Jeśli nie byłeś na nadchodzących śniadaniach, brunch i lunchach, tęsknisz za fantastycznymi, świeżymi i świeżymi posiłkami. Dla niewtajemniczonych pierwszy zegarek działa około 500 miejsc w 29 krajach, aw 2023 r. Został wybrany amerykańską sieć restauracji z najwyższym uzasadnieniem. Szeroka gama ofert od sezonowych ulubionych przedmiotów po klasyczne posiłki na jajka, słodkie śniadanie, kanapki i sok lub napoje kawowe.
Podczas gdy większość opcji menu wydaje się być bogata w składniki odżywcze i zdrowe dzięki ich jasnym kolorom i świeżym składnikom, istnieje kilka selekcji, których należy unikać, czy jesteś w tym roku w medycynie. Zapytaliśmy dietetyków, jakie są najlepsze i najgorsze wybory, aby zjeść następny brunch, podczas gdy na pewno pozostaniesz na dobrej drodze z celami zdrowotnymi.
Sok
Najlepszy: świeży sok z jarmużu
Pierwszy
Dla części: 130 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 30 mg sodu, 32 g węglowodanów (20 g cukru), 4 g białkaPodczas picia Świeży sok z jarmużu Nie pozostawi cię pełnym i zadowolonym, jest świetnym dodatkiem do śniadania o wysokiej zawartości białka. Wypełnione kowalami, jabłkami, ogórkiem i cytryną dostajesz dużo witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i naturalnych słodyczy bez dodatkowych cukrów.
napój imbirowy
Worst: Honey Caramel Crunch mrożona kawa
Pierwszy
Dla części: 370 kalorii, 10 g tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 450 mg sodu, 69 g węglowodanów (64 g cukru), 1 g białka
„ Honey Caramel Crunch Crund Coffee Jest to najgorszy wybór kija soków i wybór kawy na kawę lodową ” - mówi Megan Huff, Rd, LD , Zarejestrowany dietetyk oparty na Atlancie. „Z 370 kalorii i 64 gramami cukru ta kawa jest cukrową bombę i podnosi poziom cukru we krwi” - dodaje Huff. W składnikach takich jak wrzos, solony sos karmelowy i słodka śmietana, nic dziwnego, że porcja tej lodowej kawy ma 128 procent zalecanego dziennego limitu dla innych cukrów.
Zdrowsza partia
Najlepsze: owies stalowy
Pierwszy
Dla części: 532 kalorii, 10 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasycony, 0 g tłuszcz trans), 34 mg sodu, 99 g węglowodanów (40 g cukru), białko 12 gPierwszy's Owies wycięty stalą Są doskonałą bazą do wypełniania i satysfakcjonującego śniadania. „W przypadku tylko 300 kalorii otrzymujesz niezłą dawkę rozpuszczalnego błonnika, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zarządzać poziomem cukru we krwi i apetyt” - mówi Lisa Andrews, Med, Rd, LD . Następnie wybierz podlewanie z bananów, truskawek, orzechów pekan, brązowego cukru i niskiej zawartości mleka do odżywiania wymienionego powyżej. Pamiętaj, aby pominąć muffinkę jagodową, która jest z nią dodana, ponieważ dodaje dodatkowe 460 kalorii i 33 gramów cukru.
Najlepsze: toast z awokado
Za uprzejmą pozwoleniem pierwszego zegarka
Dla części: 640 kalorii, 41 g tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 1330 mg sodu, 47 g węglowodanów (8 g cukru), 23 g białka„Z całkowitym chlebem rzemieślniczym, świeżym awokado, jajkiem bez klatek, cytryny i ziół, Toast z awokado To świetny wybór ze zdrowszych wyborów z boku ” - mówi Sheri Berger, RDN, CDCE . „Jest to zrównoważone śniadanie, które jest bogate w białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany, które dają energię energii rano” - dodaje Berger.
posiekana zielona cebula
Pochwała jajka
Najlepsze: Benedykt wędzonego łososia
Pierwszy
Dla części: 520 kalorii, 27 g tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 1 375 mg sodu, 38 g węglowodanów (7 g cukru), 31 g białkaDziesięć Wędzony łosoś Benedykta Zaskakujące jest to, że jest to łatwiejszy wybór z osłon jaj jaja i hollandais, uzupełnionych białkami i łososiem omega-3 i pomidorami bogatymi w składniki odżywcze, cebulę i zielenię (z boku), mówi Berger. Równowaga węglowodanów, tłuszczów i białek w tym posiłku pozwoli ci poczuć się pełne i szczęśliwe kilka godzin po zjedzeniu ostatniego kęsa.
Najlepsze: Florentyjska Benedykt
Pierwszy
Dla części: 540 kalorii, 34 g tłuszczu (11 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 755 mg sodu, 39 g węglowodanów (6 g cukru), 21 g białka' Dziesięć Florentine Benedict Istnieje zrównoważone śniadanie bogate w składniki odżywcze, które wciąż czują się dziwnie, gdy idziesz na brunch - mówi Meggie Connelly MS, RD, LDN PCOS Dietetyczny
Najgorsze: Chickichanga
Pierwszy
Dla części: 1 190 kalorii, 73 g tłuszczu (26 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 3330 mg sodu, 91 g węglowodanów (15 g cukru), 39 g białkaDziesięć Nagi Ma każdy posiłek śniadaniowy, który chciałbyś w jednym posiłku: jajka, kurczak, chorizo, ser, awokado, ziemniaki i ciepła tortilla. Niestety wiąże się również z 145 procentami wartości dziennej (DV) dla sodu - około 1000 miligramów więcej niż powinieneś przez cały dzień!
Nie tylko ma sód sodu, ale ma znaczną ilość tłuszczu, w tym 26 gramów tłuszczu nasyconego lub 130 procent DV.
Najgorsze: Parma Hash
Pierwszy
Dla części: 1400 kalorii, 84 g tłuszczu (26 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 3430 mg sodu, 108 g węglowodanów (35 g cukru), 46 g białka białkaDziesięć haszysz Może to zapewnić wystarczającą ilość kalorii w jednym posiłku, jak niektórzy ludzie jedzą przez cały dzień, a także ponad 1000 miligramów więcej sodu i 6 gramów większej liczby tłuszczów nasyconych niż zalecane. Chociaż ma świeże składniki bogate w składniki odżywcze, takie jak grzyby, cebula, pomidory i jajka, doświadczone ziemniaki, włoska kiełbasa i trzy rodzaje sera, które tworzą ten posiłek, który możesz chcieć pominąć.
dlaczego ludzie używają aminokwasów kokosowych zamiast sosu sojowego
Omlet
Najlepszy: poranny rynek warzyw omlet
Pierwszy
Dla części (without toast): 555 kalorii, 39 g tłuszczu (13 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 732 mg sodu, 12 g węglowodanów (3 g cukru), 26 g białka„ Rynek poranny z omletem to świetny wybór śniadania, które dostaje się do białka i warzyw ” - mówi Sarah Alsing, MS, Rd przyjemnie prowadzony. Z warzywami, takimi jak cukinia, grzyby, szalotki, kabiny i pomidory, ten posiłek zapewnia błonnik i różne mikroelementy. „Jajka i kozi ser zapewniają białko i tłuszcz, aby utrzymać nas nasycenie” - mówi Alsing. Jest to jedna z niższych opcji sodu w pierwszej ofercie obserwacyjnej, z zaledwie 732 miligramami sodu, jeśli przegapisz toast, który z nim wiążą się.
Najgorsze: inspirowane włoskim omletem
Pierwszy
Dla części (without toast): 843 kalorie, 64 g tłuszczu (21 g tłuszcz nasycony, 0 g trans -tuk), 1 933 mg sodu, 10 g węglowodanów (4 g cukru), 41 g białkaDziesięć Zainspirowany włoskim omletem Jest to opcja zawierająca wysoką białko, a także włoską kiełbasę, ale duża ilość sodu powinna uważać, aby zachować ostrożność. Mając 84 procent DV Sodík tylko w Omelei, trudno będzie pozostać na torze przez resztę dnia. Ten Światowa Organizacja Zdrowia Szacuje się, że każde 1,89 miliona zgonów jest związane z dietą o wysokiej diecie sodu. Podczas gdy słone jedzenie tutaj lub prawdopodobnie wyrządzi szkodę zdrowej osobie, rutynowe spożywanie posiłków o wysokim sodzie może mieć skutki uboczne na zdrowie.
Z siatki
Najlepsze: Belgijskie gofry z masłem
Dla części: 435 kalorii, 19 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 988 mg sodu, 56 g węglowodanów (16 g cukru), 2 g białka Dziesięć Belgijski wafel Jest to jedna z najzdrowszych opcji siatki, która jest nadal bardzo satysfakcjonująca. Pomijając syrop i uderzając gofrowi w mieszanym komptorze jagodowym, oszczędzasz 150 kalorii i 39 gramów cukru.
Worst: palelen of Lemon Ricotta
Pierwszy
Dla części: 1250 kalorii, 53 g tłuszczu (24 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 1 630 mg sodu, 170 g węglowodanów (92 g cukru), 23 g białkaJeśli chcesz zjeść deser na śniadanie, najpierw obejrzyj Ricotta Lemon Są dokładnie takie. Dwa naleśniki wykończone z bitą śmietaną Ricotta i załadowane jagodami, twarogiem cytrynowym, cukrem pudrem i syropem dodają do 92 gramów cukru, z których większość prawdopodobnie zostanie dodana.
Te śniadanie nie tylko przecinają pokład ukochany, ale także dodają 1630 miligramów sodu lub 71 procent DV do pierwszego posiłku. Chociaż możesz spodziewać się wyższego sodu w żywności, która obejmuje boczek lub kiełbasę, ukradnie to nadmiernie słodkie śniadanie.
Boże Narodzenie.Martini
Sałatka
Najlepsze: pesto z kurczaka komosy ryżowej
Pierwszy
Dla części: 650 kalorii, 38 g tłuszczu (6 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 1350 mg sodu, 52 g węglowodanów (3 g cukru), 31 g białka„ Miska pesto kurczaka z kurczakiem Ma 31 gramów komosy ryżowej i chudego kurczaka i jest pełen warzyw, takich jak kapusta, pomidory i zmiażdżone marchewki ” - mówi Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE Z ABC Nutrition Solutions. Nie tylko komosa ryżowa Zapewnij niektóre białka i błonnik tego posiłku, ale jest to również dobre źródło mikroelementów, takich jak magnez, folian i fosfor.
The Worst: Sweet Honey -Cecan Salad
Pierwszy
Dla części: 950 kalorii, 53 g tłuszczu (11 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1 440 mg sodu, 87 g węglowodanów (48 g cukru), 33 g białkaTrudno twierdzić, że sałatka wypełniona zielenią, awokado, marchewką, pekanami i pomidorami jest najgorsza, ale możesz zjeść, ale Sałatka Sweet Honey -Honey Jest to nadal najmniej zdrowe z pierwszych opcji zegarka. Pomiń z sosu miodowego Dijon i zaoszczędź 41 gramów dodanego cukru, co czyni go znacznie zdrowszą opcją. Zdobądź bandaże na boku i użyj połowy, aby uzyskać cały swój gust, gdy masz około 20 gramów dodanego cukru!
Kanapki
Najlepsze: kanapka wegetariańska na rynku
Pierwszy
Dla części: 860 kalorii, 50 g tłuszczu (13 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1 285 mg sodu, 74 g węglowodanów (16 g cukru), 24 g białkaDziesięć Rynek wegetariańska kanapka Istnieje smaczny sposób na zdobycie porcji lub dwóch warzyw do Twojego dnia, z dużą ilością pieczonych grzybów, cukinią, szpinakiem i pesto bazyliowym złożonym między dwiema plasterkami chleba pełnoziarnistego. Nawet bez mięsa ta kanapka owija imponujące 24 gramy białka, aby pomóc ci poczuć się pełnym i zadowolonym.
Najgorsze: pieczona wołowina i havarti
Pierwszy
Dla części: 1 140 kalorii, 67 g tłuszczu (22 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 2865 mg sodu, 73 g węglowodanów (13 g cukru), 46 g białkaZ pieczoną wołowiną, serem chrzanowym, pieczoną cebulą, pomidorami i rucco, które są prasowane między dwoma Pieczona wołowina i havarti Ma zbyt dużo sodu i tłuszczu nasyconego, aby polecić. Każda kanapka ma 125 procent sodu DV i 110 procent nasyconych tłuszczów DV. Dieta z wysoką zawartością tłuszczu nasyconego i sodu Są one związane z wyższym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu, między innymi przewlekłymi chorobami.
Imprezy
Najlepsze: świeże owoce sezonowe
Pierwszy
pomysły na koktajle owocoweDla małej części: 8d
Świeże, sezonowe owoce to klasyczna opcja boczna, która może pomóc w osiągnięciu zalecanych pięciu części owoców i warzyw dziennie, liczba do nauki okazały się związane z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Chociaż ten posiłek ma 16 gramów cukru, są to naturalne cukry znajdujące się w owocach, które nie są dodanymi cukrami.
Najlepsze: Organiczna mieszana zielona zielona ubrana w cytrynę
Pierwszy
Dla części: 70 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 65 mg sodu, 5 g węglowodanów (2 g cukru), 1 g białkaWybierz to przywiązanie, aby uzyskać lepszą siłę mózgu. Studiowanie w styczniu 2018 r. Neurologia Odkryli, że spożywanie jednej części liściastych zieleni dziennie może pomóc spowolnić spadek poznawczy związany ze starzeniem się. Te zielone mają świeży sos cytrynowy i tylko 2 gramy cukru, co czyni je świeżym i pożywnym wyborem.
Najgorsze: boczek miliona dolarów
Za uprzejmą pozwoleniem pierwszego zegarka
Dla części: 250 kalorii, 15 g tłuszczu (5 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 380 mg sodu, 22 g węglowodanów (21 g cukru), 7 g białkaW zaledwie czterech plasterkach, Boczek Ma 20 gramów dodanego cukru. „Nadmierne spożycie zużycia cukru prowadzi do wyższego ryzyka chorób przewlekłych, w tym cukrzycy, otyłości i chorób serca” - mówi Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN Jeden statek odnowy biologicznej. Jedna porcja dodaje również 17 procent sodu DV i 20 procent tłuszczu nasyconego DV.
Najgorsze: ciastka i sos
Za uprzejmą pozwoleniem pierwszego zegarka
Dla części: 440 kalorii, 20 g tłuszczu (12 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1340 mg sodu, 56 g węglowodanów (5 g cukru), 9 g białkaTo dodatkowe danie ma zbyt wysoką zawartość kalorii, tłuszczu i sodu, aby zmieścić się w prawdziwym jedzeniu. Dzięki tej imprezie otrzymujesz tylko 58 procent sodu DV i 60 procent tłuszczu nasyconego DV.
