Zwykła, całkowitą mąkę owsianą jest jedną z najzdrowszych produktów spożywczych na planecie. Jest bogaty w błonnik (w tym specjalny typ o nazwie beta-glukan, który jest świetny dla zdrowia serca), jest zaskakującym źródłem białka i pęka ważne witaminy i minerały, takie jak mangan, żelazo, cynk i tiamina. Z jedzeniem płatków owsianych było związane z Sprawdzanie cukru we krwi U osób z cukrzycą, lepiej Kontrola masy i ulepszony Zdrowie trawienne - Dotarłeś do ciebie!
Korzyści z płatków owsianych można cieszyć na kilka różnych sposobów, albo gotując owsiany na płycie z wrzącą wodą, tworząc własne Nocne owies Lub mikrofalowe luki w lekkim owsie błyszczące.
Jedyną wadą natychmiastowej płatków owsianych jest to, że niektóre marki ładują błyskawiczne owies z dodatkowymi cukrami i niechcianymi konserwantami lub składnikami, które mogą szybko przekształcić te śniadanie w niezbyt duży posiłek. Jeśli chodzi o zdrowsze owies, oto jak zauważać pakiety i kubki, które utrzymują Cię w drodze do celów odnowy biologicznej, a także 15 pysznych sposobów na rozpoczęcie.
Jak wybraliśmy najlepszą błoto płatków owsianych
- Minimalny dodany cukier . Wielu z nas chce zjeść nasze owsa zwyczajne - ale to nie znaczy, że chcemy dużo cukru podczas śniadania. Nasza lista jest podkreślona przez marki, które dostarczają wystarczającą ilość słodzika do smaku, ale nie wystarczy wysłać poziom cukru we krwi.
- Dużo błonnika i białka . Te dwa składniki odżywcze to te, które należy przestrzegać, aby utrzymać Cię nasyceniem.
- Niewiele niepoznawalnych składników . Lista krótkich składników jest zwykle dobrym znakiem niższego przetwarzania. Nixiliśmy wszystko, co pełne wątpliwych wypełnień, konserwantów lub sztucznych smaków.
Czytaj dalej i znajdź zdrowe, natychmiastowe płatki owsiane, które możesz spróbować dalej, a następnie wypróbuj 10 najmłodszych natychmiastowych płatków owsianych na półkach z jedzeniem.
Purley Elizabeth Superfood Banan Nut
Do pakietu: 160 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 110 mg sodu, 30 g węglowodanów (6 g błonnika, 8 g cukru), 5 g białka
Jeśli jesteś fanem bananów, spójrz Czysto Elizabeth's Banana Nut Oatmeal . Ma wiele smaków bananowych i kilka zabawnych akcesoriów dla dodatkowej kruchości. „Każdy pakiet zawiera 6 gramów błonnika z kombinacji owsa, komosa ryżowania, amarantów, chia i lnu, dzięki czemu ta natychmiastowa mąka owsiana jest więcej wypełnień i satysfakcji” - mówi Jeden jest w Nan, LPAL, CLAYS, CLAPO właściciel Jeden statek odnowy biologicznej . Szczególnie podoba mi się ta płatki owsiane naturalnie osłodzone cukier kokosowy i mrożone banany.
One stopień kiełkujący komosę komosowy błyskotłup
Jedno -poziomowe dane organiczne
Dla części: 200 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 55 mg sodu, 37 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 6 g białka
Kiełkowanie Udostępnia ich składniki odżywcze w ciało, tworząc jeszcze bardziej pożywną wersję tego ziarna. Aby skorzystać z korzyści płynące z kiełkowanego owsa, komosy ryżowej i konopi Jeden stopień Instant Oat z słodzonym cukrem kokosowym, cukier kokosowy.
Quaker High Fibre Instant Outl Maple i Brown Sugar
kwakier
Do pakietu: 150 kalorii, 2 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 210 mg sodu, 35 g węglowodanów (10 g błonnika, 7 g cukru), 4 g białka
' kwakier High Fiber Instant Oatmeal Jest to moje ulubione, ponieważ zapewnia dalsze wsparcie dla błonnika w diecie, z 10 gramami na opakowanie. Dodany wątek pomoże ci utrzymać pełną i nasyconą dłużej niż zwykłe błyskotliwość błyszczącego ” - mówi Kat Durston, Rdn z, Naturalnie dobre odżywianie . Durston podkreśla, że ta płatka owsikowa nie zawiera sztucznych smaków ani konserwantów. Pochodzi ze swojej słodyczy z prawdziwego cukru i nutę ekstraktu z owoców mnichów.
Laboratorium Mylk Apple Cinnamon Ośniacza owsiane
Mylk Laboratories
Na filiżance: 220 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 70 mg sodu, 34 g węglowodanów (6 g błonnika, 6 g cukru), 7 g białka
Jasmin Image, MBA, MPH, RDN zalecony Mylk Laboratories' Bezglutenowe, wegańskie owies instant. „To, co odróżnia Mylk od innych marek, jest jego zrównoważone podejście, które obejmuje stosowanie składników upcyklingu, owsa bez glifosatu i opakowania kompostownego” - zauważa. To nie są wszystkie kubki komfortu, które mają do zaoferowania. Mają również wysoką błonnik przy 6 gramach na porcję i zawierają naturalne składniki.
fantazyjne napoje
Bob's Red Mill Classic Instant Ośniacz
Do pakietu: 140 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 105 mg sodu, 23 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka
Bob's Red Mill Unsweetened Instant Oatmeal jest w najlepszym razie czyste jedzenie. Jego trzy składniki obejmują owies pełnoziarnisty, sól i zaskakujący bonus pokarmu liniowego. „Nasiona lniane są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla zdrowia serca i funkcji mózgu”-mówi Michelle Rauch, MSC, RDN , Dietetian for Actors Fund Home przeciwko Englewood, NJ.
Oryginalna płatka owsiana na drodze
Natura
Do pakietu: 190 kalorii, 3 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 34 g węglowodanów (6 g błonnika, 1 g cukru), 8 g białka
W czasach, gdy chcesz puste płótno, w którym możesz stworzyć arcydzieło śniadaniowe, spróbuj Natura Original Instant Oatmeal . Tutaj widzisz, co dostajesz, ponieważ zawiera tylko jedną rzecz: owies z ziarnem pełnoziarnistym.
„Jedna porcja ma 8 gramów białka i 6 gramów błonnika pokarmowego”, podkreśla Rauch. „Jedzenie diety o wysokiej błonnika ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym, ale nie tylko w celu poprawy zdrowia trawienia, zarządzania wagą, poprawą zdrowia jelit i zwiększonej sytości”.
Natura Homestyle Gluten-Free Instant Oatmeal
Natura
Do pakietu: 170 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 30 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka
Jeśli jesteś uczulony lub wrażliwy na gluten, musisz być przy zakupie natychmiastowej płatków owsianych na zegarku. Chociaż same owies nie zawierają glutenu, czasami są one przetwarzane z innymi ziarnami, które to robią. Na szczęście, Natura's Homestyle Instant Oatmeal Nie jest to tylko bez glutenu, ma 40 gramów pełnoziarnistych, 4 gramów błonnika i 6 gramów białka na porcję.
Kodiak szczytowy klon i płatki owsiane
Ciasta
Do pakietu: 290 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 280 mg sodu, 43 g węglowodanów (5 g błonnika, 9 g cukru), 20 g białkaSzukasz dodatkowego wsparcia białka rano? Przyglądać się Szczytowy owsianek Kodiaka Zawiera imponujące 20 gramów. „Rzadko zdarza się znaleźć natychmiastową płatków owsianą, która ma tyle białek, a jednocześnie ma dużą równowagę węglowodanów, tłuszczu i błonnika” - mówi UMO CALLINS, MS, RD, CSSD, CPT . Dietetyk i trener fitness sportowych i fitness Dobrze prowadzone zdrowie i żywienie . Jest świetny nie tylko dla sportowców, którzy potrzebują zrównoważonego śniadania, ale także dla codziennych osób szukających zdrowej drogi!
Natura Spiced Apple and Flax Instant Oatmeal
Natura
Do pakietu: 170 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 90 mg sodu, 31 g węglowodanów (4 g błonnika, 9 g cukru), 4 g białka
Jabłka i płatki owsiane są zdrową kombinacją, ale niektóre natychmiastowe płatki owsiane dodają do mieszanki wiele nienaturalnych smaków lub konserwantów. Nie tak z Natura Spiced Apple and Flax Instant Oatmeal . Lista składników nie zawiera nic sztucznego. „Dodanie suszonego jabłka i cynamonu wypełnia przyjemny smak upadku do każdej miski, co czyni go doskonałym i pożywnym początkiem dnia” - mówi Jessie Winstead, Rd, LD . Stwórca w Atlancie Zdrowie na południu .
Lepsze płatki owsiane
Lepsze OVO
Do pakietu: 130 kalorii, 3 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 95 mg sodu, 22 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka
Doceniane owies są obfite, przyjemne do żucia wersji płatków owsianych, ale zwykle gotuje się przez dość długi czas. „Wyróżniająca się natychmiastowa płatka owsiana Lepsze płatki owsiane . Dzięki temu natychmiastowej owsianej masz żucie orzecha orzecha włoskiego bez długiego czasu gotowania - mówi Steph Magill, MS, RD, CD, Fand właściciel Odżywianie matki piłkarskiej . Owsianka podwaja nawet miarkę, więc jest to idealne śniadanie na drodze lub szybki poranek.
Mylk Laboratories Strawberry Vanilla Instant Oatmeal
Mylk Laboratories
Na filiżance: 200 kalorii, 4,5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 70 mg sodu, 34 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 6 g białka
Mylk Laboratories does it again with their Truskawkowe waniliowe kubek płatków owsianych . Śniadanie, słodzone datą Medjool, cukru kokosowego i truskawek, nadal dodaje cukru do minimum bez poświęcania bogatego smaku owoców.
Lepsze OVO Thick and Hearty Blueberry Muffin Instant Oats
Lepsze OVO
Do pakietu: 160 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 220 mg sodu, 32 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 4 g białka
Co smakuje jak muffinka piekarni, ale ma znacznie lepsze odżywianie? Lepsze OVO' Thick and Hearty Blueberry Muffin Instant Oats . W przeciwieństwie do Muffin Jumbo, którą uzyskasz w kawiarni, ten zdrowszy wybór zawiera 28 gramów całej części, podkreśla Winstead. „Włączenie nasion lnu, dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3, zapewnia dalsze wsparcie żywieniowe”.
Natura Blueberry Cinnamon Flax Instant Oatmeal
Natura
Do pakietu: 160 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, 30 g węglowodanów (3 g błonnika, 8 g cukru), 5 g białka
Jagody są jednymi z najważniejszych owoców na planecie, więc zwiększają tylko parowanie z płatkami owsianymi porannego jedzenia. Natura's Blueberry Cinnamon Flax Instant Oatmeal zawiera dzikie jagody zawierające Jeszcze więcej przeciwutleniaczy jako zwykłe jagody.
„Każda porcja oferuje 5 gramów białka, 3 gramy błonnika i 27 gramów pełnego ziarna”, mówi Sarah Schlicter, MPH, RDN z, Lista wiader . To świetny wybór dla tych, którzy nie kochają smaku zwykłej owsianej i chcą trochę słodyczy.
Siedem niedzieli owsa białkowego dzikiego jagodowego
Siedem niedziele
Dla części: 230 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 135 mg sodu, 38 g węglowodanów (7 g błonnika, 10 g cukru), 10 g białka
Siedem niedziele' Wildberry Protein Oats
Kodiak Apple Cinnamon Instant owsian
Kokruh
Do pakietu: 190 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 31 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 12 g białka
Mikrofalowe drogę do następnego porannego wspornika białka z Kokruh's Apple Cinnamon Instant Oatmeal . 12 gramów białka pochodzi z owsa, groszku białkowego i białka mleka (ale jeśli wyprodukujesz go z dodanym mlekiem, możesz dodać jeszcze więcej).
