Kiedy chcesz się pokłonić i odcień, zawsze inteligentnym pomysłem jest rozważenie wypróbowanych i prawdziwych metod wspieranych przez naukę. Wszyscy wiemy, że oglądanie ścisłej diety nie jest dla wszystkich, i to samo dotyczy spędzania całego wolnego czasu na siłowni podnosząc ciężary i ukończenie zajęć fitness. Oczywiście osiągnięcie ostatecznego celu wymaga ciężkiej pracy, determinacji i kombinacji zdrowych nawyków - ale może nie wydawać się obowiązkiem. Trendy przychodzą i odchodzą, ale naukowo udowodnione sposoby na kształtowanie się pozostają. Zrobiliśmy kopanie dla ciebie i zaokrągliliśmy niektóre z najlepszych sposobów na szczupłe i zabarwione, więc słuchaj i przygotuj się na wycięcie idealnej figury.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o strategiach pod kierunkiem nauki, aby być szczupłym i przyciemnionym, a kiedy skończysz, nie zapomnij wypróbować ludzi, którzy stracili 10 funtów miesięcznie, ujawnią swoje 4 najlepsze nawyki ćwiczeń.
Jedz dużo całego jedzenia.
Uchwyt
Nazwa gry to nazwa gry z ultra -przetworzonym pokarmem dla wielu wszystkich pokarmów (lub całkowicie dla koloru rośliny). Science twierdzi, że jest to doskonały sposób na schudnięcie i ujawnienie wymarzonego ciała.
Według Badanie 2020 Opublikowane w American Journal of Lifestyle Medicine , istnieje kilka rzeczy, które wpływają na to, jak skuteczne są różne diety w odchudzaniu lub nawykach żywieniowych, i obejmują źródła białka, gęstość kalorii i zawartość wody. Badania wyjaśniają również, że dieta roślinna może być produktywnym sposobem leczenia, a nawet odwracania przewlekłego zdrowia i „zabójców”, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2. Ponadto jedzenie wielu przedmiotów roślin „wydaje się być najskuteczniejszą dietą do utraty wagi”, mówi Research.
Jakbyś potrzebował bardziej przekonującego, kolejny do nauki v Metabolizm Ujawnili, że Nixing Ultra -przetworzone żywność z twojego stylu życia zmniejsza spożycie energii i pomaga schudnąć w porównaniu z jedzeniem ultra -przetworzonych pokarmów, co prowadzi do niepożądanego przyrostu masy ciała. Osoby w badaniu podążały za bardzo przetwarzaną dietą i ostatecznie zjadły około 500 innych kalorii dziennie. Podczas eliminowania tych potraw rozlały ciężar.
Obsługa ciężarów.
Uchwyt
Po 30 urodzinach możesz stracić co dekadę od trzech do pięciu procent chudego mięśnia. Dlatego konieczne jest przeprowadzenie działań w celu wzmocnienia mięśni, mundur Schudnąć. Może to zabrzmieć, gdy rośnie mięśnie, gdy chcesz, aby liczba na skalę spadła w dół, ale podnoszenie wagi lub trening siłowy jest doskonałym sposobem na osiągnięcie celów odchudzania i pomoc w zbudowaniu niewielkiego zaopatrzenia w mięśnie.
A 2021 Systematyczny przegląd i meta -analiza z University of New South Wales opublikowane w Medycyna sportowa Oglądali istniejące badania i zasugerowałeś, aby przyciąć około 1,4% całkowitego tkanki tłuszczowej tylko do treningu siłowego. Jest to porównywalne z tym, ile możesz stracić podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych lub sercowo.
przepisy kulinarne na kapary
Główny autor badania dr Mandy Hagstrom, fizjolog ćwiczeń i wykładowca główny w medycynie UNSW
Wykonaj trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Uchwyt
Ciekawe w intensywnym treningu interwałowym (HIIT) przechyli cię i odcień w tym samym czasie i badania. HIIT obejmuje wykonywanie krótkich eksplozji ćwiczeń o wysokiej intensywności, przechodzenie z jednego ruchu do drugiego, z małymi przerwami na odpoczynek. Zbuduj ton mięśni i zanurz zalety komponentu cardio, dodając HIIT do obecnej rutyny.
Według Badania Opublikowane w Journal of Physiology HIIT „niskiej objętości” polega na tym, że wykonuje mniej niż 15 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności do treningu. Wykonanie tego rodzaju ćwiczeń w ciągu zaledwie czterech minut, trzy razy w tygodniu, łącznie 12 tygodni, może poprawić tłuszcz w wątrobie, cukrze we krwi i sprawność krążenia u dorosłych, którzy mają cukrzycę 2. Więcej. Badania W ćwiczeniach o wysokiej intensywności wiąże się to z niewielkim spadkiem tłuszczu podskórnego i brzucha, wraz z znacznym wzrostem stanu aerobowego i beztlenowego.
Wystarczająco dużo, a Nix późno w nocy.
Uchwyt
Dostarczenie wystarczającego snu może spowodować, że twoje zdrowie więcej niż jeden sposób. Według Badania Opublikowane w Annals of Internal Medicine , niewystarczający wystarczający, solidny sen może sprzyjać zatrzymaniu tkanki tłuszczowej i wykoleić twoje wysiłki, aby schudnąć. Ponadto późno w nocy jedz lub jedz duży posiłek tuż przed snem, może nie tylko zakłócić sen, ale Badania
Istnieją pewne ulepszenia, które możesz wykonać w diecie i rutynie przed snem, aby promować odpoczynek w nocy. Na przykład zjedzenie dobrze zrównoważonego śniadania, limit każdego nocnego spożycia alkoholu, wypełnianie ciała wystarczającą ilością kalorii w ciągu dnia, w tym błonnika w diecie, zasilanie elektroniki przed snem i snu w zimnym i ciemnym pokoju może mieć pozytywny wpływ na sen.
Znajdź aktywne hobby i czynności fizyczne, które dają ci radość.
Uchwyt
danie z tuńczykiem
Jeśli twoje hobby i treningi nie dają ci żadnej radości, nadszedł czas na ponowne rozważenie. Trening siłowy i cardio są oczywiście niezbędne w twoich wysiłkach, aby schudnąć i prowadzić wszechstronne zdrowe życie, ale znalezienie szczęścia w aktywności fizycznej, którą wykonujesz, nie powinno być pomijane.
Badania Sugeruje to, że zaangażowanie w ćwiczenia i aktywność fizyczną może być pozytywnym wpływem na depresję, które są porównywalne z następującymi lekami przeciwdepresyjnymi. Depresja wiązała się z przyrostem masy ciała (i odwrotnie), więc znalezienie sposobów radzenia sobie z ćwiczeniami depresji może być produktywnym sposobem złagodzenia objawów i pomocy schudnięcia w tym procesie. Ponadto, gdy jesteś szczęśliwy, ilość dopaminy w twoim ciele, co jest kolejnym korzystnym czynnikiem przyczyniającym się do utraty wagi. Więc wyjdź na zewnątrz, odmładzającą wędrówkę, idź nad jezioro na popołudnie kajakarstwa, weź udział w pickle lub tenis lub rozciągnij je jogą.
