Masz misję budowy biedna i stonowana postać Ale musisz wiedzieć, które przekąski pomogą ci owinąć mięśnie? Jeśli tak, jesteś we właściwym miejscu. Batoniki białkowe są wygodną opcją na drodze do szybkich i satysfakcjonujących przekąsek. Dostarczają aminokwasy (bloki budulcowe białkowe), aby pomóc ci zbudować szczupły mięsień i rozlać niepożądany tkankę tłuszczową. Według badania 2020 opublikowanego w magazynie Żywność , Alpejskie pręty Może poprawić skład ciała u sportowców, promując wzrost mięśni i wspierając utratę tłuszczu.
W naszym szybko rozwijającym się życiu pręty białkowe oferują szybką i lekką dawkę białek bez przeciążenia węglowodanów. Aby dowiedzieć się, które białko niskiego supr jest najlepsze dla wzrostu chudego mięśni, rozmawialiśmy Gianna Masi, RDN, Cissn, CPT . Certyfikowany trener osobisty i zarejestrowany dietetyk w Żyto To podziela najlepsze selekcje wspierające rozwój chudego mięśni, a także wskazówki ekspertów do wyboru Zdrowe proszki białkowe .
zamrozić ser ricotta
Jeśli jesteś gotowy odkryć idealne białko o niskiej zawartości węgla, które wspierają twoją ścieżkę do wzrostu chudego mięśni, kontynuuj czytanie. Poprowadzimy Cię opcjami, pomożemy zrozumieć, co sprawia, że te bary są doskonałe w odżywianiu, i upewniamy się, że masz informacje potrzebne do zdrowych decyzji. A kiedy skończysz, spójrz 9 Najlepsze białko kupione w sklepie, według dietitiana .
Gdy wybraliśmy najzdrowsze niskokarbohydrowe pręty białkowe
Istnieje kilka podstawowych wskazówek przy wyborze najzdrowszych prętów białkowych o niskiej zawartości węglowodanów.
- Lista składników: Zdecyduj się na bary z prostymi przekąskami i unikaj składników o nadmiernych sztucznych składnikach lub słodzikach.
- Zawartość białka: „W przypadku opcji dolnej węglowodanów, skupionym na mniej niż 30 gramach węglowodanów na barze i co najmniej 10 do 15 gramów lub więcej białka na przekąski jest dobrym celem”, mówi Masi.
- Zawartość cukru: Wybierz bary z minimalnymi dodanymi cukrami, ponieważ nadmierny cukier może przeciwdziałać korzyściom diety o niskiej zawartości węglowodanów.
- Treść światłowodowa: Wyższe błonnik może pomóc Ci utrzymać pełne i pomóc w trawieniu.
„W niższych barach węglowych i barach białkowych niektóre firmy na ogół próbują zmniejszyć zawartość naturalnego cukru i węglowodanów oraz zastąpić je alkoholami cukrowymi i sztucznymi słodzikami, więc bar nadal smakuje na mniej węglowodanów lub kalorii”, wyjaśnia Masi. „Dla wielu alkoholi cukrowe mogą powodować ból brzucha lub wzdęcia w zależności od tego, jak je tolerujesz. Alkohole cukrowe są słodzikami o zmniejszonych kalorii i węglowodanach trudniejszych do strawienia. Obejmują one erytol, ksylitool, sorbitol, maltitol i mannitol.
Nugo Bato: 23 g czyste węglowodany, białko 13G
1 bar (50 g): 200 kalorii, 6 g tłuszczu (4 g tłuszcz nasycony), 140 mg sodu, 25 g węglowodanów (2 g błonnika, 15 g cukru), 13 g białka Pień Bars Excel za wspaniały smak i minimalny wpływ na poziom cukru we krwi. Są również fantastycznym wyborem dla tego pragnienia smaku i odżywiania w ich prętach białkowych o niskiej zawartości węglowodanów. „Kocham ich, ponieważ mają opcje wolne od mleka, które mogą być trudne do znalezienia” -mówi Masi.
Żywność 10 najlepších proteínových tyčí na chudnutie Rośne pręty: 17G czyste węglowodany, białko 20 g
1 bar (60 g): 280 kalorii, 16 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 20 mg sodu, 21 g węglowodanów (4 g błonnika, 14 g cukru), 20 g białka
STĺPKA Koncentruje się na stosowaniu minimalnych składników maksymalnego odżywiania. Te bary są wykonane z całej żywności i zawierają dużą ilość białka, podczas gdy węglowodany są utrzymywane przez niskie.
Bato białkowe G2G: 21 g czyste węglowodany, białko 18G
1 bar (70 g): 300 kalorii, 14 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 85 mg sodu, 25 g węglowodanów (4 g błonnika, 15 g cukru), 18 g białka G2G Protein Bars Są one zaprojektowane w odniesieniu do prostoty i wydajności. Zapewniają dużą ilość białka, co czyni je doskonałym wyborem dla tych, którzy próbują zwiększyć wzrost mięśni. „Są to opcja gęstej białka z 18 gramami na bar”, mówi Masi.
Brak zaczepienia białka w ramach białka: 12 g czyste węglowodany, białko 15G
1 bar (40 g): 150 kalorii, 3 g tłuszczów (3 g tłuszcz nasycony), 60 mg sodu, 17 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 15 g białka Nurk z białkami w promieniu Są pełne białka i napompowane powietrzem dla lekkiej, chrupiącej konsystencji. Jeśli jesteś niskim białkiem węglowodanowym, które jest smaczne i zabawne, warto spróbować. „Mają zero sztucznych słodzików i mają chrupiącą konsystencję, więc są jedną z moich najlepszych wskazówek” - mówi Masi.
proste koktajle whisky
Bato białkowe Barell: 15 g czyste węglowodany, białko 20 g
1 bar (55 g): 210 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 50 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 20 g białka Koncentrując się na źródłach białka o wysokiej jakości i minimalnych węglowodanach, Barebell Protein Bars Zapewnij podstawowe składniki odżywcze do regeneracji mięśni. Jeśli regularnie uderzasz na siłownię, te pręty mogą być cennym dodatkiem do rutyny. „Bar Barebell są bardzo popularne ze względu na swój gust i mają niewielką ilość alkoholi cukrowych, więc bądź tego świadomy” - mówi Masi.
Poszukiwania białkowe: 7G czyste węglowodany, białko 21 g
1 bar (60 g): 200 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 190 mg sodu, 21 g węglowodanów (14 g błonnika, 1 g cukru), 21 g białka Poszukiwania białkowe zadań Od dawna są popularne wśród osób, które są świadome zdrowia. Wynika to z faktu, że są znani z szerokiej gamy smaków i determinacji, aby zapewnić wysokiej jakości białko z minimalnym cukrem. Jeśli chcesz niskookaratowego pręta białkowego z dużą ilością opcji, zadanie cię pokryło.
jesienne koktajle
BARDILLI BARDS: 18G czyste węglowodany, białko 4G
1 bar (40 g): 180 kalorii, 10 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 85 mg sodu, 21 g węglowodanów (3 g błonnika, 8 g cukru), 4 g białka BARDILLI BARDS Są fantastycznym wyborem dla tych, którzy mają ograniczenia żywieniowe. Te pręty białkowe o niskiej zawartości węgla są pozbawione glutenu i nie zawierają głównych alergenów. Ich unikalna mieszanka nasion i orzechów oferuje inny rodzaj przekąsek, który jest zdrowy i satysfakcjonujący.
„Dla tych, którzy muszą zjeść niską lub są bardzo wrażliwe, BARDILLI BARDS Są dobrym wyborem. Mają niską zawartość białka, z zaledwie 5 gramami na bar, ale są dobrym wyborem, aby mieć w torbie ”, mówi Masi.
Kirklandy sygnatury białkowe: 12 g węglowodanów netto, białko 21 g
Podpis Kirkland
1 bar (60 g)Te pręty , dostępne w Costco, są znani z doskonałych smaków i imponującej zawartości białek. Ponadto mają wysoką zawartość błonnika, tylko 2 gramy cukru i zapewniają znaczną ilość białka na porcję.
Jedna markowa pręty białkowe: 20 g czyste węglowodany, białko 20 g
1 bar (60 g): 220 kalorii, 7 g tłuszczu (4 g tłuszcz nasycony), 230 mg sodu, 26 g węglowodanów (6 g błonnika, 1 g cukru), 20 g białka Jeden Brands Oferuje szeroką gamę niskich białek węglowodanów w różnych smakach. Te słupki często zawierają tylko jeden gram cukru i 6 gramów błonnika i oferuje znaczący uderzenie białka.
MusilPharm Combat Crunch Bars: 16G czyste węglowodany, białko 20 g
1 bar (63 g): 210 kalorii, 7 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 459 mg sodu, 28 g węglowodanów (12 g błonnika, 5 g cukru), 20 g białka Batoniki z fazy mięśni Są popularne wśród entuzjastów fitness i kulturystów. Są to bezglutenowe, niską zawartość cukru, wysoka zawartość błonnika i pełne białek.
Brak białkowe Atlas: czyste węglowodany 8 g, białko 20 g
Atlas
1 bar (54 g): 210 kalorii, 10 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 18 g węglowodanów (10 g błonnika, 1 g cukru), 20 g białkaAtlas Protein Bars Są znani z czystych składników i doskonałego stosunku białka do sacharozy. Występują w różnych smakach i oferują zadowalające wsparcie dla białek z mniejszą liczbą węglowodanów.
espresso margaritę
