Wołowina, wieprzowina, jagnięcina, gra, a nawet kozie mięso znajdują się pod „czerwonym” parasolem mięsa, które są różowe lub czerwone, gdy są surowe (a gdy gotowanie jest ciemniejsze). Te produkty zwierzęce mają wysoką zawartość kluczowych składników odżywczych, takich jak białka, żelazo i witamina B12 - a jeśli jesteś posiłkiem na mięso, prawdopodobnie uważasz je za smaczne. Dziewicze, soczyste i pełne smaku czerwone mięso jest ulubionym wśród Amerykanów. Statystyki pokazują, że w 2021 r. Tylko Amerykanie jedli w przybliżeniu 111,5 funta z Czerwone mięso pogłównie. Biorąc pod uwagę tak dużą ilość, możesz się zastanawiać, co stanie się z twoim ciałem, jeśli regularnie jesz tak wiele porcji (lub więcej).
Istnieją jednak powody, dla których rośliny oparte na roślinach wydają się Historycznie zapytał Te wytyczne dietetyczne dla Amerykanów wydają bardziej szczegółowe zalecenia dotyczące spożywania czerwonych mięsa i organizacji zdrowia publicznego, takich jak Światowy fundusz badawczy na badania nad rakiem Zaleca się ograniczenie czerwonego mięsa do więcej niż trzech porcji tygodniowo. Pomimo wielu składników odżywczych czerwonego mięsa, jak się okazało, wiadomości nie są całkowicie słoneczne - szczególnie jeśli nie są spożywane w zdrowym umiarze.
Podczas gdy raporty z czerwonego mięsa nie są ponure, uświadomienie sobie możliwych korzyści i skutków ubocznych spożywania czerwonego mięsa każdego dnia może pomóc w podjęciu dobrze ustanowionej decyzji o tym, co postanowisz włożyć do swojego ciała. W związku z tym istnieje niektóre potencjalne skutki spożywania czerwonego mięsa każdego dnia. I aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, pamiętaj, aby spojrzeć Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy codziennie jesz sałatkę .
Będziesz cieszyć się korzyściami zdrowotnymi białka
Uchwyt
szybkie i łatwe chili
Mięso takie jak wołowina i wina to jedne z najwyższych pokarmów białkowych. Na przykład ma 3-nierównomierne porcję mięsa jelenia 26 gramów białka i 4 uncje dostaw wołowiny 23 gramy . Ponieważ codzienna wartość białka wynosi 50 gramów, w tym te mięso każdego dnia może z pewnością podchodzić do twoich celów.
wzbogacony cydr
Twój cholesterol może wzrosnąć
Uchwyt
Cholesterol - Zarówno LDL („zły” gatunek), jak i HDL („dobry” gatunek) - są ważnym wskaźnikiem zdrowia sercowo -naczyniowego. Kiedy ta woskowa substancja jest wbudowana w naczyniach krwionośnych, krew bogata w tlen może wąsować, ostatecznie nawet powoduje blokady, które powodują zawały serca lub uderzenia.
Niestety codzienne jedzenie hamburgerów lub kotletów nie sprawi, że cholesterol nie będzie przewagi. Zwłaszcza czerwone mięso zwiększa LDL. Badania Oxford University Stwierdzili nawet, że ryzyko choroby wieńcowej wzrosło o 18% na każde 50 gramów dodatkowego czerwonego mięsa, które zjadają codziennie, wzrastając o 9% do każdego 50 gramów nieprzetworzonego mięsa.
Możesz zwiększyć ryzyko cukrzycy 2. Typ
Uchwyt
sos worcester sub
Może się wydawać, że cukrzyca 2. Cukrzyca typu typu jest związana tylko z spożyciem węglowodanów, ponieważ stan ten obejmuje regulację cukru we krwi w organizmie. Ale białka takie jak czerwone mięso Składniki odżywcze Doszedł do wniosku, że spożywanie mięsa było konsekwentnie związane z ryzykiem cukrzycy 2. Naukowcy spekulowali, że może to być spowodowane tym, że czerwone mięso może zwiększyć zapalenie, zwiększyć masę ciała lub zwiększyć tłuszcz trzewna - wszystkie znane czynniki w rozwoju cukrzycy.
Poza tym, Badania z 2022 r który ocenił 21 randomizowanych kontrolowanych badań, stwierdzono, że czerwone mięso nie wpłynęło na czynniki ryzyka cukrzycy 2. Typ, taki jak oporność na insulinę i funkcja komórek beta trzustki. Ale dopóki dalsze badania nie przyniosą większej jasności, najlepiej jest rozszerzyć steki, jeśli wiesz, że jesteś narażony na cukrzycę. Aby zdecydować o poziomie cukru we krwi, zacznij od naszej listy 50 najlepszych potraw dla osób z cukrzycą.
Czułeś się bardziej naładowany
Uchwyt
Białko nie jest jedyną supergwiazdą składników odżywczych w wołowinie, wieprzowinie, jagnięce i bestii. Witamina B12 A żelazo jest również obfite w czerwonym mięsie. Możesz nie myśleć zbyt wiele o tych mikroelementach, ponieważ zauważyli je w twojej multiwitaminie, ale odgrywają ważną rolę w twoim zdrowiu. Oba są ważnymi elementami w utrzymaniu energii. Brak może albo prowadzić do zmęczenia i słabości. Tłumaczenie: codzienne spożywanie czerwonego mięsa może być ubezpieczone przeciwko powolnemu.
Możesz zwiększyć ryzyko raka okrężnicy i odbytnicy
Uchwyt
Kolejna wada codziennego nawyku czerwonego mięsa: możesz zwiększyć swoje szanse na skurczenie raka jelita grubego i odbytnicy. Badania zgromadziły się w ciągu ostatnich dziesięcioleci, w tym badanie Departamentu Onkologii Medycznej od 2015 r. Recenzje onkologii , który wskazuje związek między wyższym zużyciem mięsa, takim jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina, a bardziej prawdopodobne, że na tę chorobę jelit.
Należy jednak zauważyć, że całe czerwone mięso nie ma takich samych efektów. Chociaż czerwone mięso wydaje się zwiększać ryzyko, przetworzone czerwone mięso ma jeszcze większy wpływ na rozwój raka okrężnicy. Według tego, kto jest Międzynarodowa Agencja Badań Raka , Czerwone mięso jest klasyfikowane jako rakotwórczy grupy 2A, co oznacza, że „prawdopodobnie są one rakotwórcze dla ludzi”. Po drugiej stronie przetworzone czerwone mięso są klasyfikowane jako Skupina 1 Rakotwórczość - W substancji znanej z powodu raka.
ile kosztuje sok z 2 cytryn
Poczujesz się w pełni
Uchwyt
Białko jest niczym, jeśli nie nasycenie. W rzeczywistości, Badania Pokazuje, że ten makroskładnik jest najbardziej wypełniający ze wszystkiego! Uwzględniając czerwone mięso do swojej diety każdego dnia możesz czuć się dłużej, co może prowadzić do stabilnej wagi. Połączenie czerwonego mięsa z innymi satysfakcjonującymi składnikami odżywczymi, takimi jak złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze (na przykład parowanie jagnięciny z komosą ryżową lub wieprzowiną w oliwy z oliwek) może nadal utrzymywać utrzymanie masy ciała.
