego, jest to niezwykle frustrujący problem problemowy i może czuć się pewnie, gdy nosisz buty lub sukienki bez rękawów. Oprócz „skrzydeł z kurczaka” mogłeś usłyszeć ten bezpłatny tłuszcz pod pachą, określany jako „skrzydła bingo” lub „skrzydła nietoperzy”.
Dostosowanie diety i odwołanie się do aktywności fizycznej to dwa sposoby naturalnego rozwiązywania skrzydeł z kurczaka. Przeczytaj więcej na 10-minutowe ćwiczenie skrzydeł z kurczaka, które są z hantlami, które możesz zacząć dzisiaj. Powtórz następujące ćwiczenia tyle razy, ile jesteś w stanie w 10-minutowym okresie czasowym.
1. Tréning DB Bench Press
Jeśli chcesz wykonać alternatywny las na ławce, zaczynasz leżeć prosto na ławce treningowej z klatką piersiową, ramiona ścisnęły się razem, tyłek na ławce i obie nogi prosto na podłodze. Przytrzymaj hantle w każdej ręce i naciśnij je nad ciało. Wypełnij ławkę jedną ręką, a druga pozostaje nad tobą. Następnie zrób ławkę po drugiej stronie. Kontynuuj na przemian, aż do wykonania pięciu powtórzeń dla każdej ręki.
2. Kurty biceps
Uchwyt
Sądy hantli, znane również jako loki bicepsów, zaczynają się od stania prosto z sztangą w każdej ręce. Twoje dłonie powinny przejść dalej od ciebie na boki ciała, Czysty wyjaśnia. Aktywuj swój rdzeń i rozluźnij ramiona. Upewnij się, że łokcie nie uczestniczą daleko od boków, gdy jednocześnie przekręcasz hantle w kierunku ramion. Następnie powoli zmniejsz ciężary z powrotem. Wypełnij sześć powtórzeń.
3. miażdżanie czaszki
Zrobisz także kruszarki czaszki. Połóż się na plecach na macie ćwiczeń z obiema nogami na podłodze. Trzymaj hantle w każdej dłoni na klatce piersiowej z dłońmi skierowanymi do siebie. Następnie zegnij przedramię w kierunku głowy, podczas gdy górne ręce pozostają w spoczynku, a twoje dłonie twarzy. Zwróć ręce w rozszerzoną pozycję i wypełnij jedno pełne powtórzenie. Wykonaj sześć powtórzeń.
