25 przepisów na niskie węglowodany, które pokochasz

Niko-Carbohydrates nie muszą być nudne-więc wiesz, co gotować. Jasne, może być łatwo wślizgnąć się do monotonnej rutyny jedzenia zwykłego ryżu kalafiora, makaronu z cukinii i kanapek owiniętych sałatką, ale jeśli chodzi o gotowanie, istnieje tak duży potencjał różnorodności Niskie przepisy na węglowodany Na tydzień.

Przyczyny ludzi o niskich węglowodanach będą się różnić w zależności od ich celów zdrowotnych, a z pewnością nie jest to sposób na zjedzenie nikogo, kto powinien spróbować. Niektórzy spróbują zmniejszyć dochód z węglowodanów schudnąć , Zarządzaj cukrem we krwi lub popraw zdrowie serca. Niezależnie od tego, jakie jest twoje uzasadnienie, ważne jest, aby sprawdzić lekarza lub dietetyka, aby sprawdzić, czy ten sposób jedzenia jest dla Ciebie odpowiedni.

W poszukiwaniu najlepszych przepisów z niską zawartością SAT

Szukając niskich przepisów na węglowodany, należy pamiętać o kilku rzeczach. Dla początkujących zauważysz, że wiele z tych posiłków jest przyjaznych keto, co oznacza, że ma niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość tłuszczu. Jeśli w ogóle martwisz się o zbyt dużo tłuszczu w swoich posiłkach, możesz porozmawiać z lekarzem przed regularnym zjedzeniem tych posiłków przyjaznych keto.

Należy również zauważyć, że wiele niższych posiłków węglowodanowych będzie również niższych w błonnikach, odżywianiu w ziarnach, warzywach i owocach. Jedzenie wystarczającej ilości błonnika jest ważne dla zdrowia jelit, zdrowia serca, kontroli masy, nasycenia i zmniejszania ryzyka choroby, więc poszukaj przepisów o niskiej zawartości węglowodanów, które nadal zawierają kilka gramów błonnika.

Jeśli chodzi o te rzeczy, przeczytaj dalej, aby znaleźć kolejny przepis na niskie węglowodany, aby go wypróbować. Potem spójrz 30 z najzdrowszych produktów do niskiej hydratu, które powinieneś zjeść .

Łosoś i szparagi z masłem ketowym

Waterbury Publications, Inc.

Ten niski przepis na łosoś węglowodanów jest idealny dla tych, którzy są na diecie keto ze względu na zdrową zawartość tłuszczu łososia, ale także świetnie działa dla każdego, kto chce zmniejszyć spożycie węglowodanów bez poświęcania smaku. Ten łosoś jest pieczony w maśle i wykończony zieloną cebulą i sosem pietruszki na podstawie majonezu.

Upiec nasz przepis na łososia z masłem.

królewskie napoje koronne

Hamburger z kurczaka z suszonymi pomidorami aioli

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Te hamburgery z kurczaka są jednymi z najprostszych burgerów. Aioli suszone w słońcu nadaje mnóstwo smaku przy bardzo niewielkim wysiłku. Możesz zachować super niskie marki i zjeść te hamburgery na łóżku sałatki lub cieszyć się nimi z ulubionymi bułkami pełnoziarnistymi.

Zdobądź nasz przepis na hamburgera z kurczaka.

Wszystkie kremowe sery ogórków

Waterbury Publications, Inc.

Wszystkie te kremowe ogórki są idealną przekąską o niskiej zawartości węglowodanów, gdy chcesz czegoś pikantnego i chrupiącego. Ponadto możesz je zrobić za kilka minut. Wszystko, co musisz zrobić, to pokroić ogórki na pół, rozbić Ulubiona marka sera śmietanowego I na wierzch szczypiorkiem, boczkiem i wszystkimi przyprawami bagietkami.

Zdobądź nasz przepis na wszystkie ogórki sera śmietankowego.

Kotletki jagnięce i kalafior owsiany

Waterbury Publications, Inc.

Kotlety jagnięce to smaczne czerwone mięso, które może zapewnić wsparcie białka. Łączenie jagnięciny z owsianką może pomóc ci cieszyć się kremowym przytulnością ulubionej owsianki ziemniaczanej, ale a tym bardziej węglowodanami! Na cały posiłek otrzymujesz tylko 11 gramów całkowitych węglowodanów, z których 3 to błonnik, więc jest to duży wybór obiadu o niskiej zawartości węglowodanów.

Należy zauważyć, że ten posiłek jest wyższy w sodzie przy 1617 miligramach. Ten FDA Mówi, aby ograniczyć codzienne spożycie do ponad 2300 miligramów, więc staraj się ograniczyć swój sód gdzie indziej, jeśli masz zaplanowane jedzenie na wieczór.

Zdobądź nasz przepis na kotlety jagnięce.

Kanapka na śniadanie z boczkiem keto

Za uprzejmą zgodą na Waterbury Publications, Inc.

Brakuje, jeśli jeszcze nie próbowałeś chmury chleba. Ten niski chleb węzłowy jest wykonany z jajek, sera śmietankowego i kamiennego śmietany i łatwo jest to zrobić z kuchni. Weź chmurę chmurową i zakończ go boczkiem, serem, pico de gallo i guacamole, a będziesz mieć kanapkę z węglowodanami o niskiej proteinowej, którą możesz cieszyć.

Zdobądź nasz przepis na kanapkę ze śniadaniem boczku.

Wieprzowina przyjazna keto wieprzowina

Waterbury Publications, Inc.

Trudno jest znaleźć wieprzowinę, która ma niską zawartość węglowodanów, ponieważ sos grillowy jest często ładowany cukrem. Ten przepis przyjazny dla keto jest używany przez odwrotność w Karolinie Północnej, która jest bardziej pikantna niż słodka. Cole Slaw używa również eryteritolu zamiast cukru, więc cały posiłek ma tylko 2 gramy cukru i 6 gramów całkowitych węglowodanów.

Zdobądź nasz przepis na keto wieprzowe.

Buffalo Wings upieczone w piekarniku

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Pomimo ich reputacji skrzydła Buffalo mogą być zdrowe i niskie węglowodany! Te skrzydła są upieczone w piekarniku i zawierają tylko 310 kalorii na porcję. Możesz cieszyć się nimi z zanurzeniem sera niebieskiego, który jest tylko serem, bez greckiego jogurtu i soku z cytryny. Przynieś te skrzydła do następnego gotowania lub ciesz się nimi z komfortu domu.

Zdobądź nasz przepis na Buffalo Wings.

Makaron cukinii z winegretem boczku

Waterbury Publications, Inc.

Makaron cukinski może być doskonałym wyborem dla tych, którzy muszą zmniejszyć spożycie węglowodanów, ale same w sobie mogą być dość nudne. Aby uczynić ich jazzem, uwielbiamy ten domowy winegret boczku wykonany z kawałków bekonu, octu sherry, musztardy i pieprzu. Załaduj makaron jajkiem i parmezanem, aby uzyskać dodatkowy smak, białko i voilà - masz smaczny posiłek z zaledwie 9 gramami węglowodanów!

Zdobądź nasz przepis na makaron cukinii.

Rocky z kurczaka

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Rocky z kurczaka is a simple Italian dish made with chicken, sage, white wine, and prosciutto. This low-carb meal is perfect for busy weeknights because you can cook it and have it ready in under 15 minutes.

Zdobądź nasz przepis na Skalopppine z kurczaka.

Kiełbasa i grzybowa frittata

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Jajka, grzyby, kozie ser, szczypior, cebulę i kiełbaski z kurczaka tworzą lekkie niskokarbohydracyjne śniadanie, które można zrobić na początku tygodnia i zatrzymać je w lodówce, aby rozgrzać się, gdy potrzebujesz szybkiego porannego posiłku. Z powodu jaj i kiełbasy ten posiłek ma również wysoką zawartość białka, ale nadal zawiera tylko 300 kalorii na porcję.

Zdobądź nasz przepis na kiełbasę i grzyby frittata.

Spinoch Prischoke Dip

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

To nurkowanie jest wystarczająco doskonałe, aby zabrać na imprezę, na której musisz zaimponować, ale nie obwinialibyśmy cię, jeśli zdecydujesz się zatrzymać to dla siebie. Ten przepis, który jest wykonany z serc karczocha, szpinaku, zielonej chille, bitej śmietany, majonezu i cytryny, utrzymuje niską liczbę węglowodanów bez poświęcania smaku. Możesz podawać go ze swoimi ulubionymi pitas, ale możesz utrzymać go jeszcze niższe w węglowodanach, spożywając je wegetariańskimi lub tych domowych chipsów z serem.

koktajl z wódką i margaritą

Zdobądź nasz przepis na dip karczocha szpinaku.

Keto latte wir ciaste

Waterbury Publications, Inc.

Niko-Sacharb nie musi oznaczać rezygnacji ze swoich ulubionych deserów, szczególnie z ciastami. Wykonane z sera śmietankowego, ciemnej czekolady, błyskawicznego espresso, kakaowego proszku, sproszkowanej mąki eryterytolowej i migdałowej, te laty latte satysfakcjonują twoje słodkie smaki, zapewniając jednocześnie gram cukru w każdym z nich.

Zdobądź nasz przepis na Latte Swirl Brownies.

Słodka i pikantna wołowina

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Zamawianie słodkiej i pikantnej miski wołowej z restauracji holowniczej najczęściej spowoduje wysokość cukru o wysokiej zawartości węglowodanów, ale ten przepis wykorzystuje pół łyżki sosu Hisin na porcję, jedyne źródło dodanych cukrów. Podawaj z ryżem kalafiorowym, aby utrzymać spożycie węglowodanów na dolnym końcu, lub jeśli masz jakieś węglowodany, które możesz zaoszczędzić na tym posiłku, możesz cieszyć się nim z ulubionym rodzajem ryżu pełnoziarnistego.

Zdobądź nasz przepis na wołowinę.

Grillowane biodra i warzywa

Waterbury Publications, Inc.

Zafunduj sobie soczysty stek bioderowy z boku warzyw, aby łatwo było wykonać nisko węglowodanowy posiłek. Sam stek jest super smaczny, ale aioli wykonany z majonezu, czosnku, wasabi i sosu sojowego sprawia, że to jedzenie jest wyjątkowo smaczne.

Zdobądź nasz przepis na stek bioder i warzywa.

Spalona Mečiar z salse z awokado

Waterbury Publications, Inc.

Ludzie często pomijają Meciar, ale ta ryba o wysokiej zawartości białka jest pełna zdrowych tłuszczów i dużo smaku i jest dość łatwa w domu. Ten przepis na Swordfront jest podawany z salsą wykonaną z jagód, awokado, papryki i kolendry, która dostarcza 6 gramom błonnika do żywności.

Zdobądź nasz przepis na spaloną MECIAR.

Żagl włoskie kotlety wieprzowe

Waterbury Publications, Inc.

Może to być jedna z najprostszych kolacji z niskim węglowodanem na naszej liście. Przykryj kodulki wieprzowe i warzywa w przyprawach i umieść je na żaglu, aby je upiec. Po upieczeniu będziesz zjeść kompletny i zrównoważony posiłek, który możesz cieszyć się pracowitym wieczorami.

i Macadamia Nut A Pepita Trail Mix

Waterbury Publications, Inc.

Trail Mix to idealna rzecz, którą możesz zrobić w domu i oszczędzać przekąski przez cały tydzień. Łatwo jest się zebrać i możesz go dostosować do potrzeb żywieniowych. Ta mieszanka torowa jest przyjazna keto, więc ma niską zawartość węglowodanów i wyższe tłuszcze i wykorzystuje składniki takie jak olej kokosowy, orzechy makadamiczne, pepitas, kolce kakaowe i nasiona chia.

Zdobądź nasz przepis na mieszankę Makadam Matrix i Mix Trail.

Keto upieczone jaja

Waterbury Publications, Inc.

To są jedne z najprostszych i najsmaczniejszych jaj, jakie możesz zrobić. Fakt, że są one wykonane w Ramekin, oznacza, że możesz je przygotować z wyprzedzeniem i mieć na resztę tygodnia. To pokarm ma bardzo niewiele węglowodanów, a także otrzymasz 16 gramów napełniających białek do bekonu, jaj, sera i śmietany.

Zdobądź nasz przepis na keto upieczone jajka.

woda ogórkowa

Bekon szpinak

Za uprzejmą zgodą na Waterbury Publications, Inc.

Jeśli potrzebujesz czegoś szybkiego do biczowania, to nurkowanie bekonowe z pewnością zrobi wrażenie na tłumie. Ponieważ jest wykonany z składników, takich jak boczek, ser śmietankowy, szpinak, cebula i czosnek, możesz cieszyć się nim bez dmuchania celów węglowodanów w tym dniu.

Zdobądź nasz przepis na nurkowanie bekonowe.

Omlet z szynki i syr

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

jak pokroić cebulę sałatkową

Omlety to jedno z najprostszych śniadań, które pasuje do siebie, gdy potrzebujesz czegoś szybko, a ten omlet wykonany z prosciutta, szczypiorku, grzybów i sera Gruyere jest idealnym wyborem dla tych, którzy rano potrzebują niskiego węglowodanów.

Zdobądź nasz przepis na serę i ser omlet.

Natychmiastowa zupa na cheeseburger

Kiersten Hickman/Eat It, nie!

Dokładne informacje o żywieniu nie są dostępne.

Ta zupa cheeseburgera jest jedną z najbiedniejszych zup, w które możesz sobie pozwolić. Oprócz przyjemnego kojącej, jest również niski i przyjazny dla keto. Wykonane z składników, takich jak mielona wołowina, bulion, cebula, marchewka, seler, pieprz, kwaśna śmietana, twarda śmietana i sera, oferuje smaki cheeseburger - w zupie!

Należy zauważyć, że ze względu na śmietanę, ser i wołowinę ta zupa jest naturalnie wyższa w tłuszczach nasyconych - rodzaj tłuszczu, który, gdy jest spożywany w nadwyżce, działanie, Może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu I inne komplikacje serca. Od czasu do czasu spożywanie takiej zupy nie powinno powodować żadnych problemów, ale jeśli nie jesteś pewien, ile tłuszczów nasyconych powinieneś jeść w diecie, możesz porozmawiać z lekarzem przed zjedzeniem tych posiłków z wyższym tłuszczem.

Zdobądź nasz przepis na zupę na cheeseburger.

Bez keto bez ket

Beth Lipton

Dokładne informacje o żywieniu nie są dostępne.

Rozpoczęcie diety o niskiej zawartości węglowodanów często wiąże się ze strachem, że nie będziesz już mógł cieszyć się ulubionymi słodkimi smakołykami. Może to jednak nie być przypadek, jeśli masz kreatywne przepisy na próbę. Te przyjazne dla keto bezy używają białek jaj, soku z cytryny i słodzącego owoców mnichów, a efektem końcowym jest smaczna przysmak, który zawiera w każdym z nich mniej niż gram węglowodanów.

Zdobądź nasz przepis na bezkę przyjazną keto.

Keto z talerzem

Carlene Thomas/Eat It, nie!

Dokładne informacje o żywieniu nie są dostępne.

Jeśli się nad tym zastanowić, tablica kiełbasy to idealna przekąska lub jedzenie, które możesz cieszyć się, gdy próbujesz zmniejszyć spożycie węglowodanów, ponieważ ser i mięso są naturalnie niskimi węglowodanami. Możesz zastąpić ciastka na łuszczycy parmezan i niskie węglowodany i możesz cieszyć się ulubionym mięsem, serem, orzechami, oliwkami i nie tylko!

Zdobądź nasz przepis na talerz Keto Barcuterie.

Herbatniki cytrynowe keto z lukrem cytrynowym

Beth Lipton/Eat This, Not That!

Dokładne informacje o żywieniu nie są dostępne.

Zastosowanie mąki migdałowej i słodzącego owoców w tych ciasteczkach z cytryny keto oznacza, że liczba węglowodanów i cukru jest bardzo niska, co jest trudne do znalezienia w twoich ulubionych słodkich przysmakach!

Zdobądź nasz przepis na ciasteczka z cytryny keto.

Kebabs wszystkie 30 z ryżem Celerik

Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!

Dokładne informacje o żywieniu nie są dostępne.

Te kebaby z kurczaka są pełne smaku, a kiedy sparujesz je z ryżem Celerik, możesz cieszyć się smacznym posiłkiem z kilkoma węglowodanami. Celeriac jest warzywem korzeniowym i czasami nazywany jest również korzeniem selera lub selerem z gałęzią. Może nie być tak łatwe do znalezienia, jak coś w rodzaju kalafiora, ale w niektórych sklepach spożywczych nadal można znaleźć ryż celeryjski.

Zdobądź nasz przepis na Keboby z kurczaka.