Być może od czasu do czasu miałeś z nimi związek, ale nadszedł czas, aby zacząć używać nasion Chia do utraty wagi i zagłębić się w siłę tych niesamowitych nasion z małymi superfoodami. Dla początkujących ładowane są niezbędne składniki odżywcze, takie jak omega-3s, wapń, potas i magnez. Nasiona Chia obejmują również imponujące trzy gramy białka i pięć gramów zniszczenia głodu na łyżce.
A ponieważ nasiona tworzą żel, gdy mieszają się z płynem (mogą przytrzymać do 10 razy większą wagę w płynie), wydają powoli, czyniąc ich silną moc przeciwko chrupiącym - co jest świetną wiadomością dla tych, którzy chcą kontrolować części i pragnienia.
Wydaje się, że wszyscy staramy się, aby nasze jedzenie było trochę bardziej nasycone wszechmocnym ziarnem Chia! Od budynia Chia po masło orzechowe z Chia i wszystko pomiędzy, oto 23 świetne sposoby na włączenie ich do codziennej diety i zacząć używać mocy nasion Chia do utraty wagi.
Wlej niektóre do wody detoksykacyjnej
Uchwyt
W przypadku innych odżywiania łyżka trochę nasion Chia w twoją ulubioną detoksyczną wodę. Jeśli szukasz czegoś, co jest trochę słodkie - ale wciąż zdrowe - stwórz mieszankę zwaną freskiem Chia, łącząc 1 szklankę wody z 1 łyżką nasion Chia, 2 zupami świeżego soku z cytryny lub limonki i 2 herbatę. Pozostaw nasiona zanurzające się przez noc, a następnie przesuwa wszystko.
Posyp słodkie ziemniaki
Oliwa i pieprz są powszechnie stosowane do wzmocnienia smaku pieczonych słodkich ziemniaków. Masło migdałowe, banany i nasiona Chia? Nie tyle. Ale Monique z ambitnej kuchni uwielbia tę kombinację „The Track” na jej pomarańczowych spudetach. Uchwycić ją Przepis na śniadanie Aby dowiedzieć się, jak połączyć swój poranny podpis posiłku.
Dodaj do pokrojonych owoców z masłem orzechowym
Uchwyt
Lubimy rozmazywać masło orzechowe na plastry jabłek i bananów, ponieważ tworzy idealną przekąskę. Przejdź na wyższy poziom, posypując chrupiące nasiona Chia na szczycie rozprzestrzeniania się.
Wymieszaj to w sosie jabłkowym
Uchwyt
jajka ze słonecznej strony
Niezwłodzone jabłka mogą być lepsze niż słodzona odmiana, ale z zaledwie 3 gramami błonnika i mniej niż pół grama białka na filiżankę nie zawsze jest wypełniona. Jeśli jesteś fanem tej przekąski owocowej, uczyń ją lepszą dla twojego apetytu i paska, mieszając niektóre nasiona chia bez smaku.
Ukończ sałatkę owocową
co to za lawina błotna
Uczyń swoją poranną sałatkę owocową bardziej zadowalającą, uzupełniając miskę świeżych owoców za pomocą nasion Chia. Dzięki zdrowym tłuszczom i zawartości błonnika ten suplement śniadaniowy pomoże utrzymać poziom energii, który osiągnie popołudnie. „[Nasiona Chia] nie powodują skoków i zmniejszenia poziomu cukru we krwi lub insuliny, które później zapobiegają smakowi i przejadowi” Carolyn Brown , MS, RD wyjaśnia.
Dodaj to do dressing
Około roku temu zwolniono firmę zajmującą się Health Food Company, Hilary z pysznym dressingiem w Chia Ranch, pełne Omega-3. Jeśli nie znajdziesz butelki w lokalnym sklepie spożywczym, po prostu rozładuj dressing z nasionami chia. Dodaj nasiona do swojego przepisu na opatrunek lub skieruj się do Alvaosullivan.com, aby położyć ręce na smak Przepis na cytryny chia . Wykonane z zaledwie sześciu czystych i łatwo dostępnych składników, jest to z pewnością jeden z naszych ulubionych.
Dodaj je do tostu z awokado
Uchwyt
Już wielkim fanem tostu z awokado? Świetnie! Podnieś swoje dzieła na wyższy poziom, posypując chrupiącą chię. Jeśli nic więcej, ładne plamy nasion na Green Mount Awokado przyniesie dodatkowe wartości na Instagramie
Przykryj „dżem” niskim cukrem
Pomiń dżem zakupiony w sklepie pełnym nadmiaru kalorii i cukru, i stwórz zdrowszą wersję w domu, mieszając nasiona chia z jagodami puree. To idealne uzupełnienie ciastek z pełnoziarnistym i PB Grecki jogurt .
Uczyń je pudding
Podczas gdy wiele osób uważa Chię za lukier, mogą również trzymać swoją główną miskę. I nie wspominając o tym, że Chia Pudding jest jednym z najsmaczniejszych sposobów wypracowania tego niesamowitego Superfood w codziennej diecie. Najlepsza część? Jego nie Łatwy w produkcji. Prawie wszystkie te przepisy na budynek Chia wymagają mniej niż 10 minut czasu przygotowawczego.
Dodaj je do greckiego jogurtu
Uchwyt
Istnieje wiele sposobów ubierania zwykłego greckiego jogurtu: owoce, orzechy, niesłodzone płatki kokosowe, cynamon i tak, nasiona chia! Aby stworzyć zdrową mieszankę, która jest twoja, łyżka w niektórych chia wraz z innymi ulubionymi naprawami.
Powiedziałem do koktajlu
Były linebacker Baltimore Ravens Ray Lewis podobno pasuje do nasion Chia każdego ranka. Aby uzyskać odżywianie na à la Lewis, wymieszaj jedno z tych koktajli odchudzających i wymieszaj w niektórych chia. Ponieważ wchłaniają odrobinę płynu z innych składników (takich jak woda, mleko itp.), Mogą pomóc koktajlowi utrzymać pełniejszą, dłużej.
Wypróbuj medaliony kalafiora z chia
substytut przyprawy do ciasta dyniowego
Istnieje wiele ciast, z wyjątkiem węglowodanów tłuszczu i skrobi. Proponujemy więc zastąpienie ziemniaków na drobno posiekany kalafior i połączyć się z takimi rzeczami takimi jak ser i cebula, a także nasiona chia i mąka kukurydziana na odrobinę kryzysu. Czy lubisz ten wspaniały brzmiący pomysł? Lisa z zdrowego Ohusa Tu .
Dodaj je do domu -ugryzienie energii
Czasami chcesz ugryźć coś smacznego, ale kontrola porcji może być walką - nawet dla osób z godną podziwu woli. Ugryzienie energii, aby uratować! Te domowe dzieła to w zasadzie tylko niewielka przekąska (lub kule) pełna nasion, surowego owsa, masła orzechowego, czekolady, owoców i innych delikatnych składników. Bez względu na to, jaki przepis na piłkę energetyczną zdecydujesz się zrobić (częściowo jesteśmy dla tych ugryzienia energii), zawsze możesz dodać łyżkę łyżki lub dwa nasiona Chia. Pożyczają zadowalający kryzys bez dodawania smaku, więc pracują z różnymi przepisami.
Wymieszaj je w płatach owsianych
Istnieje milion sposobów na naprawę miski płatków owsianych, ale jedną z naszych ulubionych kombinacji zbóż są nasiona chia zmieszane z nasionami dyni, nasionami konopi i cynamonem. Uwielbiamy również mieszać świeże owoce, takie jak jagody z Chia, ekstrakt waniliowy, miód i szczypta soli morskiej. Mniam!
Dodaj je do naleśników
Tradycyjne naleśniki są idealne na dni bez alarmów, gotowe do relaksu. Zasadniczo są one nieważne z wszelkich składników odżywczych zdrowotnych. Dobra wiadomość? Z kilkoma kluczowymi składnikami jest łatwy dla zdrowego. Aby podnieść ciasto na wyższy poziom, złóż nasiona Chia i świeże owoce bogate w błonnik, takie jak jagody lub plastry jabłek i truskawek. Aby utrzymać poziom cukru we krwi równomiernie, pamiętaj, aby przykleić się do średniego bursztynowego syropu klonowego (zamiast niejasnego typu wypełnionego syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy) i posyp go tak łatwo. Lub nawet lepiej, rozpuść trochę masła orzechowego i zamiast tego dodaj je na zbiorniku.
Zrób masło orzechowe Chia
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy kupujesz masło orzechowe w opowieści o jedzeniu, czy robisz je od zera w domu, szerokość lepkiego służy jako idealne miejsce na kilka łyżeczek nasion Chia. Jest to idealny sposób na przemyt Omega-3 do kanapki mini mnie lub po prostu dodanie do diety więcej składników odżywczych, jeśli nie jesteś wielkim fanem tłustych ryb lub innych źródeł składników odżywczych.
Twórz zdrowsze mięso
Uchwyt
Zamiast ciągnąć mięso i ryby do białej mąki skrobiowej, użyj 1 szklanki mąki migdałowej zmieszanej z 1 łyżką nasion chia i słonymi kombinacją ziół i przypraw. Jeśli chcesz uzyskać największe korzyści zdrowotne z kory spalania tłuszczu, pamiętaj, aby upiec (nie smażyć!) Swoje białko.
zastąp pełne mleko
Użyj ich zamiast grzanków
Podczas gdy grzanki mogą dodać kryzys do sałatki na lunch, serwują również niezdrowe źródła tłuszczu. Nasiona Chia są znacznie lepsze, gdy dostarczają kryzys, którego pragniesz bez nadmiaru kalorii, tłuszczów nasyconych i chemikaliów. Ponadto ich zdrowe tłuszcze mogą faktycznie pomóc ciału wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z twoich wegetarian, więc są to obie strony. Połóż trochę na zieleni tuż przed kopnięciem!
Zmień je w lodowe lollie
Jasne, są uzależniające smaczne, ale skóra lodów jest pełna rafinowanych cukrów i niezdrowych tłuszczów. Jednak dzięki łatwej wymianie składników możesz przekształcić faworyt tego dzieci w zdrowy deser. Połącz swoje ulubione jagody z mlekiem kokosowym i nasionami Chia i po prostu wymieszaj i zamrozić mieszankę w lodowych utworach. Są super lekkie i pełne składników odżywczych, które twoje ciało może zaprosić do zachowania zdrowia i sprawności!
Dodaj trochę do zupy
Następnym razem, gdy będziesz ciepłego bulionu wegetariańskiego puree - na przykład słodkie ziemniaki lub dynia z orzechą - miska z nasionami chia i serem feta. Dzięki chrupiącym i słonym kombinacji nawet najbardziej podstawowe zupy w pudełku wydają się być fikcyjną restauracją, wszystko, co jest nieco bardziej satysfakcjonujące i satysfakcjonujące.
Twórz desery białkowe
Kiedy słodycze zacznie krzyczeć, desery mogą być bardzo trudne do pozostania dalej. Ale zamiast sięgnąć po te nieszczęśliwe sklepy, upiecz zdrowy deser i dodaj jedną lub dwie łyżki nasion Chia. Można je dodać do wszystkiego, od babeczek po ciastka i przyczynić się do odrobiny odżywiania i siły kategorii żywności, w której zwykle nie ma korzystnych składników odżywczych.
substytut proszku maranty
Rzuć makaron
Regularny makaron to proste węglowodany, które szybko spędzają i pozostawiają głodne. Jeśli jednak wrzucisz nasiona Chia do miski i gotujesz na gotowanie na warzywa, dodaj białka i zdrowe tłuszcze, które mogą mieszać, co może spowolnić trawienie i pomóc ci poczuć się pełnym.
Zrób fantastyczny popcorn
Szukasz pikantnego i pikantnego sposobu przeniesienia popcornu na wyższy poziom? Pop 1/2 szklanki popcornu i na wierzch 1/4 szklanki trawy karmionej spłukaniem masłem otoczonym 2 łyżeczkami gorącego sosu. Kiedyś dobrze wymieszane, połącz skórkę z jednego wapna, 1 łyżkę nasion chia i 1 łyżeczkę soli w osobnej misce. Połącz, a następnie wlej mieszaninę na popcorn i dokładnie wymieszaj przed kopaniem.
Zapasy na barach chia
Uchwyt
A jeśli jesteś przymocowany do kuchni, idź na łatwy sposób i ciesz się barem kupionym w sklepie Chia. Kochamy je Bary Chia Warrior Warrior które nie zawierają glutenu, produktów mlecznych, GMO i soi. Inną opcją, którą kochamy, są te Čisto Elizabeth Grain Free Superfood Granol Bars które mają znaczące, między innymi niesamowite składniki, takie jak orzechy nerkowca, migdały, nasiona dyni, olej kokosowy, a nawet Reishi.
