Jeśli pijesz koktajle jako wymianę jedzenia lub przekąski uzyskanie Sprawdź części składników zamiast utraty wagi. „W blenderze możesz dużo wypełnić i skończyć z kalariem koktajlu” - mówi Dana White, RD, autorka nowo wydanego Zdrowe, szybkie . Nawet zdrowe składniki mogą strasznie zepsuć koktajl.
Cóż, twórcy koktajli nieustannie go psują i nie zapominaj, co wrzucasz do blendera, może narzekać na twoje cele odchudzania. Poprosiliśmy więc niektórych dietetyków o ostrzeżenie nas o najgorszych składnikach koktajlu dla naszych pasów. Spójrz na to poniżej. Aby uzyskać bardziej zdrowe wskazówki dotyczące odżywiania, sprawdź naszą listę 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Sok owocowy
Uchwyt
Nawet 100% soku owocowego w koktajlu może sabotować, poza tym zdrowy koktajl.
„Jednym z błędów, które widzę, ludzi z koktajlami, jest to, że nie biorą ich pod uwagę ze zdrowym tłuszczem i białkiem” - mówi Seattle Nutrition Ginger Hultin, RD, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki oraz właściciela Mistrz . „Jeśli zrobisz koktajl wykonany z owoców i soku, staje się on wysoką zawartością węglowodanów, ale nie oferuje satystycznego tłuszczu lub białka, które mogą pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i utrzymać go w pełni i pod napięciem. Przez cały dzień i zwiększa równowagę koktajlu.
Zamiast tego załaduj koktajl z tymi 14 najlepszymi składnikami koktajlu na płaski brzuch.
Masło orzechowe
Uchwyt
Nie zrozum nas źle. Uwielbiamy masło orzechowe. I może pomóc ci schudnąć, jeśli prawidłowo spożywasz. Badanie z udziałem otyłych kobiet z wysokim ryzykiem cukrzycy 2. Typ opublikowanego w British Journal of Nutrition Odkryli, że jedzenie masła orzechowego na śniadanie może pomóc w kontrolowaniu cukru we krwi przez cały dzień i znacznie zmniejszyć chęć jedzenia do 12 godzin. Naukowcy twierdzą, że orzechy, które uruchamiają wydzielanie hormonów, które promuje pełnię. Ale Zbyt wiele dobrych rzeczy może się odważić, ponieważ masło orzechowe jest gęsto kaloryczne. Podawanie masła orzechowego z dwoma łodygami zawiera 188 kalorii i 3 gramów tłuszczów nasyconych. To prawie jedna czwarta Maksymalne American Heart Association 13-gramowa zaleca codzienne spożycie tłuszczów nasyconych dla osób, które jedzą 2000 kalorii dziennie. Wskazówka: Użyj 1 łyżki łyżki i nadal zdobądź ten smak orzechów ziemnych.
Co ciekawe, czy masło orzechowe jest zdrowe? Przeanalizujemy dowody.
Mango
Uchwyt
Co nie kochać mango? To soczyste leczenie z Azji Południowej jest doskonałym świeżym owocem pełnym witamin przeciwutleniających A i C. Wciętych w sałatce, ale trzymaj je poza koktajlem fitness, sugeruje, że trener Brandon Nicholas, który obsługuje programy odchudzania odchudzania www.thefitnesstribe.com . „Mango zawiera okropne 18 gramów cukru na 100 gramów” - mówi Nicholas. „Fakt ten jest sprzeczny z celem picia koktajli w celu zwiększenia postępu sprawności i utraty wagi”.
Awokado i banany
Uchwyt
„Awokado jest piękne w koktajlu, jeśli chcesz kremowego, ale zacznij od 300 kalorii”, mówi White z Danawhitenutrition.com. Banany to kolejne ścinanie smoothie, które może szybko zwiększyć zawartość kalorii. „Orzechy są również gęste kalororyczne, ale nadają przyjemną konsystencję i zdrowe tłuszcze” - mówi White. „Bądź konserwatywny ze zdrowymi składnikami. Zawsze możesz dodać więcej, ale kiedy tam są, nie możesz ich wybrać”.
Zamiast Część awokado lub banana. Użyj połowy banana w swoim koktajlu lub tylko jednej części awokado - czyli około 1/3 całkowitej awokado.
Według ekspertów znajdziesz kilka przydatnych wskazówek dotyczących odchudzania, kliknij tutaj, aby uzyskać 14 najlepszych napojów, aby zwiększyć utratę masy ciała.
Słodzone owoce w puszkach i mrożone owoce
Uchwyt
„Większość kalorii i cukru w koktajlach przechodzi przez konserwy lub mrożone owoce, które zostały owinięte syropem”-mówi Lisa Richards, autorka o niskiej kukrova, diecie przeciwzapalnej nazywanej Dieta Candida . „Niezależnie od tego, jak jest pakowany, owoce mogą szybko dodać około 2 do 3 porcji zalecanych w koktajlach”.
Na przykład weź filiżankę słodzonych mrożonych jagód. Jedna filiżanka ma około 30 gramów dodanego cukru i 184 kalorii. Ta sama filiżanka niesłodzonych mrożonych jagód ma tylko 13 gramów naturalnych cukrów i 79 kalorii.
Mleko kokosowe
Uchwyt
kula ognia i cydr jabłkowy
Dodając mleko kokosowe lub olej do koktajlu, ostrzega, ostrzega Hultina. „Te nasycone kalorie tłuszczowe są szybko dodawane i mogą łatwo przekroczyć codzienne spożycie nawet w małej porcji”. Woda kokosowa to lepszy wybór, oferuje biały. „Nieswodzący się, ma niewielkie kalorie, ładny skład elektrolitów i tonę potasu”.
Jeśli szukasz jeszcze zdrowszych wskazówek dietetycznych, zapisz się do naszego biuletynu.
Smakowy nie -yogurt
Uchwyt
Jasne, jogurt daje koktajl i probiotyki wysokiej jakości białka i wapnia. Jednak gdy producenci usuwają tłuszcz z jogurtu, zastępują go dodanymi cukrami i innymi wypełnieniami. „Jogurty z smakami są ładowane do 10 gramów dodanych cukrów tylko w małej filiżance 6 uncji; to tylko puste kalorie w twoim koktajlu” - mówi trener żywienia Ashlee van Buskirk, właściciel Denver z Denver w Denver Ogólna intencja . Van Buškirk zaleca 2% niezachwiany jogurt do koktajli „dla ładnego wsparcia białka”.
Dodatkowe słodziki
Uchwyt
Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę musisz nacisnąć miód lub syrop klonowy do swojego koktajlu? Produkt dodaje ponad 60 kalorii. Słodki z całym owocem.
„Dodaje ten sam poziom słodyczy, których szukasz” - mówi Van Buškirk.
I uważaj na sok pomarańczowy. „Chociaż OJ ożyny odżywcze może być dobrym dodatkiem do koktajlu, nie powinien tworzyć dużej części zawartości płynów”, mówi Van Buskirk. Pokrój go wodą.
Potrójne ujęcie białka
Uchwyt
Nie musimy cię przekonywać, że białko może być niesamowitym budynkiem mięśni i narzędziem nasycenia do użycia podczas próby schudnięcia. Ale możesz to zdobyć; Wielu producentów smoothie używa w swoich mieszaninach mleko, jogurtu i proszku białkowego bez uwzględnienia całkowitej gramy białek, które są planowane do konsumpcji podczas jednej sesji. Sprawdź etykiety żywieniowe przed składowiskiem i dodaj gramy. Cokolwiek więcej niż 25 gramów białka może działać przeciwko tobie. Studiowanie w Międzynarodowy Dziennik żywienia sportowego i metabolizm ćwiczeń Odkryli, że 10 gramów niezbędnych aminokwasów (około 25 gramów pełnego białka) to wszystko, czego potrzebujesz do stymulowania syntezy białka.
„W przeciwieństwie do całego szumu, którego wszyscy potrzebują więcej białka, większość Amerykanów dostaje dwa razy więcej niż potrzebują”, mówi Kristi Wempen, RD, żywienie z żywieniami Mayo Clinic Health System . „Ciało nie może przechowywać białek, więc gdy potrzeby będą potrzebne, każdy dodatek jest używany do energii lub przechowywany jako tłuszcz” - dodaje Wempen.
Lody, sorbet i mrożony jogurt
Uchwyt
Dodaj tylko cukier, gdy dodasz mrożone gadżety do swojego koktajlu. Pamiętaj, dlaczego masz zamiennik żywności lub przekąski niskokalorycznych w celu utraty wagi.
wymyślne drinki
„Lody tworzą piękne koktajle, ale nie na śniadanie”, mówi White, uznając, że wiele osób używa lodów w „zdrowych” koktajlach.
Kolejne akcesorium, aby uzyskać wagę: czekoladowe chipsy o wysokiej zawartości cukru. Zamiast tego użyj proszku kakaowego, projektując biały. Otrzymujesz więcej przeciwutleniaczy z objętości i naprawdę solidny smak czekolady.
Proszki białkowe
Uchwyt
„Niektóre osoby używają proszku białkowego jako substytutu żywności; chociaż jest to powszechne, większość proszków białkowych nie zawiera dodatkowych istotnych składników odżywczych wymaganych do zrównoważonego posiłku”, mówi Trista Best, zarejestrowany dietetyk na Balance.com. „Każdy, kto mieszka z chorobą nerek, powinien porozmawiać ze swoim lekarzem, zanim doda proszki białkowe do swojej diety”.
Wiele proszków białkowych niskiej jakości zawiera również składniki i może zawierać brud i zanieczyszczenia, ponieważ suplementy diety nie przechodzą tych samych przepisów, które kontrolują leki na receptę i nadchodzące leki. Wreszcie, wiele proszków białkowych jest słodzonych dodatkowymi cukrami, co dodaje napływu dodatkowych kalorii, które mogą powodować niezamierzone przyrost masy ciała.
Podsumowując, poszukaj składników, które nie są pełne dodanych cukrów, i nie zapomnij podzielić tłuszczowych potraw i owoców, które dodajesz do koktajlu. Jeśli potrzebujesz inspiracji Smoothie, sprawdź naszą listę 27 najlepszych przepisów na koktajle odpornościowe.
