Może Twoja rodzina prowadzi choroby serca lub niedawno powiedziałeś, że masz wysoki poziom cholesterolu. A może ty lub bliscy niedawno doznali zawału serca, a teraz starasz się jeść zdrowszym. Bez względu na powód, jesteś tutaj i szukasz przepisów na obiad z sercem, którego możesz spróbować.
Według Departament Zdrowia USA , niektóre pokarmy, które chcesz zintegrować z dietą odpowiednią dla twojego serca, to owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, chude białka i zdrowe tłuszcze (takie jak omega-3).
Zalecają również znaczne zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych, zwykle występujących w produktach mlecznych, czerwonym mięsie, przetworzonym mięsie i wysokich produktach sodu, takich jak przetworzona i pakowana żywność.
„Kolacja zdrowego serca będzie miała pewne określone składniki, takie jak niski tłuszcz nasycony, pełen kolorowych warzyw, niższy w sodzie i ma źródło smukłych białek”, mówi Lauren Manaker, MS, RDN , Zarejestrowany dietetyk i autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej . „W tym pokarmy, które są źródłem potasu, wapnia i magnezu, może również przynieść pewne korzyści”.
Aby pomóc Ci zacząć od zdrowego odżywiania serca, zaokrągliliśmy niektóre z naszych ulubionych przepisów na zdrowe kolacje, które spełniają te instrukcje. A dla zdrowszych wskazówek serca zobacz najlepsze potrawy, które możesz zjeść dla swojego serca.
Misja ryżu śródziemnomorskiego z rożną kurczakiem
Dziesięć Dieta śródziemnomorska Stwierdzono, że ma działanie kardioprotekcyjne ze względu na włączenie pełnoziarnistych ziaren, warzyw i zdrowych tłuszczów, a także ograniczonej ilości dodanych cukrów i przetworzonej żywności.
Ta żywność inspirowana śródziemnomorskim śródziemnomorskim Morzem Śródziemnym jest świetnym obiadem ze zdrowym sercem, ponieważ uzyskasz wzrost szczupłego białka, różnych warzyw, błonnika ryżu i zdrowego tłuszczu z oliwy z oliwek.
Zdobądź nasz przepis na miskę ryżową śródziemnomorską.
Grillowany kurczak i sałatka z awokado
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jak wspomniał Manaker, spożywanie dużej ilości warzyw ma kluczowe znaczenie dla twojego serca i uzyskanie wystarczającej liczby niezbędnych składników odżywczych, a wielu Amerykanów nie dostaje prawie codziennie. Ta sałatka z kurczaka i awokado zapewnia nie tylko dużo białka i zdrowego tłuszczu, ale także część rukoli może zapewnić niewielkie wsparcie dla witaminy C, potasu i kwasu foliowego.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną sałatkę z kurczaka i awokado.
Grillowany opakowanie warzywne
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Dziesięćto zeleninový zábal je rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať výdatnú dávku zeleniny v jedle s veľmi malým nasýteným tukom. Dziesięćto recept je úplne vegetariánsky, ale ak chcete pridať proteín z mäsa, vždy môžete zahrnúť nejaké grilované kurča.
Uzyskaj nasz przepis na grillowany opakowanie warzywne.
Pieczony kurczak z pomidorami i kaparami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jest to kolejna miska inspirowana śródziemnomorskim Morzem Śródziemnym i jest pełna smaku i zdrowych tłuszczów, pozostawiając tylko około 300 kalorii z zaledwie 2,5 gramem tłuszczem nasyconego. Aby uzyskać najlepsze możliwe jedzenie z sercem, obejmują boczną sałatkę pełną warzyw i sos oliwy z oliwek.
Zdobądź nasz przepis na pieczonego kurczaka.
Lekkie skorupy z Chimichurri
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Takie posiłki tworzą wspaniałe kolacje z sercem. Bollicicitness nie tylko może być stosowany jako substytut stałego mięsa, ale może również zapewnić przydatną dawkę kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że są dobre dla zdrowia serca.
Zdobądź nasz przepis na muszle Chimichurri.
Hamburger z kurczaka z suszonymi pomidorami aioli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli dokładnie monitorowałeś zdrowie serca, prawdopodobnie próbowałeś ograniczyć swoją konsumpcję Czerwone mięso tłuszcze nasycone. Napięte zdrowe hamburgery z kurczakiem mogą być świetną alternatywą, gdy po długim dniu masz ochotę na cheeseburger.
Zdobądź nasz przepis na hamburgera z kurczaka.
Miodowa musztarda przeszklona z szparagów
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
grillowana dynia
Łosoś jest jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych Omega-3, które znajdziesz, robiąc obiad bez zastanowienia. Ten konkretny przepis jest idealną równowagą dla słodkich i słonych i jest łatwy do gotowania, nawet jeśli jesteś nowy w łososie.
Zdobądź nasz przepis na łososia miodu.
Cezar z grilla z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kremowe opatrunki na sałatkę często można owinąć w wiele tłuszczów nasyconych. Ten przepis wymaga własnego domu Cezar, co daje większą elastyczność w tym, co dołączasz. Chociaż ten przepis wymaga normalnego majonezu, znajdziesz majonez oliwy z oliwek, aby utrzymać niski poziom tłuszczów nasyconych.
Zdobądź nasz przepis na Cezar Sałatki z kurczaka.
Tuńczyk Hamburger inspirowany Azjatką Wasabi Mayo
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kolejną świetną alternatywą dla normalnego hamburgera jest tuńczyk hamburgera pełen smaku i wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów. Możesz także zwiększyć korzyści z serca tego posiłku, wybierając bułkę pełnoziarnistą o wysokiej zawartości błonnika.
Zdobądź nasz przepis na hamburgera tuńczyka.
Enchiladas z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Amerykanie zamienili meksykańskie jedzenie w ogromne talerze nachos, burrity i quesadilly, ale autentyczne meksykańskie jedzenie jest pełne smaku i zwykle znacznie niższe w tłuszczach nasyconych niż te tradycyjne KLY.
Zdobądź nasz przepis na kurczaka Mole.
Niski chilli z indyka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli przegapisz tradycyjny przepis chili wykonany z wołowiny, ta alternatywa dla Turcji jest tylko dla Ciebie. Turcja jest nie tylko znacznie zdrowszym i mniej tłustym wyborem mięsa, ale dwa różne rodzaje fasoli zapewnią Twojemu ciału dużo serca zdrowego błonnika.
Zdobądź nasz przepis na chili indyka.
Kolejną wskazówką na obiad, aby pomóc zdrowiu serca, jest zawsze to, że zawsze masz warzywa, pełne ziarna, owoce i szczupłe białka. Pomoże to obalić przepisy o wysokiej zawartości błonnika, zdrowych tłuszczów i białek, a także żywność o niższej zawartości z dodatkiem cukru i tłuszczów nasyconych.
To może nie wydawać się dużo, ale zastąpienie niektórych zwykłych cotygodniowych posiłków kilkoma zdrowiem serca może działać dla twojego serca. „Ponieważ wybór żywienia może wpłynąć na zdrowie serca, ważne jest, aby znaleźć żywność zgodną z dietą zdrowotną” - mówi Manaker.
Poprzednia wersja tej historii została pierwotnie opublikowana w marcu 2022 r. I od tego czasu została zaktualizowana o więcej przepisów na serce.
3.6/5 (12 recenzji)
