Bust Rhymes czyni zdrowie priorytetem. Legenda hip-hopowa straciła 100 funtów, a jej transformacja zmniejszająca szczęki była spowodowana obawami dotyczącymi problemów zdrowotnych, które 51-latek zaczął przetrwać w wyniku nadwagi. Miałem wszelkiego rodzaju choroby, powiedział w wywiadzie dla Zdrowie mężczyzn . „Ciśnienie krwi stało się poważne. Nie podobało mi się, jak brzmiałam, kiedy siedziałem na tylnym siedzeniu, kiedy kierowca mnie zawiózł i po prostu oddychałem”. W swoich najtrudniejszych rymach miał 340 funtów, a aby zdobyć wagę, artysta „Ball Ball” uderzył w siłownię, pracował dwa razy na dzień i poprawił swoją dietę. Czytaj dalej, aby nauczyć się pięciu sposobów na utratę wagi i co eksperci myślą o swoim trybie.

Zjadłem szczupłe białko

Getty Images

W wywiadzie dla 2021 Zdrowie mężczyzn . Rymes, prawdziwe imię Trevor Smith Jr., Wyjaśnił, że przerobił swoją dietę i obejmował więcej szczupłych białek, takich jak kurczak, stek i jaja.

Co mówi ekspert: „Korzyści płynące z jedzenia chudego białka obejmują utrzymanie masy mięśniowej i zmniejszenie spożycia pokarmu”, dietetyka dietetyka Moody Lates, Rd, CSSD, Ld , mówi. Białko promuje największe nasycenie w porównaniu do innych makroskładników, węglowodanów i tłuszczu. Nasycenie oznacza uczucie pełni, a włączenie białka do każdego z posiłków możesz pozostać pełniej dłużej i wyeliminować potrzebę dalszych przekąsek lub niepożądanego głodu.

Moody dodaje, że „białko ma również kluczowe znaczenie ze względów zdrowotnych, ponieważ odgrywa rolę w wielu procesach ciała, takich jak tworzenie hormonów, zachowując integralność naszych tkanek i zdrowie naszej skóry, włosów i paznokci. Białka, takie jak owoce morza i drobiu, są bardziej optymalne niż źródła białka, takie jak wołowa

wegańskie przekąski

Ograniczony alkohol

Uchwyt

Rymes otrzymał pomoc trenera Victora Muñoz, według TMZ Kto wyjaśnił, w jaki sposób rymy dostały się w niesamowitą formę, która zawierała ograniczenie „alkoholu”.

Co mówi ekspert: „Nie pij alkoholu może pomóc komuś pozostać chudy, ponieważ napoje alkoholowe często mają wysoką zawartość pustych kalorii i mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała” Susan Schachter , MSRDN oraz współzałożyciel firmy 120/Life mówi nam. „Alkohol również pogarsza osąd i może prowadzić do przejadania się lub wyboru złego wyboru żywności. Unikając lub ograniczając spożycie alkoholu, mogą zmniejszyć spożycie kalorii i potencjalnie utrzymać zdrowszą wagę”.

W swojej diecie obejmował łososia

dostarczać

Łosoś jest pełen niezbędnych składników odżywczych, takich jak Omega 3s, które oferują kilka korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego i promowanie zdrowia mózgu. Według TMZ przygotowywał się szef kuchni jedzenia rapera z łososiem, który ma niską kalorie.

Co mówi ekspert: Dr. Praveen Guntipalli , MD , „Jedzenie ryb może być fantastycznym suplementem zdrowej diety, która przyczynia się do ogólnego stanu i dobrego samopoczucia. Ryby, zwłaszcza ryby tłuszczowe, takie jak łosoś, makrela i sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które ogólnie rozpoznają ich liczne korzyści medyczne. I zmniejszenie ciśnienia krwi jest również zakładane, że Omega-3 pomaga w utrzymaniu zdrowej funkcji mózgu, a nawet w przypadku objawów depresji.

Dodaje: „Ryby są doskonałym źródłem białek wysokiej jakości potrzebnych do rosnących, naprawy i utrzymywania mięśni. W przeciwieństwie do innych źródeł białek zwierzęcych, ryby są często szczupłe i niskie tłuszcze nasycone, co czyni go zdrowszym wyborem dla osób próbujących utrzymać zrównoważoną wagę”.

Podniósł ciężary

Uchwyt

Rymy spędzały wiele godzin ćwicząc „trzy razy dziennie w poniedziałki, środy i piątki oraz dwa razy dziennie we wtorki i soboty”, doniesienia o zdrowiu mężczyzn. Muzyk ukończył trening wszystkie -obejmujący trening siłowy, podnoszenie ciężarów i naciskanie na ławkę.

Co mówi ekspert: „Budujesz masę mięśniową, która zwiększy metabolizm i pozwoli ci spalić więcej kalorii w spoczynku” Kent Probst . Trener osobisty, kineioterapeuta i kulturysta z Długie zdrowe życie , mówi o podnoszeniu ciężarów. Jeden do nauki Wykazali, że dziesięć tygodni treningu oporowego może zwiększyć niewielką masę o 1,4 kilograma, zwiększyć szybkość spoczynkowego metabolizmu o 7%i zmniejszyć tkankę tłuszczową o 1,8 kilograma.

Zrobił nachylenie skrzyni kablowej

Uchwyt

czy można zamrozić mleko migdałowe

Kolejnym rymem treningowym, który pomógł w kształtowaniu, była tendencja do much kasztanowych, które można zobaczyć w rozmowie wideo dla zdrowia mężczyzn.

Co mówi ekspert: „Plama kabla klatki piersiowej jest niesamowitym ruchem górnej części ciała, który pomaga owinąć siłę i rozmiar mięśni”, krajowy trener USAW Jarrod Nobbe Mówi nam. „Najbardziej podoba mi się w tym ruchu, to to, że możesz użyć go jako ćwiczenia pierwotnej mocy lub użyć jej w trybie akcesoriów z tymi dużymi zestawami objętości. Rozwój szczupłej masy mięśniowej pozytywnie wpłynie na regulację i zwiększy metabolizm, umożliwiając rozwinięcie celów kompozycji ciała, które próbujesz.

Nobbe dodaje, że ma kilka zalet tego kroku i wyjaśnia, jak w pełni wykorzystać to ćwiczenie:

• Ustawienie tego ruchu na zboczu ławki pozwala na bardziej kierowanie na górne mięśnie piersiowe niż inne tradycyjne ruchy górnej części ciała. Kolejną pozytywną zaletą jest to, że możesz zmienić stopień skłonności do ławki, aby skupić się na różnych obszarach. Im wyższy kąt, tym większy nacisk kładziesz się na swoje główne i mniejsze mięśnie. Im niższy kąt, tym więcej rekrutacji mięśni będziesz doświadczać na ramionach.
• Głównymi mięśniami wyszkolonymi przez ten ruch będą twoje naramienniki główne i przednie. Triceps, biceps, diamenty i przedramiona zostaną przyjęte na różnych etapach tej windy, aby pomóc ustabilizować i wspierać główne grupy mięśni.
• Zawsze trzymaj ciężar pod napięciem, ortezę i zawsze pod kontrolą ruchu. Często widzimy, że ludzie na siłowni są zbyt niskie z tym ruchem, gdy otwierają ręce i klatkę piersiową. To stawia nasze ramiona w pozycji ryzyka. Kontroluj zakres ruchu i używaj ciężarów, które są „wystarczająco trudne” i nigdy nie jest zbyt trudne do wdrożenia tego ćwiczenia w rutynie szkoleniowej. Z czasem twoje ciało dostosowuje się i aklimatyzuje, umożliwiając zwiększenie podnoszenia ciężarów.