20 zdrowych chipsów odchudzających przez dietetyków

Kiedy próbujesz schudnąć, nie musisz przygotowywać się do swoich ulubionych przekąsek. Obecnie odświeżenie przejścia jest przekroczone Zdrowe alternatywy przekąsek Zaspokoi te gusta bez sabotowania twoich celów. Jeśli jesteś typem, który tęskni za czymś słonym i chrupiącym między jedzeniem, będziesz podekscytowany, że wiesz, że istnieje wiele niskich, zdrowych układów gotowych do wsparcia podróży odchudzania.

„W tej chwili istnieje wiele zdrowszych układów na półce” - mówi Roxana Ehsani, MS, Rd, CSSD, LDN „A jeśli lubisz je z umiarem i wybierzesz odpowiedni, nadal można je uwzględnić w planie zdrowego odżywiania”.

Jeśli chodzi o znalezienie zdrowych żetonów, pomyśl o pieczeniu zamiast smażonego, niższego kalorii, wykonanych z owoców lub warzyw lub oferuje wyższą zawartość błonnika i białka.

Kluczem jest również nacisk na porcje jazdy. „Kieszenie poszczególnych rozmiarów są świetne, aby pomóc Ci sprawdzić porcje” - mówi Cristina Flores, Rd, LD, Zarejestrowany dietetyk str Wartość coachingowa .

Znając wybór i umiar, możesz cieszyć się wiórami, które są zgodne z celami odchudzania. Przeglądajmy teraz naszą listę 20 zdrowych układów zalecanych przez zarejestrowanych dietetyków. Te wybory są nie tylko smaczne, ale także pożywne, dzięki czemu są idealnymi towarzyszami w podróży do lepszego zdrowia.

Czytaj dalej i dowiedz się więcej o niektórych z najzdrowszych dostępnych żetonach i zobacz naszą listę 30 niezdrowych przekąsek na planecie .

Chipsy białkowe Wilde

Zaciekły

Jeśli potrzebujesz przekąski, która zaspokoi Twoje kubki smakowe i zapewni ci wsparcie dla białka, istnieją smaczne marki chipsów białkowych, do których można się zwrócić - na przykład Wilde.

„W przypadku klasycznego chrupiącego kryzysu ziemniaczanego (minus ziemniaki) i z imponującą ilością białka, Chipsy białkowe Wilde Są świetnym wyborem ” - mówi Lauren Manaker, MS, RDN . „Wykonane z prawdziwej piersi z kurczaka, białek jaj i bulionu kostnego, te frytki dostarczają 10 gramów białka na porcję”.

Manaker dodaje: „Ponieważ spożywanie białka jest związane z lepszym nasyceniem (Co może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii na dłuższą metę i pomóc w osiągnięciu celów zarządzania wagą), te układy mogą być idealnym dodatkiem do lepszego planu odświeżenia. Plus smakują niesamowicie.

Lay's Mopbable SAL SALE

Kłamliwy

Kłamliwy Poppables Salt and Vinegar chips Są pełne smaku. „W porównaniu ze zwykłymi chipsami z soli i octu, otrzymujesz dwukrotność objętości na porcję o tym samym dużym smaku”, mówi Flores. Chociaż nie są idealne, że mają niską zawartość błonnika i białka, w porównaniu z wieloma innymi rodzajami układów na rynku są stosunkowo niskie w kalorii i tłuszczach nasyconych.

Po prostu 7 obiektywów

Po prostu 7

Wykonane z soczewek, skrobi ziemniaczanej i oleju słonecznikowego, te Soczewica Mówiąc prosto, smaczne, niskie leczenie, które można cieszyć, gdy uderzenie w słone gusta. Wszystkie produkty Simply 7 są godne zaufania, jeśli chodzi o znalezienie przekąski odżywczej, więc ciesz się innymi frytkami, takimi jak chipsy komosy ryżowej lub chipsy z jarmużu.

Beanitos z solą morską

Banitos

Te zdrowe układy Są wykonane z fasoli, co naturalnie oznacza, że zawierają trochę błonnika.

„Te żetony nie tylko smakują świetnie, ale mają wysoką zawartość błonnika” - mówi Pankonin. „Włókno jest dobre na zdrowy przewód pokarmowy, ale zapewni Ci także większą liczbę przez cały dzień, co ułatwia osiągnięcie odchudzania”.

Quest Chips Nacho Syr

Wyszukiwania

Wyszukiwania Tortilla Style Białko Chips Są czymś więcej niż tylko smaczną przekąską - są również pełne białka. „Te układy są pełne białka i niskiego cukru i węglowodanów. To utrzyma dłużej, co jest świetne do odchudzania”, mówi Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, CEC . Zarejestrowany dietetyk, szef kuchni i właściciel bloga żywności Artysta .

Siedem słonych ziarna bez chipsów tortilli

Siedem

Chipsy tortilla są idealną parą salsy i mają dużą ilość błonnika. ' Siedem Chips Zawierają 3 gramy błonnika, których często nie widzisz w żetach ” - mówi Ehsani. Zawsze zachęcam ludzi do patrzenia na zawartość błonnika w przekąskach spożywczych, niż im więcej błonnika ma produkt, tym bardziej prawdopodobne jest, że jest on wypełniony i pozwolić ci poczuć się bardziej zadowolony - i im mniej prawdopodobne jest.

Chrupiące oryginał Brada

Za życzliwym pozwoleniem Brada

Kleeta Są doskonałym wyborem do odchudzania, ponieważ jest to wybór niskiej kalorii.

„Nie oszukuj ich przed wypróbowaniem” - mówi Ehsani. „Te frytki zawierają 130% codziennej witaminy K, 30% dziennej wartości witaminy C i 15% dziennej wartości witaminy A. Plus jest w jednej kieszeni ½ funtów prawdziwych warzyw. Są idealne do utraty wagi, ponieważ mają stosunkowo niską zawartość kalorii na porcję, tylko dla 70 kalorii”.

Słońce Chopper Garden salsa

Słoneczne frytki

Słoneczne frytki Są bardzo chrupiące, a wersja salsy ogrodowej jest popularna w przypadku Flores.

„W przypadku zaledwie 140 kalorii te frytki pękają z smakiem i zawierają 2 gramy białka w połączeniu z 2 gramami błonnika, co może pomóc utrzymać pełniej dłużej”, mówi Flores.

Zbiór atakuje łuszczycę

Przyciąć

Peas tworzy również doskonałe układy. ' Te zdrowe układy Są wykonane z zielonego groszku i mają niską zawartość kalorii, niską zawartość sodu, wysoką zawartość błonnika, a także zawierają 200 miligramów potasu na porcję, co jest dobre dla ciśnienia krwi ”, mówi Pankonin.

Jedzenie powinno smakować dobre multigrainowe chipsy tortilla

Jedzenie powinno dobrze smakować

Te układy tortilli Przejdź i za tradycyjnymi chipsami z tortilli kukurydzy.

„Jedzenie powinno dobrze smakować, a te frytki są z pewnością tak. Są wykonane z różnych ziaren bezglutenowych, które są świetne dla tych, którzy mogą uniknąć glutenu z celiakii lub innych powodów zdrowotnych”, mówi Flores. „Z 2 gramami błonnika i 2 gramami białka te frytki mogą utrzymać w pełni dłużej. Zanurz je w guacamole, aby móc jeszcze więcej składników odżywczych”.

Sól morska popcorners

Popcorners

Pieczone żetony jak Popcorners Są dobrym wyborem, jeśli próbujesz schudnąć.

„Te żetony są upieczone zamiast smażonego i są wykonane tylko z żółtej kukurydzy, oleju słonecznego i soli morskiej”, mówi Flores. „Te żetony są tylko dla 120 kalorii chrupiące, pełne smaku i świetne osobno lub z ulubionym nurkowaniem”.

Przeciwko zemium

Grunt

Karuliflower to kolejne warzywo, które może stworzyć niesamowicie zdrowe frytki.

' Te frytki Mają tylko niską zawartość kalorii, ale oprócz kalafiora zawierają także mieszankę innych warzyw, takich jak marchew i brokuły ” - mówi Pankonin.

Frytki

Hipasy

Ciecierzyca (znana również jako fasolka garbanzo) pakuje się w te wióry dodatkowe błonnik i białko.

' Te frytki Wykonane są z mąki ciecierzycy, która przyczynia się do posiadania 3 gramów błonnika i 3 gramów białka ” - mówi Ehsani.

Z jednej podróży wegetariańskich żetonów

Z jednej drogi

Kiedy frytki są wykonane z ryżu, groszku i czarnej fasoli, wiesz, że będą one zawierać przydatne składniki odżywcze i dlatego uwielbiamy tę wegetariańską przekąskę z Z jednej drogi .

„Te zdrowe układy zawierają 3 gramy błonnika i 19 gramów węglowodanów na porcję”, mówi Pankonin. „Węglowodany mogą pomóc zapewnić energię potrzebną do prowadzenia treningu i zdrowej aktywności przez cały dzień”. Te układy mają również stosunkowo niską zawartość kalorii i zawierają 3 gramy białka, które mogą pomóc w osiągnięciu celów białka bez łamania deficytu kalorii.

Jackson Sea Salt Sold Bodato z olejem z awokado

Jacksona

Słodkie ziemniaki oferują chrupiący akcent chrupiących żetonów.

' Te frytki Mają tylko trzy składniki: słodkie ziemniaki, olej z awokado i sól morską i smak smaczny ” - mówi Ehsani.

Jedzenie powinno dobrze smakować Black Bean

Jedzenie powinno dobrze smakować

Te pyszne frytki z jedzenia powinny dobrze smakować Nie mają ziemniaków i pięknego zdrowego chipu.

Te triesky sú vyrobené z čiernej fazule, kukurice, ľanového semienka, sezamových semien a slnečnicových semien, ktoré sú zoznamom prísad hustoty! hovorí Ehsani. „Te frytki tiež obsahujú neuveriteľných 4 gramov vlákniny aj bielkovín. Obe tieto živiny sú dôležité, aby ste mali vždy pri jedle a v čase občerstvenia, pretože obidve sa cítite plné dlhšie a môžu pomôcť predchádzať prejedaniu. ““

Gołe chrupiące czerwone chipsy jabłka

Inny

skórka pomarańczy

Chipsy ziemniaczane są najczęstszym rodzajem chipów przekąsek, ale nadal masz opcje, gdy potrzebujesz chrupiącego leczenia. Inny Na przykład frytki są wykonane z prawdziwych owoców zamiast ziemniaków i nigdy nie są smażone!

„Te frytki oferują wspaniały kryzys, jednocześnie pomagając włączyć więcej produktów w diecie - co zawsze jest mile widziane w mojej książce, zwłaszcza że tylko 10% Amerykanów spotyka się każdego dnia na kwoty produkcyjne” - mówi Manaker.

Fakt, że te chipsy owocowe mają nieco ponad 100 kalorii na porcję, a także zapewniają 4 gramy błonnika, pomaga im wytwarzać duże przekąski w celu utraty wagi, szczególnie dlatego, że dlatego, że dlatego, że dlatego, że dlatego Badania Pokazuje znaczący związek między zwiększonym zużyciem włókien a utratą masy ciała.

Wybieraj spośród owoców, takich jak jabłka, banany, kokos lub ananas i ciesz się pożywnymi chrupiącymi przekąskami.

Odświeżanie chipsów z grilla

Bufet

Inny 100 kalórií a plne vegánske, bezlepkové, bez sóje, bez mlieka a orechov, Odświeżanie chipsów z grilla Są zdrowym chipem z minimalnymi składnikami, które pasują do szerokiej gamy potrzeb dietetycznych.

Ta przekąska jest wykonana z Yuca, grzybów i oleju słonecznikowego, i chociaż nie ma składników odżywczych, takich jak błonnik i białko, aby zwiększyć nasycenie, jej niskie kalorie, niska natura o niskiej zawartości tłuszczu oznacza, że możesz cieszyć się słonymi przekąskami bez przerywania celów kalorii na cały dzień.

Pomidory korzeniowe

Jedzenie korzeniowe

Kolejny chip z produkcji, Frytki pomidorowe korzeni Są doskonałą opcją dla zdrowego chipu, który pasuje do twoich celów odchudzania.

„Są ręcznie, naturalne i pełne składników odżywczych i związków roślinnych (takich jak likopen)”, mówi Manaker, „i te frytki są wykonane tylko z czterech składników, nie głęboko smażone jako tradycyjne żetony i są wolne od glutenu!”

Te chipsy pomidorowe nie tylko utrzymują spożycie kalorii na niskim poziomie, ale z 5 gramami błonnika na porcję Poczujesz się bardziej nasycony Jak tradycyjne chipsy ziemniaczane.

Chrupiące gryzie chipsy cukinii

Chrupiący ugryzienie

Kiedy potrzebujesz tylko chrupiących, słonych przekąsek, które można umieścić między posiłkami lub jako strona kanapki, frytki z cukinii Chrupiący ugryzienie Są idealnym wyborem. Są one produkowane tylko z plasterkami soli morskiej i cukinii i chociaż mają tylko 10 kalorii na porcję, nadal są owinięte 2 gramami błonnika!

Ta historia została zaktualizowana o nowe informacje, kontrolę faktów i kopiowanie.