Wszyscy tam byliśmy: mówisz: „Dobra, dzisiaj jest dzień - podchodzę do i Zdrowa utrata masy ciała Zaplanuj nie tylko pozbycie się tych kilogramów, ale także ich zatrzymanie. Stąd jest to tylko pożywne wybór żywności. „Ale w ciągu kilku dni (lub nawet kilku godzin) znajdziesz się w siedzących i przekąskach na garści słodkich lub sodowych przetwarzanych chrupków. Zamiast chipsów ziemniaczanych lub galaretki, po co decydować o równie smacznych, ale bardziej satysfakcjonujących wysokich białkach, Niski sacharb Poczęstunek?
Dlaczego warto wybrać odświeżenie o wysokiej zawartości białka, niskie węglowodany w celu utraty masy ciała
Zróbmy to: bez względu na to, ile siły woli możesz ćwiczyć, gdy próbujesz schudnąć, jedzenie FOMO jest absolutnie najgorsze! Połącz go z głodem i pragnieniami, a masz nieprzyjemne, nieprzyjemne zbiór rozproszenia, które mogą podejmować niezdrowe decyzje, które osłabiają twoje cele odchudzania. Dla tych, którzy mają tendencję do przechodzenia między posiłkami, niskie poczęstunek do węgla łodzie mogą pomóc zwiększyć ryzyko pozostania na drodze bez poczucia się pozbycia.
Przekąski o wysokiej zawartości białka, które mają również niską zawartość węglowodanów, mogą być doskonałym narzędziem do utraty masy ciała z wielu powodów. Z jednej strony białko jest podstawowym składnikiem odżywczym, który pomaga nasycić apetyt i Badania pokazują Ta dieta o wysokiej zawartości białka może prowadzić do utraty masy ciała. Czujesz się pełny i zadowolony, pomaga złagodzić możliwość przejadania się, co może działać przeciwko tobie, jeśli próbujesz schudnąć. Ponadto w połączeniu z ćwiczeniami białko może być również korzystne w uprawie chudego mięśni. Podobnie może jeść bardziej niskie pokarmy węglowe, które mogą również zachęcać do twojego ciała Przekształć więcej przechowywanego tłuszczu na energię . Spalanie nadmiaru.
Co to jest o wysokiej prześwitu o niskich węglowodanach?
Uchwyt
Zgodnie z garstką dietetyków z naszej porady ekspertów medycznych, w odniesieniu do uderzenia idealnej równowagi między ilością węglowodanów i białek w niskiej białko, niskiej białko, niskiej białko, nie ma dokładnego stosunku.
„Myślę, że napoje mogą mieć co najmniej 3 gramy białka i mniej niż około 8 gramów węglowodanów” - mówi Lauren Manaker, MS, RDN . Zarejestrowany dietetyk i autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej .
Oznacza to, że żywność jest często uważana za wysoko w określonym składniku odżywczym w oparciu o zalecaną wartość dzienną (DV).
„FDA definiuje termin„ wysoki ”jako spełnienie 20% zalecanej wartości dziennej lub więcej”, mówi Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand, Przyznany dietetyk i Wall Street Journal Najlepszy autor The Cook Upte you wegetarianie: przepisy na figletar dla całej rodziny .
Oczywiście, co jest dla Ciebie najlepsze, może ustalić dostawcę opieki zdrowotnej w oparciu o swoją unikalną chemię ciała, a często te ustalenia opierają się na kilku innych czynnikach, w tym na bieżącym wysokości i wadze.
„Zalecenie białka wynosi 0,36 gramów na funt”, wyjaśnia ASTOR. Tak więc, jeśli ktoś wynosi 150 £, byłoby to 54 gramów białka dziennie i około 10 gramów białka na przekąski (które mogą być dość wysokie w przypadku przekąsek).
„Polecam łączenie pokarmów w przekąskach, które zapewniają białka (rośliny lub zwierzę) i błonnik. Zdrowe tłuszcze również pomagają utrzymać pełne poczucia, więc dodanie trochę do odświeżenia może pomóc Ci się zadowolić” - mówi Aamidor. „W przypadku utraty masy ciała zalecam pozostawanie po około 125-150 kalorii i składają się z co najmniej dwóch z tych składników odżywczych (błonnik, zdrowy tłuszcz, białko), aby pomóc Ci pozostać nasycone dłużej, ponieważ trawienie lub przezwyciężenie jelit trwa dłużej”.
Aby pomóc Ci rozpocząć podaż pysznej gamy przekąsek węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów, podsumowaliśmy kilka pożywnych pożywnych dietetyków zatwierdzonych przez niższe i zdrowsze wskazówki dietetyczne, które mogą pomóc wesprzeć podróż odchudzającą, pamiętaj, aby sprawdzić najlepsze zdrowe przekąski pod kątem utraty masy ciała.
Pistacje
Uchwyt
Całkowite węglowodany do uncji: 7,71 gramów
Całkowite białko do uncji: 5,73 gramów
' Pistacje Są odżywianiem i jednym z najniższych orzechów! Jasne Caroline Thomason, RD, CDCE . „Jedna uncja pistacji (lub około 50 orzechów) zawiera 160 kalorii, 3 gramy błonnika i 6 gramów białka. Mają niską zawartość węglowodanów i oferują duże źródło energii dla osób, które są świadome poziomu cukru we krwi”.
Jeśli szukasz orzechu, który zaspokoi twoje przekąski i pomoże w wysiłku, aby schudnąć, pistacje są! dodać Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , autor The Sports Nutrition Playbook . „Są to jeden z najwyższych orzechów białka, które zapewniają 6 gramów pełnego białka roślinnego na porcję. Pistacje zawierają również 3 gramy błonnika na porcję i 90% tłuszczu występujących w pistacji, które są nienasycone. To odżywcze trio białka, błonnika i tłuszczu może utrzymać pełne wyciągnięcie od poczucia uzyskiwania pełnych przekąsek, które satysfakcjonowane są satty chips!”
Deli Morka
Uchwyt
Całkowite węglowodany do wycinka: 1 gram
Całkowite białko do utworu: 5 gramów
„Jedna z moich ulubionych przekąsek, która przypomina mi nostalgię, że jestem dzieckiem Moriak Droga z zabawnym sosem ” - mówi Thomason. Osobiście kocham Turcja Applegate Ponieważ jest wykonany z lepszych składników i jest w 100% naturalny.
Zwykły grecki jogurt
Uchwyt
Całkowite węglowodany do 7-niezbędnego pojemnika: 7,88 gramów
Całkowite białko do pojemnika 7-ujmującego: 19,9 gramów
koktajle jak zrobić
' Zwykły grecki jogurt Zapewnia 15-17 gramów wysokiej jakości białka do 6-UNCO, w zależności od marki ”, mówi Goodson. Smoothies, a nawet w chlebie, aby wzmocnić białko w mniej kalorii.
Edamame
Uchwyt
Całkowite węglowodany na porcję: 10 gramów
Całkowite białko na porcję: 7 gramów
„Połowa kubka Suszony Edamame Zapewnia [w przybliżeniu] 9 gramów białka i 4 gramów błonnika ”, mówi Ashley Harpst, Rd , Wybierz złoto odżywianie. „Połączenie białka i błonnika pomoże [tym, którzy są zainteresowani pozostaniem pełnym i zadowoleniem”.
Jaja pošered
Uchwyt
Całkowite węglowodany na jajo: 0,36 gramów
Całkowite białko jaja: 6,28 gramów
„Jako najwyższej jakości białka, jaja są doskonałą wartością odżywczą!” Mówi Goodson. ' Jedno duże jajko Zapewnia 6 gramów białek o wysokiej jakości i innych składników odżywczych, których wielu Amerykanów brakuje jako cholina, witamina D i jod. Jaja zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3. Połączenie białek i tłuszczów pomoże Ci szybciej wypełnić i pozostać pełnym dłużej, pomagając zmniejszyć prawdopodobieństwo jedzenia więcej niż powinieneś. Jajka można jeść z dowolnym posiłkiem lub przekąskami i mogą pomóc Ci czuć się bardziej nasycone.
Jajka można przygotowywać na różne sposoby - smażone, mieszane, deweloperze, nazywasz to. Jednak prostota procesu kłusownictwa nie wymaga wprowadzenia innych składników, takich jak masło lub olej, co nieuchronnie zwiększa zawartość tłuszczu i kalorii w żywności.
Greckie koktajle jogurtu
Uchwyt
Całkowite węglowodany na porcję: 5 gramów
Całkowite białko na porcję: 10 gramów
Jeśli masz dość jedzenia jogurtu w sposób stary, Zhuzh zwiększy twoją rutynę nisko -węglowodanów, zamiast tego posiadając grecki koktajl z jogurtem.
„Ostatnio kochałem Dwa greckie koktajl greckie, jogurt, - mówi Thomason. „Mając zaledwie 70 kalorii i 10 gramów białka, jest to smaczna i wypełniona przekąska, aby utrzymać mnie pełne. Dwa dobre zawierają tylko 5 gramów całkowitych węglowodanów, a 3 gramy jedzenia w sklepach będzie trudne do znalezienia bardziej zrównoważonej opcji jogurtu.”
Jaja twarde
Uchwyt
Całkowite węglowodany dla jaja: 0,56 gramów
Całkowite białko jaja: 6,3 gramów
' Jaja twarde Są to idealne przekąski z dużym chwytakiem białka, który pomaga konsumentom karmić przez cały dzień ” - mówi Harps.
„Jajko z twardym pokładem to przenośna i łatwo spożywana przekąska, która zawiera białko o wysokiej jakości i wiele składników odżywczych” -dodaje Manaker. Plus, Kierunki żywienia w USA Nie ograniczył cholesterolu w jedzeniu, które jesz od wielu lat, i polecał jajka w ramach zdrowej diety, abyś mógł poczuć pewność, że wybierzesz jajka dla swojej rodziny - i jeść żółtka! Spróbuj posyp je wszystkimi oprócz pieprzu Bagelowi z Trader Joe's za pewne zing!
Wołowina
Uchwyt
Całkowite węglowodany na porcję: 3,12 gramów
Całkowite białko na porcję: 9,41 gramów
„Wołowina zapewnia 10 niezbędnych składników odżywczych, w tym białka o wysokiej jakości”, wyjaśnia Goodon. „Jedna uncja daje 10 gramów białka plus cynk, witaminę B-12, selen i inne składniki odżywcze. Wołowina Jest to fantastyczne białko na drodze, które pomoże ci dłużej zachować satysfakcję po posiłku. Nie wspominając o tym, że nie musi być utrzymywany na gorąco ani zimno, więc jest to idealna przekąska na wycieczki, kieszenie na siłowni i szuflady stołowe!
Pieczone orzechy włoskie
Uchwyt
Całkowite węglowodany: 4 gramy
Całkowite białko: 5 gramów
Pieczony Orzechy Są pełne „dobrych” tłuszczów tłuszczowych kwasów Omega-3-ACA, które wspierają nasze ogólne zdrowie ”, mówi Manaker.
Dynia
Uchwyt
Całkowite węglowodany do niesolonej uncji (bez skorupy): 4.17
Całkowite białko do niesolonej uncji (bez powłoki): 8,46 gramów
Nie lekceważ silnych korzyści wspierających wagę, jaką możesz uzyskać od łyżek lub dwóch dynia . Oprócz zapewnienia zadowalającego kryzysu, który może zrekompensować wszelkie krępujące smaki ziemniaków, ta wysoka przekąska białka zawiera prawie 2 gramy błonnik Dla uncji promowanie poczucia pełni, które mogą nadmiernie zmniejszyć twoje pragnienie.
Ser Struh
Uchwyt
Całkowite węglowodany: 1 gram
Całkowite białko: 8 gramów
Tak, można schudnąć i nadal uważać się za oddaną głowę z serem! Podczas gdy większość serów jest zwykle niższa w węglowodanach, według Reporter mleka , Sztuką do znalezienia sera, która ma również wysoką zawartość białka, jest poszukiwanie osób o niskiej wilgotności, ponieważ te typy zwykle mają więcej białka na porcję. Jeśli lubisz mozzarellę, Amidor proponuje napoje na kij Ser Struh Zastanów się nad sparowaniem go ze świeżymi plasterkami gruszki, aby uzyskać dobrze wyważoną, wypełniającą, wysokobiałkową przekąskę, która jest również łatwa na węglowodanach.
Zieleń
Uchwyt
Całkowite węglowodany: 4,91 gramów
Całkowite białko: 3,08 gramów
Dla każdego, kto kiedykolwiek próbował schudnąć, oczekiwania ograniczą napoje do zwykłych Duże łodygi selera Wygląda jak koszmar. Jasne, seler jest niezwykle pożywny (a nawet nawodnienie), ale wydaje się, że zawsze potrzebuje czegoś innego, aby trafić to miejsce. Jednym ze sposobów ostrzegania stawki o smaku selera, ale także o stale napełniającym komponent białkowy tej przekąski jest to, że jest uzupełniany małym masłem migdałowym. Się łyżka masła migdałowego Zawiera 3,36 gramów białka, który jest tylko ponad 6% twojego DV, i ma tylko około 3 gramów węglowodanów.
Warzywa z hummusem
Uchwyt
Całkowite węglowodany: 8 gramów
Całkowite białko: 2 gramy
Poprzednie zalecenia dotyczące wjazdu skoncentrowały się na kombinacjach przekąsek, które „dostarczają białka (roślinę lub zwierzę) i błonnik”, świeżą płytkę wegetariańską (pomyśl: ogórki, pomidory wiśniowe, marchewki) zanurzone w hummusie w homosie, niskie zawartość o niskiej zawartości węglowodanów. Zbyt zajęty, aby stworzyć własny? Supermarket Meijer Taca warzywna z hummusem Wszystko dobrze jest. Najlepsze jest to, że jest to tylko 60 kalorii na część, ale zapewnia 4% DV dla białka i 3% DV dla węglowodanów.
