Wybór zdrowego stylu życia i picie dużej ilości wody są kluczowymi graczami w walce z zaparciami, ale czy wiesz, że utrzymanie aktywności może również pomóc? Oprócz faktu, że pomoże ci to zachować kondycję, silny i niezależny i angażowanie się w aktywność fizyczną utrzymuje regularnie. W rzeczywistości przez Webmd , Jednym z głównych winowajców zaparć nie jest ćwiczenie tak, jak powinieneś. Ćwiczenia zachęcają do ruchów jelit, skracając czas, jaki jesz wszystko, co jesz przez jelito.
Aby dowiedzieć się, które ćwiczenia są najbardziej skuteczne w łagodzeniu zaparć i zapewnianiu wsparcia układu trawiennego, rozmawialiśmy Katie Kolthh, Ace CPT i współzałożyciel firmy Zdatność . Lower Kollath dzieli sześć najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci gówno. Dodaj do rutynowej pronta poniżej i nie przegap więcej 16 pokarmów, które pomogą ci natychmiast gówno .
1. Masaż brzucha
Wiedza o tym, jak umieścić własny masaż, jest techniką gwiazd, którą należy trzymać blisko ostatniego, jeśli zaparcia często się spotykają. „Masaż brzucha może pomóc stymulować mięśnie w układzie trawiennym i promować ruchy jelit” - wyjaśnia Kollath.
jak poznać, że łosoś jest gotowy
Aby zacząć, połóż się na plecach. Możesz to zrobić na łóżku, na dywanie lub na macie jogi. Połóż obie ręce na dolnym abs, nieco nad włosami łonowymi. Delikatnie poruszaj rękami w okrągłym ruchu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i masuj ten obszar żołądka. Trzymaj ten własny masaż przez kilka minut i zapewnij dowolny obszar, w którym występuje dyskomfort lub napięcie TLC. Nie wahaj się przynieść obu kolan do klatki piersiowej i powoli kołysać się w przód iw tył, aby rozluźnić mięśnie brzucha.
2. Głębokie oddychanie
Uchwyt
Nie lekceważ mocy głębokiego oddechu; Szczególnie skuteczny w łagodzeniu zaparć. Według Kollatha praktykowanie głębokiego oddychania może wywołać mięśnie w twoim układzie trawiennym, które powodują poruszanie się przez ciało odpadów.
Wykonaj oddychanie i wzmocnij wiertło, leżąc lub siedząc w pozycji, która jest dla Ciebie najbardziej wygodna. Połóż obie ręce na brzuchu. Kollath nadal wskazuje: „Weź głęboki oddech, napełnij płuca powietrzem i poczuj, jak twój brzuch rozszerza się. Wstrzymaj oddech przez kilka sekund, a następnie powoli oddychaj przez usta.
3. Poza przebaczenie wiatru
Rozciąganie z niektórymi pozami jogi może również pomóc w ruchach jelit. Poza dedykowana wiatrowi jest specyficznym ćwiczeniem produkcyjnym.
Aby wstać, leżysz prosto na plecach i wkładasz oba kolana w klatkę piersiową. Trzymaj kolana, gdy powoli kołyszesz swoje ciało w przód iw tył, Kollath podaje instrukcje.
4. Przysiady
Uchwyt
przepisy na koktajle z rumem
„Kucanie jest prawdopodobnie jednym z najskuteczniejszych sposobów łagodzenia zaparć” - mówi Kollath. „Siedzenie w głębokich przysiadach pomaga ludziom„ łatwiejsze ”w czasie rzeczywistym w łazience. Jednak zwykłe przysiady również pomogą”.
Jeśli chcesz robić przysiady, nieco zawiesisz biodra, zchodzisz tak nisko, jak to możliwe na podłodze. W razie potrzeby możesz trzymać się czegoś, aby pozostać zrównoważonym.
5. Sesja skrętu
„Kolejną wielką jogą, która pomaga złagodzić zaparcia, jest odwrócenie siedzenia” - podkreśla Kollath. „Aby to zrobić, usiądź na podłodze z rozciągniętymi nogami przed tobą. Zgnij prawe kolano i połóż prawą nogę na podłodze na zewnątrz lewego kolana. Smaż tułów po prawej i umieść lewego łokcia na zewnątrz prawego kolana. Przytrzymaj kilka oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie”.
6. Cardio o niskiej intensywności
Uchwyt
przepis na mojito z ananasem
Wreszcie wykonywanie cardio o niskiej intensywności jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci gówno. Jak mówi Kollath, ta forma ćwiczeń zwiększy przepływ krwi i aktywuje mięśnie w układzie trawiennym. Wybierz więc wybór wyboru, niezależnie od tego, czy może to być jazda na rowerze, jogging, chodzenie lub wędrówki. Kollath sugeruje, że zaczynam od niskiej i średniej intensywności przez 20 minut dziennie i „Mam nadzieję, że zobaczysz lepsze ruchy jelit”.
