Jeśli szukasz nowych sposobów na świerdzenie Przyjazne na wadze posiłki W domu nie szukaj niczego innego niż twój sprytny elegancki Aerial Fryer . Hump Air Fryer jest prawdziwy, ponieważ to niesamowite urządzenie kuchenne sprawia, że jedzenie jest smaczniejsze, niezbędne i o wiele więcej zabawy. Jedz to, nie to! Zaokrąglili do niektórych z naszych najlepszych przepisów na frytkownice powietrza Fryer Fryer, aby zwiększyć cotygodniową rotację żywności. Mówiliśmy też Amy Shapiro, MS, RD, CDN -Założyciel i dyrektor Real Nutrition, prywatnej praktyki z siedzibą w Nowym Jorku, poświęcona zdrowiu i udanym kierowaniu klientami na ich optymalne odżywianie, wagę i ogólne dobre samopoczucie, którzy mają najwyższe zalety korzystania z Air Fryer, gdy próbujesz schudnąć.
„Przepisy/żywność frytkowniczka wymagają mniej oleju do gotowania w porównaniu z powracaniem, smażeniem lub głębokim smażeniem, pomagając kontrolować zasilanie tłuszczu kalorii”, wyjaśnia Shapiro. „Sposób, w jaki Air Fryer przetwarza składniki, pomaga również utrzymać korzystne składniki odżywcze pierwotnie obecne w jedzeniu. Ponadto przepisy te są zwykle proste, ratujące czas i smaczne, co oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że przygotujesz własne jedzenie i uzyskać jakość składników i porcji”.
Kiedy gotujesz na utratę masy ciała, Shapiro podkreśla, aby zastanowić się nad tymi końcówkami powietrza:
- Bez względu na gotowanie, Shapiro mówi, że składniki „są podstawą twojego jedzenia”. Wybór składników, które oferują wiele składników odżywczych, a nie kalorii, ma kluczowe znaczenie, jeśli szukasz przepełnienia wagi. Jeśli chodzi o białko, koniecznie wybierz owoce morza, niską jakość mięsa lub wegańskie/wegetariańskie produkty sojowe. Zostawicie ci dłuższe komponenty na roślinach zawierających wysokie błonnik.
- Pamiętaj o ilości i rodzaju oleju, którego używasz do przygotowywania jedzenia przed wejściem do frytora powietrznego, ponieważ „wpłynie to na profil dietetyczny gotowej miski”, mówi Shapiro. Sugeruje to stosowanie olejków roślinnych, a nie tłuszczów zwierzęcych. Może to być olej awokado, olej lniany lub olej sezamowy.
- Wreszcie przyprawy mogą być trudnym źródłem innych niechcianych kalorii. Wiele przypraw znalezionych na półkach sklepów spożywczych jest pełnych dodatkowego cukru, sztucznych składników i sodu, mówi Shapiro. Sugeruje aromatyzowanie żywności powietrznej przez przyprawy i zioła, aby zmniejszyć nadmiar kalorii i niepotrzebne spożycie sodu. Ponadto wiele przypraw i ziół oferuje przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, które mogą być korzystne dla tych, którzy chcą schudnąć.
Teraz, bezzwłocznie, przejdziemy do niektórych z naszych najlepszych przepisów na frytor odchudzania.
Słodko -kwaśny chrupiący kalafior
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Te ukąszenia kalafiora mają wszystkie smaczne smaki ulubionej słodkiej i kwaśnej miski - ale bez dodawania olejków smażenia. W ten sposób zaoszczędzisz kalorie bez konieczności poświęcania ulubionego jedzenia. Ponadto nauka ujawnia, jak korzystne jest dodanie kalafiora do diety. Według Badania Opublikowane w PLOS One , Spotkanie przyjęcia wegetarian, takich jak kalafior, może pomóc w schudnięciu.
Zdobądź nasz przepis na kalafior.
Perfect Air Fris Falafel
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Ten lekki przepis na falafel jest całkowicie wegański i pełen białka ciecierzycy. Możesz nosić te falaféls, jakkolwiek chcesz, i możesz cieszyć się nimi w misce ryżowej. I ekscytuj, ponieważ Badania Ujawnia, że ciecierzyca (i hummus) może być niezwykle korzystna w kontroli masy ciała.
Zdobądź nasz przepis na falafel powietrza.
Wegetariańskie frytki o smaku ranczo
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Czy chcesz pikantnej przekąski, która nie będzie gromadzić się w kalorii i sodu? Te wegetariańskie frytki mogą być wykonane z cukinii, słodkich ziemniaków lub buraków i przypraw ranczo, aby uniemożliwić ci dotarcie do tego rancza maślanego. Warzywa ogólnie jest gwiezdnym uzupełnieniem twojego planu odchudzania, ponieważ zawierają błonnik, który jest naukowo pokazany jako Kluczowa część utraty wagi .
Zdobądź nasz przepis na wegetariańskie żetony.
Krewetki kokosowe z powietrza
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Krewetki są doskonałym źródłem chudego białka i Badania Łączenie niewielkiego spożycia białek ze zwiększoną utratą masy ciała. Ten przepis na krewetki kokosowe jest idealnym obiadem na odchudzanie, ponieważ jest naturalnie słodki i smaczny bez dodatkowego cukru. Mleko kokosowe w puszkach i stary kokos nadają temu krewetrowej chrupiącej słodyczy, której chcesz, z dowolną kolejnością smażonych krewetek kokosowych. Ponadto zmniejszasz zawartość dodatkowej zawartości tłuszczu, nie pracując z smażeniem oleju!
Zdobądź nasz przepis na krewetki kokosowe.
Air Fryer Hasselback Ziemniak
Carlene Thomas/Eat It, nie!
co jest gorzkie
Czasami to wszystko, czego potrzebujesz. Ziemniaki te są wytwarzane tylko z czosnku, soli, pieprzu i pietruszki oraz chrupiącej konsystencji, którą otrzymują z powietrza, przyczynia się do kojącego i przytulnego obróbki. Możesz także zrobić własne aioli czosnkowe, aby dostać się na bok.
A jeśli zawsze myślałeś, że ziemniaki zapobiegają postępowi w odchudzaniu, pomyśl jeszcze raz. Badania Z Biomedical Research Center Pennington pokazuje, że ziemniaki z pewnością mogą zintegrować się z zdrową dietą. Według Co -Veinstiiig badania, dr Candida Rebello, profesjonalny asystent w Pennington Biomedical, wyjaśnił: „Wykazaliśmy, że wbrew powszechnym przekonaniom ziemniaka nie wpływa negatywnie negatywnie na poziom glukozy we krwi.
Zdobądź nasz przepis na ugryzienie ziemniaków.
Kotlety wieprzowe na chleb
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Te soczyste kotlety wieprzowe z pancosttrics są doskonałym dodatkiem do każdego jedzenia i świetnie nadają się do świeżych warzyw lub świeżej sałatki. Kotlety wieprzowe oferują białko, które było Okazało się, że wspiera utratę masy ciała Po spożywaniu w dużych ilościach.
wymieszaj daiquiri
Zdobądź nasz przepis na chrzanowe kotlety wieprzowe.
Air Frithesis frittata frittata
James Stefiuk
Czy wiesz, że możesz nawet robić jajka w frytkownicy? Ten przepis na frittata białego jaja jest bardzo łatwy do zrobienia i jest to świetny sposób na owinięcie warzyw i białek do rana. Białka i warzywa tworzą prawdziwą pogoń za pozbycie się wagi i Badania Potwierdza to, że cieszę się śniadanie jajek może zwiększyć wysiłek utraty wagi.
Zdobądź nasz przepis na frittata białego jaja.
Chipotle Chucipe Tacos
James Stefiuk
Założyliśmy już ciecierzycę, świetnie nadają się do odchudzania, więc spróbuj ciecierzycy Tacos, aby spróbować jednego z innych posiłków. Nie zawsze potrzebujesz mięsa do produkcji tacos, zwłaszcza gdy rzucasz białko ciecierzycy do frytkownicy, aby były wyjątkowo chrupiące! Możesz zrobić te tacos, jakkolwiek chcesz, dodając takie rzeczy, jak kolendra, awokado, limonka lub inne ulubione podlewanie.
Zdobądź nasz przepis na tacos ciecierzycy.
Klopsiki
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Są to niektóre z najprostszych klopsików i wymagają tylko kilku różnych rodzajów przypraw. Co sprawia, że te klopsiki są zdrowszym wyborem dla tych, którzy chcą schudnąć? Do mieszanki mięsnej dodaje się drobno posiekane białe grzyby, aby zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii wraz z tłuszczem.
Zdobądź nasz przepis na klopsiki Fryer Air.
Air Fryer Veggie Purzones
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Te urocze wegetariańskie kalzony można łatwo przygotować na obiad, a także może być świetnym posiłkiem, który możesz zrobić z wyprzedzeniem, kiedy możesz złapać i iść, gdy wychodzisz z drzwi. Od wegetarian otrzymujesz dużo napełniania błonnika i białka, dzięki czemu ta możliwość dobrze poszczególnej żywności.
Zdobądź nasz przepis na wegetariańskie calzony.
Air Fryer Biała czekolada Makadamia Pudding
Za uprzejmą pozwoleniem szefa kuchni Emeril Lagasse
Ten przepis może być nieco dekadencki dla twoich celów odchudzania, ale zawsze jest w porządku, że od czasu do czasu oddaję się. W rzeczywistości, Badania Pokazuje, że osoby obserwujące dietę super-liasis częściej doświadczają apetytu, co może prowadzić do przejadania się i niezdrowych napojów. Chodzi o stworzenie zrównoważonego podejścia i wiedza, że od czasu do czasu jest w porządku.
Należy pamiętać, że ten przepis na frytkowe zużywa dużo ciężkiego śmietany i pełnego mleka, dzięki czemu możesz go zastąpić czymś niższym tłuszczem, aby była zdrowszą opcją deserową.
Zdobądź nasz przepis na budyń chlebowy.
Wersja tej historii została pierwotnie opublikowana w grudniu 2021 r. Została zaktualizowana, aby dołączyć nowe informacje i jeszcze więcej przepisów.
