Ćwiczenie przynosi korzyści Twojemu ciału na tak wiele niesamowitych sposobów. Na przykład trening oporowy tworzy siłę i wytrwałość mięśni, cardio pomaga pompować serce bardziej wydajnie, a napięcie może zmniejszyć obrażenia i zwiększyć elastyczność. Co więcej, ćwiczenia mogą przyspieszyć spalanie kalorii, aby wspierać twoje wysiłki na rzecz utraty wagi. Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie wagi, jednym podejściem, które możesz zaakceptować, jest obliczenie spożywanych kalorii w porównaniu z spalonymi kaloriami. Prawdziwy deficyt tego, co spożywasz, może pomóc Twoim celom utracić tłuszcz. Żywność, którą spożywasz po wysiłku, mogą również wpływać na twoje postępy, więc jesteśmy tutaj, aby podzielić się tym, co jeść po treningu odchudzającym.
Chociaż możesz ulec pokusie udania się bezpośrednio na prysznic po wydajności, konieczne jest stworzenie czasu na regenerację odżywiania. Odżywianie odzyskiwania to posiłek, który jesz po treningu, który pomaga organizmowi przywrócić energię, promować tkankę mięśniową i zastępować niezbędne składniki odżywcze, które można stosować podczas ćwiczeń, takich jak węglowodany i elektrolity. Jedzenie zaraz po wysiłku może również pomóc w uzyskaniu większej liczby kolejnych treningów, promowania wzrostu mięśni i utraty wagi.
Niezależnie od tego, czy jest to odzyskiwanie żywności, czy o powrót do zdrowia, należy pamiętać o kilku rzeczach podczas kompilacji przekąsek po treningu:
- Zawsze obejmują źródło białka do promowania tkanki mięśniowej zakażonej podczas ćwiczeń.
- Dodaj źródło węglowodanów, aby uzupełnić sklepy w ciele.
- Uwzględnij nawodnienie, aby zastąpić płyn utraconego potu.
Podejmujesz wysiłek na siłowni, teraz dodajmy tę pracę z właściwym wyborem jedzenia. Oto osiem rzeczy, które możesz zjeść po treningu w celu utraty wagi. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o nich i dalej, nie przegap 10 nawyków, które zniszczą postęp w utraty wagi 50.
Jaja
Uchwyt
napoje mieszane krem kakaowy
Jaja, wygodne źródło białka i innych niezbędnych składników odżywczych, są doskonałym wyborem do regeneracji żywienia. Jaja można jeść nie tylko na różne sposoby, ale także białko, które dostarczają, zapewnia mięśnie dla bloków składowych do naprawy i budowy po wydajności. Jedno duże jajko zapewnia około 80 kalorii i 6 gramów białka, co sprawia, że jest również nasycona. Może regulować apetyt w ciągu dnia i zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii, co pomaga schudnąć.
papryczki chipotle z sosem adobo
Jeśli jesteś w podróży, owinąć kilka twardych jajek, które mają owoce, aby dobrze leczyć przekąski regeneracyjne. W domu za pomocą jaj zrób omlet owinięty warzywami do smacznego jedzenia owiniętego z błonnika.
Białko
Uchwyt
Kolejne wygodne źródło białka, wstrząsy ułatwiają opakowanie niezbędnych składników odżywczych w jednym elemencie. Picie jest świetne, ponieważ zapewniają białka i węglowodany w jednym opakowaniu, eliminując wszelkie wymówki do pominięcia odżywiania odzyskiwania.
Aby zmaksymalizować wysiłki, aby schudnąć, wybierz wstrząsy lub proszki białkowe zawierające białko serwatki. Badania Proponuje stosowanie białka serwatki zamiast innych kalorii, które mogą prowadzić do utraty masy ciała i wzrostu mięśni w połączeniu z treningiem siłowym. Unikaj również opcji z dodatkiem cukru, ponieważ te puste kalorie mogą powolić utratę masy ciała.
Tuńczyk w puszkach
Uchwyt
Chociaż nie jest to najbardziej przyjazna opcja, jeśli idziesz do biura po treningu, w puszkach lub kieszonkowym tuńczyku jest doskonałym źródłem białka i podstawowych tłuszczów omega-3. Białko tuńczyka pomaga regeneruje mięśnie i pozwala na bardziej staranne pokarm Badania Pokazuje, że nienasycone tłuszcze nadal poprawia regenerację wydajności mięśni i zmniejszają poczucie bólu po opracowaniu. Podczas gdy samo białko może pomóc w utracie masy ciała, po treningu może zachęcić do mniejszego bólu w szybszym zaangażowaniu w następne ćwiczenie, co dodatkowo przyczynia się do utraty wagi. Wymieszaj tuńczyka z awokado, gdzie znajdziesz inne nienasycone tłuszcze i ciesz się wysokiej jakości węglowodanami na ziarnie.
Kanapka orzechowa
Uchwyt
czy można zamrozić ser ricotta?
Kto nie lubi klasycznego PB
Wybierając chleb, idź z możliwością całkowitego, co przyczynia się do niektórych włókien i białek. Włączenie błonnika do posiłku odzyskiwania dodaje kolejnego odżywczego nasycenia, aby poczuł się pełniejszy, dłużej po treningu.
Chociaż możesz cieszyć się niewielką ilością dżemu, owoc owocowy jest alternatywą, która zmniejsza dodatkowy cukier. Cukier może uniknąć twoich celów odchudzania, więc zamiast tego pozwól, aby kilka mrożonych malin zszpiło się, zanim zmiażdży je widelcem i rozłożyć na kanapce.
Przewijanie mięsa i sera
Uchwyt
Łącząc dwie żywność z białkami, z których jedna zawiera również białko serwatkowe, masz doskonałe odświeżenie powrotu do zdrowia, które może pomóc ci podnieść wagę. Jest to również możliwość stosunkowo niskiej zawartości kalorii, która może jeszcze bardziej rozwinąć twoje wysiłki.
Połącz ser z lekkim sznurkiem z kilkoma plasterkami smukłego mięsa, aby stworzyć białko opakowane na przekąskę za mniej niż 100 kalorii! Aby to zrobić w celu zrównoważonego posiłku do odzyskiwania, owinąć mięso i ser tortilli pełnoziarnistej szpinakiem i musztardą i dodaj bok jagód naładowanych włókien.
Masa
Uchwyt
grillowana kukurydza w kolbie w łusce
Chociaż ta opcja jest bardziej skoncentrowana w kalorii w porównaniu z wieloma innymi na tej liście, Trail Mix zapewnia dużą równowagę dla najważniejszych składników odżywczych do odzyskiwania i utraty wagi. Białka, błonnik i zdrowe tłuszcze pomagają Twojemu ciału po treningu i zwiększają nasycenie, z których mogłyby skorzystać z twoich celów odchudzania.
pieczone buraki i kozi ser
Jeśli chcesz, aby ta opcja faktycznie działała dla twoich celów, wybierz mieszankę, która jest w większości wykonana z orzechów i nasion i zawiera zerową słodycze. Ponadto używaj suszonych owoców, które nie zawierają dodanego cukru. Jeśli nie znajdziesz opcji zakupionej w sklepie, który działa w ramach tych parametrów, utwórz własną dawkę z ulubionymi orzechami, nasionami i suszonym owocem pozbawionym cukru. Możesz nawet rzucić suszoną edamamę jako kolejne źródło białka i błonnika.
Pasek białkowy
Uchwyt
Podobnie jak w przypadku białek do picia, ta opcja pakuje twoje podstawowe informacje o jednym posiłku. Jednak przy tak wielu opcjach rynkowych może być trudno znaleźć bary, które najlepiej odpowiadają celom odchudzania. Aby uprościć ten proces, poszukaj pręta z co najmniej 10 gramami białka, dwóch gramów błonnika i zerowych gramów dodanego cukru. Bar, który zawiera niektóre tłuszcze Omega-3, dodaje bonus dla celów odzyskiwania mięśni i utraty wagi.
Pan
Uchwyt
Z około 25 gramami białka na filiżankę, chofon jest doskonałym wyborem po treningu. Ta zawartość białka pomaga regeneracji mięśni i wypełnia minimalny czas spędzony w kuchni. Skrzyt serowy zawiera również białko serwatkowe, które może korzystać z utraty wagi, oraz sodu, które zastępuje utracone elektrolity.
Czas dotyczy odżywiania w zakresie regeneracji i jedzenia w ciągu pół godziny od zakończenia ćwiczenia może pomóc Ci osiągnąć utratę masy ciała. Spotkanie tego czasu jest doskonałym wyborem wygodnych przekąsek, takich jak twarogowy ser pokryty melonem.
