Najtrudniejszą częścią każdego nowego planu diety lub diety jest znalezienie jedzenia, które kochasz, które do jedzenia, które wciąż pasuje do twoich celów żywieniowych. A jeśli wyruszasz na dietę keto - czy to jest dla utrata masy ciała , Leczenie cukru we krwi lub sprawdzanie apetytu - będziesz mieć trudne zadanie do znalezienia Niski, przyjazny dla keto jedzenia Lubisz. Ale nie martw się, czy pokonujemy smaczne przepisy na keto, które będziesz naprawdę podekscytowany jedzeniem.
Co sprawia, że przepis keto jest przyjazny dla keto
Odpowiedź może się różnić w zależności od tego, co ty i twój lekarz lub dietetyk wybierzesz szczególne potrzeby zdrowotne, ale przepisy na keto zawsze będą miały niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość tłuszczu. I Ogólna zasada dla keto To twoja dieta około 55-60% tłuszczu, 30-35% białka i 5-10% węglowodanów. Tak więc, jeśli jadłeś około 2000 kalorii dziennie, musisz zmniejszyć spożycie węglowodanów do zaledwie około 20-50 gramów dziennie.
Dzięki tej świadomości będziesz chciał szukać posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu, nieco wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Ponownie, jak ściśle zdecydujesz się na przestrzeganie tych liczb, zależy to od twoich celów, ale nie zapominaj o tych warunkach, które pomogą Ci wybrać nowe przepisy dla Keto, aby je wypróbować.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się 25 nowych przepisów na niską kolację węglowodanową, keto, które lubimy, w tym zupy, kaszyny, kurczaka, stek, ryby i inne. Potem spójrz .
Keto cukinii z makaronem z bekonowym winegretem
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):
Kalorie: 296
Tuk: 22 g (tłuszcz nasycony: 8 g)
Sodík: 637 mg
Węglowodany: 9 g (selektywne: 3 g, cukor: 5 g)
Białko: 16 g
Makaron cukinski jest przyjazny dla keto, ale mogą być nudne, jeśli nie masz odpowiedniego sosu. Na szczęście nie ma nic nudnego na tym winegretem boczku, wykonanym z bekonu, musztardy, czerwonego octu i świeżych ziół.
Zdobądź nasz przepis na makaron cukinii.
Kremowa szynka i zupa brokułowa
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):
Kalorie: 530
Tuk: 46 g (tłuszcz nasycony: 28 g)
Sodík: 1 524 mg
Błonnik: 2 g
Cukier: 4 g
Białko: 22 g
Szynka, brokuły i ser sera w misce zupy? Zaloguj się. Z 46 gramami tłuszczu, 22 gramami białka i tylko 2 gramami cukru, ta zupa jest nie tylko życzliwa, ale także idealnie pasuje do planu jedzenia keto.
Zdobądź nasz przepis na szynkę i brokuły.
Stek spódnicy krwawej Mary
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 270
Tuk: 11 g (tłuszcz nasycony: 4,5 g)
Sodík: 450 mg
Jak świąteczny koktajl pomidorowy, ale w postaci steku, ten stek spódnicy Bloody Mary jest pełen smaku i wystarczająco prosty, aby nawet grillować początkowych kucharzy. Używa pikantnego soku pomidorowego, chrzanu, Worcestershire i Tabasco, aby uzyskać świeżą marynatę i spódnica Zapewnia tłuszcz i białko z zerowymi węglowodanami do planu keto.
przepisy na drinki z ginem
Zdobądź nasz przepis na steki spódnice krwawe Mary.
Podstawowe żebro z włoskim sosem ziołowym
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 450
Tuk: 29 g (tłuszcz nasycony: 10 g)
Sodík: 670 mg
Prime Rib to zawsze imponujący posiłek w czasie wakacji, ale możesz cieszyć się tym tłustym cięciem mięsa o każdej porze roku. Opowiadane za rozmarynem i czosnkiem i podawane z pietruszką sosu ziołowym, miętą, musztardą, kaparami, anchois, cytryną, oliwą z oliwek i czerwonego wina octu, to jedzenie pęka. Działa dobrze jako główny keto posiłku, ponieważ ma 29 gramów tłuszczu i bardzo niewiele węglowodanów.
Zdobądź nasz przepis na pierwsze żebro z włoskim sosem ziołowym.
Pesto Chicken z mozzarellą
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 834
Tuk: 56 g (tłuszcz nasycony: 26 g)
Sodík: 1 235 mg
Błonnik: 9 g
Cukier: 8 g
Białko: 66 g
W dużej mierze niemożliwe jest posiadanie pesto, które nie jest pełne smaku. Ten kurczak z pesto mozzarella nie jest wyjątkiem i z 56 gramami tłuszczu i tylko 8 gramów cukru jest zatwierdzonych keto-diet!
Zdobądź nasz przepis na pesto kurczaka z mozzarellą.
Zderzenia z Chimichurri
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 200
Tuk: 11 g (tłuszcz nasycony: 1,5 g)
Sodík: 480 mg
Zdobądź nasz przepis na grzbiety z Chimichurri.
Te skorupy przyczyniają się do smacznego i podniesionego obiadu. Są one całkowicie powiązane z makaronem cukinii, ryżem kalafiorowym lub ulubionymi warzywami do pełnego i zrównoważonego jedzenia keto. Chimichurri jest wykonany ze świeżej pietruszki, czosnku, pieprzu i czerwonego octu, a grzebienia są wchłaniane bezpośrednio.
Rocky z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 280
Tuk: 11 g (tłuszcz nasycony: 3,5 g)
Sodík: 460 mg
Mięso kurczaka owinięte w Prosciutto i gotowane w lekkim sosie dwuminutowym to ten kuroppine, idealny przepis z niską zawartością węglowodanów dla tych, którzy mają dietę keto. Ten przepis zajmuje tylko kilka minut, więc jest świetny dla tych, którzy mają napięty harmonogram, którzy nadal chcą gotować dla siebie.
Zdobądź nasz przepis na Skalopppine z kurczaka.
Najlepsze Buffalo Wings
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 310
Tuk: 21 g (tłuszcz nasycony: 6 g)
Sodík: 680 mg
Wierzcie lub nie, skrzydła skrzydeł Buffalo mogą być zdrowym posiłkiem, jeśli uczynisz je we właściwy sposób. Ten przepis pieca skrzydła zamiast je smażyć, więc oszczędzasz stosy kalorii, pomijając smażenie oleju. Z powodu mięsa z kurczaka w tym posiłku nadal dostajesz około 21 gramów tłuszczu i bardzo niewiele węglowodanów, które idealnie pasują do planu keto.
Zdobądź nasz przepis na Buffalo Wings.
Słodka i pikantna wołowina
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 300
Tuk: 13 g (tłuszcz nasycony: 5 g)
Sodík: 570 mg
Zamawianie próbkowania może być trudne do posiadania bardziej restrykcyjnej diety niż keto, ale ten słodki i pikantny przepis wołowy wydaje się jednym z twoich ulubionych posiłków do relaksu. Pomiń biały ryż i podawaj z ryżem kalafiorowym (lub zostaw go tak, jak jest), a jeśli chcesz jeszcze mniej węglowodanów w tej misce, pomiń słodki sos do hoisin.
Zdobądź nasz przepis na słodką i pikantną wołowinę.
Grillowany stek bioder z warzywami i pikantnymi aioli
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 572
Tuk: 38 g (tłuszcz nasycony: 8 g)
Sodík: 992 mg
Węglowodany: 16 g (Błonnik: 6 g, Cukier: 6 g)
Białko: 43 g
Historia stek to doskonały krój mięsa, który ma dużą ilość tłuszczu i białka, więc jest idealny dla keto, a jeśli pogoda jest wystarczająco ciepła, aby grillować na zewnątrz, możesz wypróbować tę lekką metodę grillowania, aby zaimponować swoim bliskim!
Zdobądź nasz przepis na grillowany stek bioder z warzywami i pikantnymi aioli.
Publikacje Waterbury
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 328
Tuk: 21 g (tłuszcz nasycony: 4 g)
Sodík: 965 mg
Węglowodany: 9 g (Błonnik: 3 g, Cukier: 3 g)
Białko: 27 g
Ten gulash jest wykonany z pietruszki, tymianku, papryki, suchego czerwonego wina, cayenic, oliwek i hiszpańskiego wędzonych papryki, dzięki czemu możemy zagwarantować, że nigdy nie posmakuje. Aby ten smaczny posiłek był jak najbardziej korzystny, najlepiej jest używać suchych win, takich jak Cabernet Sauvignon, które zwykle mają mniej cukru.
Zdobądź nasz przepis na hiszpańską wołowinę z oliwkami.
Wieprzowina z powolnym gotowaniem z kremowym łupkiem
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 385
Tuk: 22 g (Saturated Tuk: 17 g)
Sodík: 604 mg
Węglowodany: 6 g (biały: 1 g, cupor: 2 g)
Białko: 40 g
Niektóre posiłki z grilla składają się z cukru z powodu sosu (na szczęście wiemy o niektórych zdrowszy, niższy sos grilla z niższym cukrem Kup), ale ta wieprzowina o smaku grilla ma tylko 2 gramy cukru na porcję. Mięso, wykonane w powolnym garnka, zachowuje wilgoć i konsystencję i jest idealnie sparowane z płytą przyjazną dla keto z kremu, majonezem, sokiem z cytryny, octu, jalapeño i tartą kapusty.
Zdobądź nasz przepis na wieprzowinę z grillem z powolnym gotowaniem z śmietaną.
Łosoś upieczony na maśle i szparagach
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 586
Tuk: 52 g (tłuszcz nasycony: 16 g)
Sodík: 721 mg
Błonnik: 3 g
Cukier: 3 g
Białko: 26 g
Gotowanie z masłem tworzy nie tylko konsystencję i smak, który pokochasz, ale także dodaje dodatkowego tłuszczu, aby pomóc Ci osiągnąć cele keto.
Zdobądź nasz przepis na łososia i szparagi z masłem.
Kotletki jagnięce i kalafior owsiany
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 740
Tuk: 54 g (tłuszcz nasycony: 26 g)
Sodík: 1, 617 mg
Węglowodany: 11 g (selektywne: 3 g, cupor: 3 g)
Białko: 52 g
Lamb jest trochę pomijany i nie wszyscy lubią smak. Ale jeśli jesteś fanem kotletów jagnięcych, ten przepis wykonany z owsianki kalafiorowej daje cały komfort mięsa i miski ziemniaczanej z owsianką, ale z mniejszą zawartością węglowodanów.
Zdobądź nasz przepis na kotlety jagnięce i owsiankę kalafiorową.
Tajskie skorupy curry z makaronem cukinii
Jedz to, nie to!
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 463
Tuk: 31 g (tłuszcz nasycony: 27 g)
Sodík: 1 367 mg
Węglowodany: 23 g (biały: 4 g, cupor: 12 g)
Białko: 19 g
Grzbiety są świetne, ponieważ bardzo dobrze zanurzają przyprawy i marynaty. Te tajskie puszki curry, wykonane z curry w proszku, imbirowym pomidorom i mleku kokosowym, są doskonałym przykładem tego, jak godzina z grzebieniem może być naładowanym smakiem.
upiec tosty czosnkowe
Zdobądź nasz przepis na curry tajskie rowerzystów z makaronem cukinii.
Pieczony kurczak z pikantną zieloną fasolą
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 752
Tuk: 54 g (tłuszcz nasycony: 16 g)
Sodík: 780 mg
Węglowodany: 10 g (biały: 4 g, cukor: 4 g)
Białko: 56 g
Ogromne 54 gramów tłuszczu i tylko 10 gramów węglowodanów sprawiają, że ten pieczony kurczak jest lekki wybór przepisu na obiad keto. Fakt, że możesz cieszyć się zieloną fasolą gotowaną w maśle i owiniętym boczkiem, jest zdecydowanie plusem.
Zdobądź nasz przepis na pieczonego kurczaka z pieprzu ze słoną zieloną fasolą.
Włoskie kotlety wieprzowe
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 702
Tuk: 52 g (Saturated Tuk: 9 g)
Sodík: 832 mg
Węglowodany: 16 g (Błonnik: 6 g, Cukier: 4 g)
Białko: 47 g
Te wieprzowina na płycie są idealne na te ruchliwe noce, gdy nie masz czasu ani energii na gotowanie skomplikowanego jedzenia. Dostajesz 52 gramów tłuszczu, 47 gramów białka i tylko 16 gramów całkowitej węglowodanów, a to pokarm keto może chłodzić i podgrzewać przez kilka innych posiłków w ciągu tygodnia.
Zdobądź nasz przepis na włoskie kotlety wieprzowe na arkuszu.
Nogi z kurczaka tandoori i pieczony kalafior
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 984
Tuk: 73 g (tłuszcz nasycony: 27 g)
Sodík: 1 101 mg
Węglowodany: 22 g (Błonnik: 6 g, Cukier: 7 g)
Białko: 22 g
Z tym pokarmem z kurczaka nie możesz się pomylić, które zawiera smaki takie jak cytryna, imbir, czosnek, chili, bazylia i garam masala. Podawanie z Kouliflower daje smaczną, niską opcję po stronie węglowodanów, dzięki czemu nadal możesz utrzymać liczbę węglowodanów na dole.
Zdobądź nasz przepis na nogi z kurczaka tandoori i pieczony kalafior.
Spalony miecz imbirowego z jagodowym salsą awokado
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 392
Tuk: 23 g (tłuszcz nasycony: 4 g)
Sodík: 536 mg
Błonnik: 6 g
Cukier: 3 g
Białko: 35 g
Wreszcie, nawet jeśli ryby, takie jak łosoś i tuńczyka, zwracają najwięcej uwagi, nie powinieneś przeoczyć mieczy! Ta ryba zawiera zdrowe tłuszcze i jest łatwa w przygotowaniu, a kiedy sparujesz ją z tą salsą jagodową-Akado, to jedzenie, o których nie będziesz w stanie zapomnieć.
Zdobądź nasz przepis na spalone ryby mieczone z kiełkową z salsą z jagodami.
Instant Pot z zupa cheeseburger keto
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Informacje o żywieniu nie są dostępne
Cheeseburgers można cieszyć się na diecie keto (zwykle bez bułek), ale co, jeśli chcesz to trochę zmienić? Ta natychmiastowa zupa na cheeseburger zawiera wszystkie składniki, które kochasz w hamburgerie, takie jak mielona wołowina, cebula, boczek, boczek i ser sera, ale dodaje mocną śmietanę i kwaśną śmietanę, aby zamienić się w dekadencką zupę keto-wolnotarską.
Zdobądź nasz przepis na natychmiastową zupę na cheeseburger.
Keto Instant Pot of Chili
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Informacje o żywieniu nie są dostępne
Większość przepisów chili jest obciążona różnymi rodzajami fasoli i chociaż fasola jest zdrowym posiłkiem z włókien, nie są one bardzo ketofrientów ze względu na ich wysoką zawartość węglowodanów. Dla tych, którzy chcą komfortu garnka chili, który może zmieścić się w ich niskiej diecie węglowodanów, ten przepis jest odpowiedzią.
Uzyskaj nasz przepis na instant doniczki Chilli.
Kubki do pizzy keto
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Informacje o żywieniu nie są dostępne
Kiedy zdecydujesz się obejrzeć dietę keto, nie musisz pożegnać się z pizzą - po prostu stać się kreatywnym. Te kubki keto pizza, wykonane z sera, mini fferoni, ser śmietankowy, sos pizzy i mąka migdałowa/mąka kokosowa, te kubki pizza keto zaspokoi Twoje gusta i nadal pozwolą ci pozostać w celach odżywczych.
Zdobądź nasz przepis na kubki z pizzą keto.
Chrupiący popcorn z pikantnym aioli chipotle
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Informacje o żywieniu nie są dostępne
Kiedy usłyszysz „popcorn kurczaka”, prawdopodobnie uważasz, że samorodki dusiły się białą mąką, co automatycznie wykluczyłyby je z większości planów keto. Ale nie martw się, ten przepis na popcorn wykorzystuje mąkę migdałową i płatki pisowni, aby stworzyć chrupiące ciasto z niższym węglowodanem. Rzuć domowe Aioli Chipotle, a nie będziesz chciał zatrzymać napojów na ten Turk.
Zdobądź nasz przepis na popcornu.
Zamek Cheeseburger
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Informacje o żywieniu nie są dostępne
Uwielbiamy lekką zapiekankę, którą możesz produkować i cieszyć się przez cały tydzień, a kiedy jest smaczna i przyjazna dla keto, wszędzie jest to zwycięstwo! Ser mielony wołowina, ciężki śmietany i cheidy ser zwiększą zawartość tłuszczu przy jednoczesnym utrzymaniu ogólnych węglowodanów na niskim poziomie i nadal daje miejsce na dodanie ryżu kalafiorowego, jeśli chcesz.
Zdobądź nasz przepis na keto cheeseburger.
Hasselback Kielbasa z trzema sosami zanurzającymi
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Informacje o żywieniu nie są dostępne
Oryginalny przepis Hasselback Kielbasa z The New York Times obejmował gotowanie kiełbas na żaglu, ale nasz przepis trochę się zmieni. Wszystko, czego potrzebujesz, to żeliwna patelnia i przyzwoita ilość masła i możesz ugotować Kielbas w celu uzyskania perfekcji. Z 15 gramami tłuszczu, 6 gramami białka i 2 gramami węglowodanów na porcję i Kiełbase Kielbasa Tworzy idealne jedzenie przyjazne dla jedzenia.
Zdobądź nasz przepis na Hasselback Kielbasa.
