Jako zarejestrowany dietetyk zawsze polecam klientom, aby najpierw skupić się na jedzeniu i dodać drugie. Jednak wstrząsanie białkami odgrywa wyjątkową rolę sportowców, osób starszych i wielu osób, które wyzdrowią po operacji lub chorobie. Dla tych osób koktajle białkowe są jednym z najbardziej praktycznych sposobów spełnienia ich indywidualnych wymagań dotyczących białek, kalorii lub niezbędnych mikroelementów.
Koktajle białkowe zostały zaprojektowane w celu zapewnienia 9 niezbędnych aminokwasów potrzebnych do budowy i utrzymania białek. Zazwyczaj są bogate w najważniejsze aminy do budowania mięśni, w tym leucyny, izoleucyny i waliny. Badania warte dziesięcioleci pokazują, że białko o wysokiej jakości pomaga budować i utrzymywać mięśnie, kontrolować apetyt, zwiększać metabolizm.
Podczas gdy możesz zaplanować posiłek i bufet które zapewniają podobny profil makroskładników, które zapewniają koktajle proteinowe, a to będzie wymagało dużo czasu i wiedzy w porównaniu z komfortem kupowania białka gotowego do picia online lub u lokalnego sprzedawcy żywności. Koktajle białkowe są zwykle również wzbogacone niezbędnymi mikroelementami, w tym witaminami B, przeciwutleniaczami, witaminami A i D oraz wieloma innymi składnikami odżywczymi, które są często spożywane.
Oznacza to, że najzdrowsze diety to te, które są przede wszystkim rośliną i obejmują szeroką gamę naturalnej żywności. Picie koktajli proteinowych powinny cieszyć się jako suplement zdrowego planu diety, aby uniknąć złej diety.
Ile białek potrzebujesz?
Dziesięć Zalecane dzienne spożycie Białko dla siedzących konsumentów wynosi co najmniej 0,8 gramów białka na kilogram masy ciała lub 0,36 gramów na funt. Jednak większość ekspertów dobrze zaleca te liczby, aby zoptymalizować spożycie białka, aby pomóc w budowaniu i utrzymaniu złej masy ciała oraz poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. Dla tych, którzy są nieco aktywni i dobry cel Wynosi 1,3 gramu białka na kilogram masy ciała.
przepisy na obiady według diety śródziemnomorskiej
Według Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego Aktywne osoby powinny dążyć o 1,4 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała lub 0,6 do 1 gramu na funt. Badanie opublikowane w Międzynarodowy Dziennik żywienia sportowego i metabolizm ćwiczeń Powiedzieli, że w przypadku sportowców próbujących stracić tkankę tłuszczową, zalecenia białka wynoszą 1,6-2,4 gramu na kilogram masy ciała lub 0,7 do 1,1 gramu na funt.
woda z ogórkiem i cytryną
Wreszcie, koktajle proteinowe często lubią wymianę jedzenia, jeśli podróżujesz lub jesteś w bliskim okresie i nie możesz przestać pracować nad jedzeniem zrównoważonego posiłku. Należy jednak zauważyć Przewlekłe spożycie białka większe niż 2 gramy na kilogram Masa ciała może powodować nieprawidłowości GI lub nerki i naczyniowe, więc nadal istnieje coś takiego jak zbyt dużo białka.
Jeśli jesteś starszy, koktajle białkowe są również łatwym sposobem na uzyskanie białek o wysokiej jakości i inne niezbędne składniki odżywcze w diecie, w czasie, gdy jest prawdopodobne, że nie masz wystarczającej ilości białka lub niezbędnych aminokwasów, a dzienne spożycie kalorii może być niskie. Jednocześnie dla tych, którzy próbują stracić tkankę tłuszczową i poprawić swoją beztłuszczową masę mięśni, koktajle białkowe mogą odgrywać kluczową rolę w utrzymywaniu chudej tkanki podczas przepełnienia masy tłuszczu. Ogólny cel od 20 do 30 gramów białka do głównego posiłku jest dobrą zasadą dla większości osób.
Koktajl białkowy to wygodny sposób na uzyskanie wysokiej jakości dawki od 15 do 30 gramów białka do butelki do picia. A ponieważ jest to wzmocnione, jest to jak przyjmowanie białka wysokiej jakości z multiwitaminą. Są dziesiątki koktajle gotowe do picia Dostępne w lokalnym supermarkecie, od opcji mleka po rośliny. Serwatka, kazeina lub kombinacja obu jest bogata, podczas gdy koktajle oparte na roślinach są często wytwarzane z mleka sojowego, mleka migdałowego lub groszku.
Pamiętaj o następujących instrukcjach przy wyborze zdrowszego szoku białkowego przygotowanego do picia:
- Kalorie: Wybierz koktajle białkowe, które mają do 250 kalorii. Jeśli próbujesz stracić tkankę tłuszczową, trzymaj się koktajli proteinowych o niższej liczbie kalorii i mniejszej liczbie węglowodanów.
- Białko : Szok białkowy powinien mieć 15-30 gramów białka na butelkę. Ponad 30 gramów białka w jednej okazji dietetycznej nie zapewnia żadnych dodatkowych korzyści.
- Węglowodany : O ile nie jesteś sportowcem szukającym koktajli proteinowych jako pomagających w regeneracji, poszukaj wstrząsów, które wciąż dodają cukry do mniej niż 10 gramów.
- Warzywo : W przypadku jąkania białka roślinnego poszukaj tych wykonanych z pełniejszych białek, takich jak białko sojowe lub grochowe.
Oto kilka świetnych drżenie białek, które są łatwo dostępne w supermarketach i innych sprzedawcach, aby spróbować dzisiaj.
Owyn Vanilla Dieva zastępcze wstrząs
Do butelki (11,5 uncji): 250 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 250 mg sodu, 30 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), białko 20 g Wstrząsają białka Są w 100% wegetariańskie, a białko w tym koktajlu jest mieszaniną białek grochowych, nasion lnu, owsa i nasion dyni. Ten wstrząs ma również niską zawartość tłuszczów nasyconych i sodu, zapewniając 20 do 25% wartości dziennej dla ponad 25 niezbędnych składników odżywczych, w tym wapnia, witaminy D, folianu i innych witamin B.
Quest Chocolate Protein Shake
Do butelki (11 uncji): 160 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 30 g białka Wyszukiwania makes a variety of protein-rich, low carb and low-sugar shakes that are great for athletes who seek to maximize protein intake while keeping their carb and sugar intake in check. With 30 grams of dairy-based protein, To się trzęsie Ma wystarczającą ilość białka o wysokiej jakości, aby zapewnić podstawowe aminy potrzebne do przywrócenia mięśni i wyzdrowienia z ekstremalnych. Misja jest świetna dla każdego, kto próbuje zoptymalizować skład ciała, ponieważ ma doskonały stosunek białek do kalorii. Rządy utrzymują całkowite węglowodany tylko dla 4 gramów i cukru przez 1 gram.
przepis na wodę z ogórkiem
Soylent Chocolate Complete Protein Shake
Do butelki (11 uncji)250 calories,13 g fat (1.5 g saturated fat), 280 mg sodium, 10 g carbs (3 g błonnik, 0 g sugar), 30 g protein Soylent Complete Proteint Są one roślin i są wykonane z białka sojowego w celu utrzymania niskiej tłuszczów nasyconych. Kadry są również uzupełnione, aby zapewnić ponad 30 podstawowych witamin i minerałów. Z 30 gramami białka na butelkę 250 kalorii, co czyni je doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą, aby cieszyli się wymianą żywności lub pomagali utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, tracąc utratę masy ciała. Bez dodatkowego cukru koktajl jest słodzony słodząc z zerowymi kaloriami, aby kontrolować kalorie i węglowodany.
przepis na daq ze słomy
Organ 20 g kutasa białkowego waniliowego
Do butelki (11 uncji): 130 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 9 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 20 g białka Autorytet Shakes Są wykonane z białka mleka trawnego i są zalecaną opcją dla łagodnych kalorii i niskiej zawartości cukru w porównaniu z wieloma innymi pysznymi piciem. Ciesz się tym po treningu, jeśli chcesz utrzymać kalorie i cukier, jednocześnie zdobywając dużo białka do odzyskania lub utrzymania szczupłej tkanki podczas utraty wagi. Ze względu na niższą liczbę kalorii wstrząsy te mogą być najlepsze dla osób próbujących przyciąć lub stracić tkankę tłuszczową, w przeciwieństwie do osób wracających do zdrowia po chorobie lub tych, którzy potrzebują koktajli białkowych, aby zwiększyć spożycie energii.
Atkins wanilia latte lodowa kawa koktajl
Do butelki (11 uncji): 170 kalorii, 9 g tłuszczu (1,5 tłuszcz nasycony), 230 mg sodu, 7 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 15 g białka To się trzęsie Jest to świetny wybór jako wymiana żywności lub wsparcie odżywcze dla każdego, kto monitoruje styl życia o niskiej zawartości węglowodanów lub próbuje zmniejszyć węglowodany, aby rozlać tkankę tłuszczową. Atkins Hull utrzymuje węglowodany i cukier niski, ale pakuje do trzech gramów błonnika i 15 gramów białka, aby pomóc Ci zachować satysfakcję. Szok ten wzmacnia ponad 20 niezbędnych składników odżywczych, a białko jest mieszaniną mleka i białka sojowego. Węglowodany są ograniczone do siedmiu gramów i tylko jednego grama cukru. Smak kawy ma tyle samo kofeiny, co filiżanka kawy, więc może być świetny wybór, aby rozpocząć dzień wolny.
FairLife Chocolate Core Power High Protein Shake
Sprawiedliwy
Do butelki (14 uncji): 170 kalorii, 4,5 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 260 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 26 g białkaSprawiedliwy Tworzy różne wytrząsające produkty mleczne. Znak opiera się na ultra filtrowanym mleku, które ma około dwa razy białko i połowę cukru zwykłego mleka, a także więcej wapnia. Główna linia energetyczna jest dostarczana w trzech smakach i wszystkie zapewniają 26 gramów białka mlecznego. Kadłuby są słodzone ekstraktem z liści Stevia i innymi kaloriami bez kalorii. Dla tych, którzy mają problemy z trawieniem laktozy, te wstrząsy i enzym laktazy w produkcie, więc powinien być dobrze tolerowany dla tych, którzy mają nietolerancję laktozy. Dodano także bagażnik błonnik poprawić nasycenie.
Premier białko wanilia z wsparciem dla zdrowia odpornościowego
Do butelki (11,5 uncji): 160 kalorii, 3 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 230 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 30 g białka Premier Białko Koktajle mają 160 kalorii, 30 gramów białka i pakowanie do 24 witamin i minerałów. Z powodu fortyfikacji tego szoku jest to świetny wybór dla każdego, kto wraca do zdrowia po chorobie lub starszych osób, które mogą mieć niewielki apetyt lub tęsknić za zrównoważonym posiłkiem. Węglowodany i cukry są niskie, a lista składników może być przerażająca, ale dzieje się to głównie dlatego, że zawiera wszystkie naukowe nazwy witamin i minerałów, takich jak chlorowodorek pirydoksyny (znany jako witamina B6).
Lodowate białko kawy Aloha
danie sałatkoweDo butelki (12 uncji): 170 kalorii, 5 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 250 mg sodu, 11 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 20 g białka
Idealne dla wegan lub dla każdego, kto nie może tolerować produktów mlecznych, Pożegnanie Jest to ukochany wybór wśród entuzjastów roślin fitness. Koktajle Aloha są w 100% organiczne, białka w ich wstrząsach pochodzą z mieszanki groszku i brązowego ryżu białkowego, a pierwszym składnikiem jest mleko kokosowe. Węglowodany i cukry są niskie przez owoce mnichów. Pięć gramów cukru pochodzi z kokosa, który jest uważany za bardziej naturalny cukier. Dodanie trzech gramów włókna inuliny może pomóc zwiększyć nasycenie, a aromat kawy lodowej zapewnia 95 miligramów kofeiny dla innego wzmacniacza energii.
Mleko mięśniowe zero czekolady bez doleżającego białka
Do butelki (11 uncji): 100 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 7 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), białko 20 g Mleko mięśniowe Od dziesięcioleci opracowuje produkty białkowe dla osób aktywnych. Ten nowy zakres od marki jest doskonały, ponieważ ma niższe kalorie, więc jest to idealny wybór dla tych, którzy próbują stracić tłuszcz bez utraty masy mięśniowej. Białko w tym szoku pochodzi z izolowanych białek mlecznych, ale nie zawiera mleka. Oznacza to, że jeśli masz nietolerancję laktozy, będziesz mógł spożywać ten produkt, ponieważ nie zawiera on laktozy. Jest również wzbogacony o sześć niezbędnych składników odżywczych, w tym witaminę D, wapń, żelazo i potas.
