Wierzcie lub nie, pewne negatywne skutki uboczne są związane z granicą z łóżka i ćwiczeniem na pusty żołądek w AM. Jeśli wykonasz naprawdę ścisłe formy ćwiczeń, takie jak długie drgawki treningu interwałowego o wysokiej intensywności, może się okazać, że zaczyna on oznaczać swoją wydajność. „Nie można zmobilizować sklepów z tłuszczu i spalanie wystarczającej ilości tłuszczu z większą intensywnością, aby zapewnić stabilny stan paliwa, więc gdy tylko ciało pochodzi z węglowodanów, nie będzie już w stanie kontynuować pracy przy tej intensywności,„ jak Katie Kissane, R.D., C.S.D. Pamiętnik męski .
Jeśli jednak wykonujesz ćwiczenia z łagodniejszą intensywnością niż szybkie chodzenie, badania wykazały, że w pierwszym świetle jest wiele korzyści, które możesz wyjść, nie wyczerpasz swoich sklepów paliwowych i „bonk”. Jeśli jesteś ciekawy niesamowitych skutków ubocznych, które Twoje ciało doświadczy, gdy pójdziesz rano, przeczytaj dalej, ponieważ dołączyliśmy je tutaj. A w przypadku innych wskazówek, jak stać się lepszym pieszym, nie przegap tajnego kultowego spaceru, który piesi mają całkowicie obsesję.
zastąpić kremem
Spal więcej tłuszczu
Według badania z 2017 r. Opublikowanym w American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolizmus , Naukowcy z British University w Bath odkryli, że otyli mężczyźni, którzy poszli na godzinę przed posiłkiem, byli w stanie aktywować swoje przechowywane geny tłuszczowe znacznie lepiej niż uczestnicy testu, którzy poszli po posiłku po śniadaniu.
Nowsze badanie przeprowadzone przez zespół badawczy w Bath, opublikowany w 2020 r. W Magazyn Endokrynologii Klinicznej , Odkryli, że uczestnicy, którzy wykonywali cardio przed pierwszym posiłkiem dnia, doświadczyli dwa razy większe oparzenia tłuszczowe w porównaniu do tych, którzy ćwiczyli po posiłku. „Poziom używania lipidów na całym ciele” -ie. „Burn Fain Burn”-„Były około 2 razy wyższe z ćwiczeniami przed w porównaniu z dostarczaniem węglowodanów, a różnica między warunkami utrzymywała się przez 6-tygodniową interwencję”-zauważyło badanie. Aby uzyskać więcej informacji o korzyściach do chodzenia, możesz znaleźć tutaj tajne małe sztuczki, które rozszerzą twoje życie.
Zostaniesz oszukany, aby Twoje ciało było później więcej ćwiczeń
Uchwyt
Jak wspomniano w Nowy artykuł opublikowany w stylisty , jeden pisarz zmienił całą swoją rutynę, więc każdego ranka chodziła na długie spacery jako eksperyment, aby zobaczyć, jak wpłynie to na jej życie. Była mile zaskoczona. Wśród jej odkryć odkryła, że jej codzienny spacer naprawdę zmotywował ją do dalszych ćwiczeń później. „Teraz robię Krótkie ćwiczenie jogi większość dni i próbuj zmieścić się w Stacjonarna jazda Lub pół godziny tańców Hula Hoop kilka razy w tygodniu - ujawniła.
„Im więcej się poruszasz, tym bardziej masz energię do poruszania się” - wyjaśniła Chloe Clark, osobista trenerka i terapeuta masażu sportowego w Wielkiej Brytanii. Twoje ciało jest bardzo sprytne, gdy rozwija się w swoje okoliczności.
Zresetuj swój biologiczny zegar i napisz swoje ciało, aby uzyskać lepszy sen
Uchwyt
Badania opublikowane w Spać Zrejestrował znaczną poprawę jakości snu między bezsennością po zaczęciu chodzić i ćwiczyć rano. „Light podnosi twoje ciało do przodu” - mówi Michael Mosley, MD, prowadzący podcast BBC Radio 4 Podcast ” Tylko jedna rzecz . „Więc wieczorem, kiedy chcesz iść spać, twoje ciało jest na to gotowe. Jeśli próbujesz spać w nocy, może to być dlatego, że nie masz wystarczającej ilości jasnego światła.”
Następnie wyjaśnił: „Ponieważ nasze lekcje trwają dłużej niż 24 godziny, ważne jest, aby zresetować zegary codziennie z narażeniem na wczesne niebieskie światło, na które nasze receptory są szczególnie wrażliwe. Światło pomaga zresetować nasz wewnętrzny zegar ciała. Każdy zatrzymuje się, eksperci.
Hakujesz swoje ciało, aby podejmować lepsze decyzje
dostarczać
smażony tuńczyk ahi
Badanie z 2019 r. Opublikowane w British Journal of Sports Medicine Odkryli, że robiąc 30 minut średniej intensywności na przykład, energiczny chodzenie-a nie poprawia wydajność poznawczą (więcej o tym później), ale także poprawia funkcje poznawcze związane z bardziej inteligentnymi i lepszymi decyzjami. „Siedzące zachowanie wiąże się z uszkodzoną wiedzą, podczas gdy ćwiczenia mogą znacznie poprawić wiedzę” - pisz autorów.
Zmniejszysz ryzyko chorób serca
dostarczać
Według badań opracowanych przez firmę Fundacja serca 30-minutowy spacer każdego dnia może zmniejszyć ryzyko choroby serca o 35–40%. Co więcej, zauważają, że poranny spacer może również poprawić krążenie krwi, obniżyć ciśnienie krwi i pomóc zapobiegać (lub kontrolować) cukrzycę. Według ekspertów chodzących, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących spacerów, sprawdź te tajne sztuczki do ćwiczeń.
W pracy możesz lepiej skoncentrować się
Uchwyt
Badania naukowe Rutynowo łączył energiczne spacery ze zwiększoną kreatywnością i innowacyjnym myśleniem. „Zanim poszedłem na spacer, trudno mi było trzymać się porannej rutyny, która doprowadziłaby mnie do skoncentrowanego stanu do pracy” - zauważa stylista pisarz i poranny piechur. „Jednak zdobycie świeżego powietrza i ćwiczenie pierwszej rzeczy całkowicie się zmieniło. Zamiast kusiło się, by poruszać się nieuzasadnionym Media społecznościowe Przez godzinę jestem gotowy, aby dostać się do mojego stołu i nurkować bezpośrednio do pracy.
I Jan P. de Jonge , wiodący psycholog sportu, biznesu i psychologa behawioralnego, wyjaśnił jej: „Chodzenie pomaga tworzyć nowe pomysły. Rada jest jasna: Spacer polegający na podejmowaniu kroków w dobrym kierunku”.
placuszki kukurydziane
Natychmiast rozszerz swoje życie
Uchwyt
Duże badanie opublikowane w 2015 roku w American Clinical Nutritional Log Odkryli, że energiczny 20-minutowy spacer każdego dnia-dzień czasu, może zmniejszyć ryzyko śmierci o 30%o ponad 30%. A jeśli jesteś namiętnym pieszym, upewnij się, że wiesz, ile wody powinieneś pić codziennie.
