Włoskie jedzenie jest synonimem makaronu, chleba, kremowych sosów, winem i deserami. Nawet jeśli możesz uznać włoskie jedzenie za łagodny wybór, może tak nie jest. Jasne, bezpłatny chleb w restauracjach jest kuszący, a porcje wystarczająco duże dla dwojga dorosłych jest trudne do wejścia. Niemniej jednak możesz cieszyć się pysznym i satysfakcjonującym posiłkiem we włoskiej restauracji, mając na uwadze swoje cele wagi i zdrowia.
Ogólnie rzecz biorąc, żywność w restauracjach ma wyższe kalorie, tłuszcz i sód jako podobne jedzenie, które można przygotować w domu. Chwila Sos pomidorowy Używasz do spaghetti zapewnia co najmniej grube gramy, domowa restauracja prawdopodobnie spowoduje wyższą zawartość tłuszczu oleju. Podobnie możesz użyć mniej oleju i masła, aby przygotować warzywa i białka niż w większości restauracji. Z tego powodu jedzenie może często zapobiec celom odchudzania.
strony do faszerowanej papryki
Aby pomóc Ci lepiej wybrać w ulubionej włoskiej restauracji, opracowałem moje najlepsze wskazówki dotyczące zdrowych zamówień. Czytaj dalej i naucz się zamawiać w włoskich restauracjach jako dietetyk. I aby uzyskać więcej wskazówek na temat zdrowego odżywiania, nie tęsknię za tobą Jestem dietetykiem - oto, co zamawiam w meksykańskiej restauracji .
Pominąć chleb
Uchwyt
Pomijanie tego nie jest fajne, ale chleb i olej mogą łatwo zapewnić kilkaset kalorii przed posiłkami. Może być doskonały i obecnie zaspokaja głód, ale oferowany chleb zwykle nie zapewnia dużo błonnika, co czyni go mniej pożywnym wyborem.
Zamiast tego: Zamiast wybierać chleb, czekając na wejście, zamów sałatkę startową. Ta opcja jest wyższa w błonniku, poprawia nasycenie przed posiłkami i zapewnia zajęcie i poza koszykiem. Co więcej, poproś o bandaż z boku i użyj mniej niż połowę, aby zapobiec nadmiernej pustej kalorie.
Unikaj smażonych składników
Uchwyt
Bakłażan i parmezan z kurczaka mogą być ofertą we włoskiej restauracji, ale te posiłki mogą owijać wysokie kalorie. Nie wspominając o wystarczającej liczbie grubych gramów, aby zaspokoić Twoje potrzeby przez cały dzień.
Zamiast tego: Zamiast smażonego wejścia idź z szczupłym białkiem, które jest grillowane lub gotowane. Na przykład kurczak Marsala jest patelnią i nie jest wyzwolony, co ułatwia wybór. Jako alternatywę dla popularnych smażonych przekąsek, możesz również szukać potraw z prostym dysfunkcyjnym filetem rybnym lub grillowanym krewetkami.
Obejmują szczupłe białko
Uchwyt
Wszystkie posiłki powinny zawierać źródło białka. Makaron zawiera niektóre białka, ale aby zaspokoić potrzeby białka w zakresie żywności, musisz zjeść dość obfitą część.
Zamiast tego: Zamiast polegać na dużym makaronie dla potrzeb białka, wybierz miskę ze źródłem chudego białka. Grillowane krewetki, piersi ryb i kurczaka są popularne w większości restauracji. Chociaż znajdziesz wiele opcji czerwonego mięsa, takich jak Bolonia i klopsiki, mogą one zapewnić duże ilości tłuszczu i tłuszczu nasyconego. Wybór cieńszego mięsa może prowadzić do jedzenia o niższych kaloriach, które są równie nasycone bez obaw o duże ilości tłuszczu nasyconego.
Makaron powinien być stroną, a nie gwiazdą
Uchwyt
Ta duża miska makaronu jest kusząca, ale może prowadzić do jedzenia z kalorią bez odpowiednich białek i minimalnych warzyw. Zamiast tworzyć makaron, ciesz się nim jako stroną. Wybierz posiłek, który zawiera smukłe białka jako gwiazdę jedzenia ze stroną warzyw i makaronu. To sprawia, że twoja część makaronu jest bardziej rozsądna dla dolnego celu kalorii, ale nadal pozwala cieszyć się włoską bazą. Jedzenie z szczupłymi białkami i warzywami stworzy dla bardziej satysfakcjonującego jedzenia, które pomogą Ci poczuć się pełniejszą z niewielką ilością jedzenia.
dobre przepisy na zupy na zimę
Zdrowe włoskie potrawy na zamówienie
Uchwyt
Dzięki tym wskazówkom możesz pracować nad swoimi celami odnowy biologicznej, a jednocześnie możesz cieszyć się jedzeniem w swoim ulubionym włoskim miejscu. Zobacz moje zalecenia dotyczące oferty poniżej, w których znajdziesz bardziej szczegółowe pomysły na zdrowsze zamówienia we włoskiej restauracji.
