Mięso jest uważane za dobre źródło białka z kilku powodów. Dla jednego zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które sprawiają, że jest to kompletne Białko źródło. Zawiera również biologicznie dostępne składniki odżywcze, których nie znajdziesz w żywności roślinnej i pomaga rosnąć, odzyskać i naprawić ćwiczenia. I chociaż całe mięso zawiera białko, istnieje jakieś wysokie białko mięso Lepiej byłoby dodać do swojej diety niż inne typy, jeśli chcesz owinąć się tym składnikiem odżywczym.
Chociaż mięso może być dobrym źródłem białka, warto zauważyć, że istnieją inne źródła białka, w tym opcje roślin, takie jak rośliny strączkowe, tofu, tempeh i niektóre ziarna. Zróżnicowana i zrównoważona dieta może zapewnić wystarczającą ilość białka z kombinacji źródeł zwierząt i roślin, które spełniają różne preferencje i potrzeby diety. Jeśli jednak możesz jeść mięso i cieszyć się nim, istnieją korzyści z mięsa o wysokiej zawartości białka, które niekoniecznie otrzymasz z większości źródeł roślin.
Korzyści z mięsa o wysokim białku
- Całkowite białko : Mięso zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy wymagane przez ludzkie ciało do optymalnej funkcji. Nasze ciało nie może być wytwarzane przez niezbędne aminokwasy i musisz je uzyskać z diety. Kompletne białka są doskonałym źródłem białka wysokiej jakości.
- Bogaty w biologiczne dostępne, niezbędne składniki odżywcze : Mięso jest nie tylko źródłem białka, ale także zapewnia różne niezbędne składniki odżywcze, które są ważne dla ogólnego zdrowia. Zawiera podstawowe witaminy, takie jak witamina B12, żelazo i cynk. Białko w mięsie jest wysoce dostępne biologicznie, co oznacza, że jest łatwe do wchłaniania i użycia ciała. Aminokwasy obecne w mięsie są łatwo strawne i mają wysoki stopień absorpcji w porównaniu ze źródłami białka opartymi na roślinach. W rezultacie mięso jest skutecznym i skutecznym źródłem białka do zaspokojenia potrzeb twojego organizmu.
- Wzrost i naprawy mięśni : Białko jest niezbędne do wzrostu, naprawy i konserwacji mięśni. Mięso, które jest dietą o gęstości białka, zapewnia niezbędne aminokwasy potrzebne do tych procesów. Jest szczególnie bogaty w pełne białko o wysokiej jakości, co czyni go idealnym wyborem dla osób, które chcą budować i utrzymywać masę mięśniową.
Instrukcje dotyczące zdrowego odżywiania mięsa
Ilość uznanego przez mięsa, które jest zdrowe, zależy od kilku czynników: twoich indywidualnych potrzeb dietetycznych, zdrowia i osobistych preferencji. Ten American Heart Association Proponuje ograniczenie spożywania chudego mięsa, drobiu i owoców morza do 5,5 uncji dziennie średnio 2000 kalorii. Oto kilka innych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, jakiego rodzaju mięsa do jedzenia i ile.
- Rozważ rozmiary porcji : Standardowa część mięsa wynosi zwykle około 4 uncji, co jest prawdopodobnie wielkością pokładu karty lub dłoni.
- Różnorodność : Zamiast polegać wyłącznie na czerwonym mięsie jako głównym źródle białka, rozważ wiele innych opcji, takich jak fasola, tofu, produkty mleczne, jaja, ryby i drobi. Wybór różnych źródeł białka zwiększa różnorodność otrzymywanych składników odżywczych.
- Zrównoważyć swój talerz : Oprócz wyboru mięsa wybierz równowagę różnych grup żywności, w tym owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów.
- Indywidualne potrzeby : Ważne jest, aby wziąć pod uwagę poszczególne czynniki, takie jak wiek, płeć, poziom aktywności oraz wszelkie konkretne wymagania lub ograniczenia dietetyczne.
Kluczem jest ostatecznie zbliżanie się do spożycia spożycia mięsa, podkreślając szczupłe skaleczenia i salda z różnymi innymi pożywnymi pokarmami, aby osiągnąć dobrze zaokrąglone i zdrowe odżywianie. Dowiedzimy się dokładnie, które odmiany ekspertów w dziedzinie mięsa z wysoką zawartością białka zalecają.
Najlepsze mięso o wysokiej zawartości białka
Bizón
Uchwyt
Białko do 3 uncji : 22 gramów
„Bison jest jednym z moich ulubionych mięso białek! Ponieważ żubra ma niższy tłuszcz niż wołowina, ale ma doskonały smak gry, hamburgery żubrów są naprawdę świetnymi opcjami dla osób walczących z refluksem, które zwykle mają trudności z tolerującym zdrowiem na taju,” dzieli się z przeciętnym hamburgiem wołowiny bez groźnego smaku. I B i jest szczególnie w selenu - życiowe, które jest ważne, aby promować teroidalne zdrowie. McKenzie Caldwell MPH, RDN , Płodność i dietetyk prenatalny.
Tuńczyk w puszkach
Uchwyt
Białko do 3 uncji : 27 gramów
Tuńczyk w puszkach is a superb Białko source, making it a go-to option for individuals seeking a convenient and nutritious addition to their diet. With approximately 27 gramów of Białko per 3-ounce serving, tuńczyk w puszkach delivers a substantial Białko punch. It boasts a complete amino acid profile, essential for tissue repair and overall health.
jak zrobić cytrynę i wodę
Dodatkowy tuńczyk w puszkach Zawiera Cardius zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla dobrego samopoczucia sercowo-naczyniowego. Dzięki wszechstronności, przystępności cenowej i długiej trwałości sprawia, że jest to idealny wybór do szybkich posiłków białkowych. Jeśli chodzi o niezawodne i żywe źródło białka, tuńczyk w puszkach rządzi najwyższym.
Dopasuj stek
Uchwyt
Białko do 3 uncji : 26 gramów
Jessie Carpenter, MA, MS, RD Waży: „Łoś jest poza dużym źródłem mięsa, ale jest smaczny, szczupły i pełen składników odżywczych. Zawiera najniższą ilość cholesterolu i wysoką ilość cynku w porównaniu do wołowiny, indyka, a nawet żubra. Mój mąż i ja polowaliśmy na łosie w Wyoming w zeszłym roku i kochaliśmy się z mięsem z innymi, aby doświadczyć, czy to jako steki, posiekane, czy gleby dla spaghetti.
Piersi z kurczaka
Uchwyt
Białko do 3 uncji : 24 gBabka
„Jednym z najlepszych mięsa białkowego jest piersi z kurczaka. Piersi z kurczaka są nie tylko szczupłym źródłem białka, ale także mają niską zawartość tłuszczu i kalorii. Regularne spożywanie piersi z kurczaka może przyczynić się do wzrostu, naprawy i utrzymania mięśni. Jest to jedno z najbardziej uniwersalnych i bardziej dostępnych białek mięsnych. Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN .
Łosoś
Uchwyt
Białko do 3 uncji : 20 gramów
Łosoś earns its reputation as a nutritional powerhouse with approximately 20 gramów of Białko per 3-ounce serving. What sets it apart is the presence of high-quality, complete Białko, containing all the essential amino acids your bodies need and a healthy dose of heart-healthy omega-3 fatty acids, known for their anti-inflammatory properties and potential benefits for brain health.
Łosoś je navyše bohatým zdrojom dôležitých živín, ako je vitamín D, vitamín B12, selén a draslík, čo prispieva k vašej celkovej pohode. Či už je grilovaný, pečený alebo pridaný do šalátov a sushi roliek, lahodná chuť a výživový profil lososa z neho robí vynikajúcu voľbu pre tých, ktorí hľadajú svieži zdroj bielkovín, ktorý vyživuje telo.
Moriak
Uchwyt
Białko do 3 uncji : 23 gBabka
„Poza tym z powodu wyboru Święta Dziękczynienia, Turcja jest białkiem. Turcja jest bogata w witamin B6, B12, cholinę i niacynę i ma naturalnie niską zawartość tłuszczu. Catherine Karnatz, MPH, RD , zarejestrowany dietetyk i twórca żywienia nauczania Rd.
Wątroba
Uchwyt
Białko do 3 uncji : 25 gramów
Mądrość babci przechodzi wraz z zaleceniem wątroby i cebuli. Wątroba wołowa jest imponującym źródłem niezbędnych składników odżywczych, w tym witaminy A, witaminy B12 i białka. Aby przygotować się do smacznego posiłku, dokładnie spłucz wątrobę, zanurz ją w mleku w lodówce przez 30 minut, a następnie uwolnij go obok karmelizowanej miski cebulowej. Ta klasyczna kombinacja nie tylko zachwyci twoje kubki smakowe, ale także zapewni pożywną dawkę składników odżywczych.
Makrela
Uchwyt
Białko do 4 uncji : 26 gramów
„Zacharte Niesamowite 26 gramów białka w 4-uncji serwującej kuszone makrele, napełnianie i wygodne ryby bogate w omega-3”-mówi Gaby McPherson MS, RDN , zarejestrowany dietetyk i żyzny właściciel żywienia.
„Nie wspominając o tym, że jest to fantastyczne źródło wapnia, składniki odżywcze, które mniej wchłaniamy podczas starzenia się - więc wystarczająco najlepiej jest odżywianie naszych kości, mięśni, zębów i nerwów” - dodaje McPherson.
Stek wołowy
Za uprzejmą pozwoleniem Sama's Club
Białko do 4 uncji : 24 gBabka
„Wołowina jest doskonałym źródłem białka i składników odżywczych i nie ma potrzeby się bać. Naukowcy dowiedzieli się, że cholesterol w diecie i tłuszcz nasycony nie są prawie prawie prawie prawie prawie prawie Jako złośliwe Jak kiedyś myśleliśmy, jeśli w ogóle - mówi Savanna Shoemaker, MS, RDN . Dodaje, że porcja wołowiny zapewni również ważne witaminy i składniki odżywcze, takie jak żelazo i witamina B12.
Lalka wieprzowa
dostarczać
Białko do 3 uncji : 22 gBabka
Jessie Hulsey Rd , zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Atlancie, daje jej najlepsze źródło białka. „Jeśli chodzi o mięso o wysokim białku, Pork Virgin koncentruje się na imponującym profilu odżywczym i smacznym smakowi. Lalka wieprzowa jest szczupłą i wszechstronną możliwością mięsa, która może promować wzrost i naprawę mięśni. Tiamina przyczynia się również do funkcji poznawczych i ogólnej dobrego samopoczucia.
Stek Zveriny
Uchwyt
Białko do 3 uncji : 30 gBabka
„Dziedzica jest mięsem wysokim z niską zawartością tłuszczu z 23% DV dla żelaza. Dla każdej 3-koniecznej części pieczonej gry otrzymujesz 30 gramów wysokiej jakości białka. Gulash, który łączy się cały dzień na kuchence! Kelsey Kulik, Rdn , Zarejestrowana dieta i doradca diety w Wellness Zenmaster.
Krewetka
Uchwyt
Białko do 3 uncji : 20 gBabka
Krewetka stands out as an exceptional Białko source, making it a favored option for those seeking a lean and nutrient-packed addition to their meals. With approximately 20 gramów of Białko per 3-ounce serving, shrimp provides a substantial Białko boost. Not only is it high in Białko, but it is also low in calories and fat. Krewetka is rich in essential nutrients like selenium, vitamin B12, and iodine, supporting optimal health.
Ponadto jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, promuje zdrowie serca i zmniejsza stan zapalny. Niezależnie od tego, czy grillowany, tosty lub dodany do sałatek i szwów, wszechstronność krewetek w różnych posiłkach sprawia, że jest to doskonały wybór dla tych, którzy próbują zwiększyć spożycie białka, jednocześnie ciesząc się doskonałymi smakami.
Králik
Uchwyt
Białko do 3 uncji : 28 gBabka
Następnym razem, gdy pójdziesz do supermarketu, rozważ dodanie mięsa królika do listy zakupów. Mięso królika jest szczupłe i niskie tłuszcze w porównaniu z innymi mięsem, takimi jak wołowina lub wieprzowina. Niska zawartość tłuszczu przyczynia się do ogólnego profilu żywieniowego, co czyni go atrakcyjnym wyborem dla osób szukających cieńszych źródeł mięsa o wysokiej zawartości białka.
Ten wybór owinięty na białko można przygotować na różne sposoby, aby pasować do twojego smaku. Powolne pieczenie, ciśnienie w gotowaniu lub duszność to świetne metody gotowania królika, ponieważ metody te pomagają wrażliwości mięsa, co może być oczywiście nieco trudne.
Kozie mięso
Uchwyt
Białko do 3 uncji : 23 gBabka
Szukasz wyjątkowego źródła białka? Nie szukaj dalej niż mięso kozie. Koza występuje częściej w kulturach kultur Bliskiego Wschodu i Morza Śródziemnego, jest to kolejne mięso z wysoką zawartością białka, jeśli szukasz więcej opcji, aby dołączyć do obrotu obiadu.
przepis na napój z prażonych migdałów
Wyróżnia się jako jedno z mięsa o cieńszej zawartości białka, a jednocześnie oferuje smak jagnięciny. Aby uzyskać optymalną wrażliwość i smak, grilluj go na około 145 ° F.
