Aby dojść do definicji mięśni, musisz wlać warstwę uprawną „ukrytego” tłuszczu. Utrata tłuszczu jest podstawową matematyką: jeśli spalisz więcej kalorii niż spożywasz w swojej diecie, schudniesz. Jednak proces ten jest również złożony, ponieważ wydaje się, że istnieją niekończące się sposoby na osiągnięcie tego - co jest najlepsze? Ponadczasowa odpowiedź polega na dodaniu treningu interwałowego o wysokiej intensywności do rutyny. Mogłem cię objąć 10-minutowym treningiem HIIT dla mężczyzn, aby budować mięśnie i zostać strzępione.
HIIT jest skuteczny, ponieważ spala maksymalne kalorie w minimalnym czasie, gdy zmieniają się między intensywnymi atakami ćwiczeń i odpoczynku (lub oddychaniem). Ponadto tworzy efekt „afterburn” - po zakończeniu treningu twój metabolizm zostanie zwiększony, więc nadal spalajesz więcej kalorii niż zwykle.
co ugotować ze słodkich ziemniaków
Poniżej podzieliłem niesamowite 10-minutowe ćwiczenie HIIT, aby mężczyźni mogli budować mięśnie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przeczytaj całe ćwiczenie przed rozpoczęciem. W ten sposób możesz zebrać to, czego potrzebujesz (kettlebell, grupa ćwiczeń i licznik telefonu), ustawić mini trening, a będziesz mieć wszystko gotowe, ponieważ - szanujesz mnie - kiedy uruchomisz licznik czasu, poruszasz się.
Wreszcie, nie wykonuj tego ćwiczenia codziennie. Raz lub dwa razy w tygodniu, oprócz istniejącej rutyny, po prostu pomóż ci bezpiecznie i zrównoważony dodatkową tkankę tłuszczową.
Teraz wskoczmy do ostatnich 10-minutowych ćwiczeń HIIT, aby mężczyźni mogli budować mięśnie i dotrzeć do swojego wymarzonego ciała.
Oscylować
Uchwyt
Powtórz 4 razy: 20 sekund, 20 sekund
Całkowity czas: 160 sekund
Zacznij w pozycji martwej z czajnikiem kilka stóp przed tobą. Następnie wróć między stopami jako centrum w piłce nożnej i posuw boki do przodu. Wyobraź sobie, że jedź czajnik do celu przed sobą. Pozostaw ręce na rozluźnienie.
Kasza
Uchwyt
Powtórz 4 razy: 20 sekund, 20 sekund
Całkowity czas: 320 sekund
Dostań się do pozycji pompowej rękami wokół szerokości barku. Trzymaj dolną część pleców i nie pozwól, aby biodra spadły. Kiedy schodzisz, opuść się i zostaw łokcie w pobliżu ciała.
Więzień trzyma przysiad
ZabawkaPowtórz 3 razy: 15 sekund, 30 sekund
Całkowity czas: 455 sekund
pomysły na dania z krewetek
Stań szerokość ramion lekko stopami. Umieść ręce za głową. Usuń siedząc i rozciągając kolana. Trzymaj swoją wagę na piętach. Po zejściu pod równoległym eksploduj i skok jak najwięcej. Delikatnie wyląduj i powtarzaj tak szybko, jak to możliwe.
Wspinacze
Uchwyt
Powtórz 3 razy: 20 sekund, 20 sekund
Całkowity czas: 575 sekund
Dostań się do pozycji pompowej. Zachowaj mocno rdzeń i podnieś naprzemienną klatkę piersiową każde kolano. (To tak, jakbyś biegnie na swoim miejscu.) Trzymaj głowę w górę i nisko bioder.
Paski Pull-Aparts
ZabawkaW miarę możliwości (użyj pozostałego czasu)
Zmieść opaskę do ćwiczeń wokół szerokości ramion trzymanych na wysokości klatki piersiowej. Zamknij łokcie. Zacznij naciskać łopatki na ramiona i rozciągnij opaskę, aż twoje ręce otworzą 180 stopni. Nie zrób pleców.
