Okej, prawdziwa mowa. Ile dni ćwiczysz co tydzień? Według ostatnich ankieta zajęty Do listy 19,37% ludzi ćwiczy pięć razy lub więcej co tydzień; 22,51% ludzi ćwiczy trzy dni w tygodniu; 20% z nich pracuje dwa dni w tygodniu; 11,17% co tydzień wchodzi w pot, a 15% osób wcale nie zawraca sobie głowy ćwiczeniami. W przypadku tych treningów w kategorii 19,37% „pięć czasów co tydzień” zastanawiasz się, co dzieje się z twoim ciałem, gdy ćwiczysz siedem dni w tygodniu? Czy to za dużo ćwiczeń?
Rozmawialiśmy z dr Mike Bohl, dyrektorem ds. Treści medycznych
Praca siedem dni w tygodniu może być niesamowitym sposobem na utrzymanie aktywności i zdrowia.
Uchwyt
przekąski na palec na imprezę
Dr Bohl mówi nam: „Ćwiczenia siedem dni w tygodniu mogą nie być złe - w rzeczywistości może to być świetny sposób, aby zachować aktywność i zdrowie. Ale ważną rzeczą, której należy unikać, jest przesunięcie i opracowanie tych samych grup mięśni zbyt blisko siebie”. „Dodaje:„ Ogólna zasada polega na tym, że powinieneś poczekać co najmniej 48 godzin przed treningiem. Wszystko, co robisz - upewnij się, że robisz to dobrze!
Powiązane: Co mówi nauka o ćwiczeniach, które powoli starzeją
Mają naprawdę wielkie zalety, kiedy ćwiczą każdego dnia tygodnia.
Uchwyt
mimoza prosecco
Ulepszona wytrzymałość jest korzystnym skutkiem ubocznym, jeśli ćwiczysz siedem dni w tygodniu. Przykładem poprawy wytrzymałości jest codzienne jogging w umiarkowanym tempie. Zaczyna się łatwiej, umożliwiając bieganie szybciej i/lub dłuższy odległość. Należy jednak pamiętać, że jeśli bolisz pewnego dnia cardio, warto wziąć dzień wolny.
Jeśli często lubisz ćwiczenia, możesz codziennie przygotować tydzień, aby skupić się na czymś innym.
Uchwyt
Dr Bohl podkreśla: „Jedną z wielkich rzeczy, które pojawiają się każdego dnia, jest to, że daje to wiele możliwości dodania różnorodności rutyny treningowej. Ćwiczenia to nie tylko podnoszenie ciężarów lub bieganie - istnieje wiele innych rodzajów aktywności fizycznej, takich jak trening elastyczności, trening równowagi, gaz i prędkość”.
Liczona linia? Jeśli często lubisz ćwiczenia, możesz codziennie przygotowywać tydzień, aby skupić się na czymś świeżym. „Jeśli wolisz przestrzegać jednego rodzaju ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, jedna wskazówka polega na podzieleniu treningu”, dr Bohl i dodaje: „Trening podzielony ma miejsce, gdy ćwiczysz różne grupy mięśni w różne dni, zamiast opracowywać każdą grupę mięśni każdego dnia. Na przykład, gdy dzieli się, jeden dzień może być oddany klatce piersiowej i ramion, jeden dzień może być oddany do pleców i bicepsów, a jeden dzień można zabrać stopy i jedno dzień.
Powiązane: Błędy od fitness do 50, które uniemożliwiają utratę masy ciała, mówi trener
Istnieją również negatywy, które rozwijają się siedem dni w tygodniu, takie jak zmęczenie i obrażenia.
Uchwyt
przepisy na meksykańskie przekąski
Teraz wiedziałeś, że nadchodzi, ale musisz nauczyć się dobra wraz z złem. ORSH jest największym negatywnym skutkiem ćwiczeń każdego dnia. Ćwicząc zbyt intensywnie i zbyt często, nie pozwalasz swoim mięśni właściwy czas na wyzdrowienie i wyleczenie. Może to spowodować zmęczenie, uszkodzenie mięśni i wreszcie zmniejszenie wydajności. Jeden z powiadomień o ćwiczeniu siedmiu dni w tygodniu? Możliwe jest całkowicie zmęczenie i przekroczenie.
Jednak ćwiczysz przez wiele dni, trzymaj się solidnego ciepłego -up.
Uchwyt
Bez względu na to, ile dni zdecydujesz się ćwiczyć co tydzień, dr Bohl podkreśla znaczenie dobrego okresu ocieplenia, w czasie, gdy konieczne jest zwiększenie rytmu serca i przygotowanie mięśni. Dr Bohl zaleca: „Jeśli chcesz zwiększyć rytm serca, wykonaj pięć do 10 minut cardio. I aby przygotować mięśnie, wykonaj sekcje dynamiczne. W przeciwieństwie do napięcia statycznego, które obejmuje trzymanie sekcji przez pewien czas, napięcie dynamiczne obejmuje ruch i przygotowuje mięśnie do aktywacji”.
Chłodzenie jest również kluczową częścią każdego treningu.
Uchwyt
Czas po zakończeniu treningu jest znany jako okres chłodzenia. Jest to również coś, co powinieneś wziąć pod uwagę, aby ćwiczyć - nie ma znaczenia, ile dni zdecydujesz się pocić co tydzień. Jest to czas na zmniejszenie tętna i pomóc mięśni w powrocie do typowych warunków spoczynku. Dr Bohl podkreśla: „Jeśli na przykład prowadzisz cardio, biegaj, stopniowo obniżaj prędkość, aż powrócisz do wygodnego stanu (na przykład chodzenie). Zaleca się również zakończenie treningu z statycznym rozciąganiem i walcowaniem piankowym w celu zmniejszenia bólu i zwiększenia powrotu do zdrowia”.
